10 Emphatic skäl varför du ska börja äta Chia frön idag

När konsumeras av mayafolket och aztekerna som en källa till vitalitet och styrka är den moderna superfood kallas Chia frön en hälsotrend som lever upp till sitt hype.Harvested från den sydamerikanska Chia växt, Chia frön är ounce-för-uns en av de mest potenta källa för vitaminer och näringsämnen i den naturliga world.Chia fröna har vetenskapligt bevisat att ha ett antal hälsofördelar för både kropp och själ.

Här tar vi en titt på de tio främsta anledningarna att lägga Chia frön till din inköpslista.

1. Laddad med Näringsämnen

Chia frön packa en enorm närings punch för deras lilla size.Just ett uns av Chia frön - det är 28 gram eller ca 2 matskedar - innehåller nästan 180 mg calcium.That s 18% av den rekommenderade dagliga dosen som krävs av en genomsnittlig vuxen att upprätthålla friska fungerande skeletal, muskulär, hjärt- och nervös systems.A ett ounce servering av Chia frön är också fylld med mangan och phosphorus.These två mineraler hjälpa kroppen att upprätthålla starka ben, matsmältningen, och cell regeneration.As om det weren `t nog, Chia frön innehåller också små mängder av kalium, koppar, zink, flera B-vitaminer, och många andra spårämnen.

2. Låg-Calorie

Med en vikt på endast 137 kalorier per ounce - 36 av dessa är från fiber och därför är inte smält - Chia frön erbjuder alla sina många hälsofördelar utan större risk för att skada en hälsosam kalorifattig diet.Chia frön har nästan ingen smak, så att de kan läggas till nästan vad som helst utan att påverka taste.Mix i en matsked Chia frön med kalla eller varma spannmål, yoghurt, juice, eller prova dem i en av dessa 24 friska Smoothies med Chia frön.

3. Antioxidant Effekt

Chia frön är laddade med antioxidanter som försvarar våra kroppar mot fria radikaler - oxidation som orsakar cellskador, åldrande, och i vissa fall cancer.As med många vitaminer och näringsämnen, våra kroppar absorbera dessa antioxidanter bättre när vi får dem från mat i stället för kosttillskott .Som en av de mest koncentrerade källor för antioxidanter i den naturliga världen, bör Chia frön vara en del av allas dagliga kosten.

Också som en extra bonus, höga halter av antioxidanter i Chia frön hålla dem från att förstöra, så att du kan säkert köpa Chia frön i bulk och lagra dem borta tills du är redo att använda dem.

4. Hög i Protein

Chia frön innehåller 4 g protein per 28g serving.While detta inte är överst på listan när det gäller vegetariska proteinkällor berörs, det är fortfarande en måttlig amount.Also de proteiner i Chia frön omfattar en välbalanserad lista över essentiella aminosyror som kroppen behöver för att bibehålla optimal hälsa, men kan inte syntetisera på egen hand.

I kombination med alla sina andra hälsofördelar, denna måttlig mängd protein gör Chia frön gram-för-gram en av de mest näringsrika ”supermat” tillgängliga.

5. Aids Digestion

Ett uns av Chia frön innehåller en jättestor 11g av fiber - en av de högsta koncentrationerna av någon naturlig mat source.Fiber har en lång lista med hälsofördelar, inte minst som är att underlätta digestion.Fiber matar den goda mikroflora som lever i de humana matsmältnings tract.Healthy gutbakterier innebär bättre absorptionen av näringsämnen och allmänt välbefinnande.

6. Banta

Goda nyheter för dem som vill gå ner i vikt: fibern i Chia frön absorberar mycket vatten, vilket innebär att de kan ta upp en hel del utrymme i stomach.Eating en sked Chia frön före en måltid eller som en del av ett mellanmål kan hjälpa du känner dig mätt snabbare och hålla portionsstorleken enligt control.Also, eftersom Chia frön stöd i matsmältningen, kommer du att få mer näring ur den mat du gör eat.More näringsämnen betyder mer energi och mindre hunger cravings.

Vidare av 12g av kolhydrater i Chia frön, 11g av dessa kolhydrater kommer från fiber.For de räkna kolhydrater, en ounce servering av Chia frön erbjuder alla sina fantastiska hälsofördelar med endast 1 g smältbara kolhydrater!

Slutligen kan proteinet i Chia frön hjälpa dig att hålla jämn blodsocker hela dagen och skära ner på lusten att mellanmål eller overeat.So det kanske inte den magiska diet-piller för att hjälpa dig att förlora 20 pounds i en vecka, men det är ganska lätt att se hur denna kraftfulla lilla ”superfood” kan vara en välsignelse för någon viktminskning plan.

Ytterligare läsning: 10 Naturliga fusk att rev upp din ämnesomsättning Bränner fler kalorier

7. Omega-3-fettsyror

Medan omega-3-fettsyror i kallt vatten fisk fortfarande bearbetas mer effektivt än de som finns i växter, Chia frön är en utmärkt vegetarisk källa till omega-3 fettsyror acids.Unlike linfrön - den mer välkända omega-3 frö - Chia inte behöver malas till mjöl för våra kroppar för att få de näringsämnen within.This gör Chia frön en mycket mer tillgänglig och bekvämt alternativ som vegetarian omega-3-fettsyra källa.

8. Förbättra Kardiovaskulär Health

Då de ingår i en hjärt-hälsosam kost, kan fiber och essentiella fettsyror i Chia frön bidra till att minska det ”onda” LDL-kolesterol och triglycerider och samtidigt förbättra det ”goda” HDL-kolesterol.

Dessutom har studier visat att få rätt mängd konditionsträning varje vecka kan allvarligt minska risken för många hjärt diseases.The uppsving av protein och näringsämnen som erbjuds av Chia frön kan hjälpa dig att hålla en jämn hög energinivå under hela dagen vilket gör det mycket lättare att känna till att efterarbete träning som många annars kan hoppa över.

9. Minskar Blodtryck Inflammation

I en studie utförd under loppet av tolv veckor, visade det sig att konsumera ungefär 37 g av Chia frön per dag kan ha en positiv effekt på blodtrycket och kan också minska kärlinflammation som kan leda till kritisk illness.At slutet av studien , ämnen som åt Chia frön varje dag såg en minskning i systoliskt blodtryck på omkring 6,3 mmHg.The samma studie mättes också en minskning 40% av inflammationen indikatorn kallas hs-CRP eller högkänsligt C-reaktivt protein i blodet hos de individer som åt 37g av Chia frön varje dag.

10. Kampen mot diabetes

Det finns idag många pågående studier om Chia frön som en naturlig åtgärd för att behandla typ 2 diabetes.Previously nämnts Chia frön hjälper till att reglera blodsocker levels.When ätit, dessa små frön bilda en beläggning på insidan av magen och tarmarna som bromsa matsmältning och absorption av socker till de blod stream.For diabetiker innebär detta bättre blodsockerreglering och mindre risk för sjukdom från hypoglykemi / hyperglykemi.

Förutom att bromsa socker absorption, Chia frön innehåller också Alpha-lipoic acid.This antioxidant kan bidra till att lindra symptomen vid diabetesneuropati - domningar, stickningar, smärta, sveda och klåda i extremiteterna.

Redo att njuta av alla hälsofördelar med denna näringsrika ”superfood” - prova dessa organiska Chia frön av Nutiva - eller köpa 5lb bulk påse med Chia frön.