5 skäl bör du börja äta Chia frön nu

På bara 129 kalorier och mindre än 9 gram fett vid sidan en jättestor 11 gram fibrer och 4 gram protein per ounce, kan Chia frön stabilisera blodsockret, boost viktminskning, hålla din hunger i schack (Hej, viljestyrka!) och även hjälpa till att hålla kroppen hydrerad under hela dagen. Är du på team Chia än? Om du `re fortfarande på staketet om att lägga till denna hälsobutiksstapelvara till din dagliga kost, här är fem skäl att börja din uppvaktning med denna super frö som går långt utöver sin tillhörighet med furry leksak trädgården växte som barn:

De har Omega-3 till vänster, höger och mitten

"Chia frön är en av de bästa växtbaserade källor till omega-3", förklarar Carolyn Brown, MS, RD på Foodtrainers på Manhattan`s Upper West Side. Omega-3 fungera som en anti-inflammatoriska och lägre blod triglycerider, men fortsätter Brown, "omega-3 kan också hjälpa dig att förlora inches." Och enligt en Pennsylvania State University forskningsstudie, den specifika typ av omega-3 som härrör från vegetabiliska källor som Chia frön och lin, som kallas Tyvärr kan minska risken för hjärtsjukdomar på samma sätt som de som finns i fisk.

Få Fördelar: Kickstart dagen med kraften av omega-3 genom att ha en all-star frukost. Enkelt, lätt att förbereda mat som yoghurt med en matsked Chia frön på toppen eller en snabb, hemlagad smoothie med Chia frön, osötad mandelmjölk och dina favoritfrukter kommer att ge dig energi och hålla kroppen nynnar hela dagen.

Deras Fiber gör kroppen gott

VI HAR sa det en gång, men det `s värt att säga igen: Chia frön packa i en imponerande 11 gram fibrer i bara två matskedar, vilket gör det en fantastisk aptitnedsättande och en av de bästa viktminskning livsmedel. "Allt som fiber bromsar upptaget av näringsämnen och omvandlingen av kolhydrater till socker, vilket innebär` ll vara mindre benägna att nosh en timme efter frukost eller lunch," Brown säger. Och vetenskapen bevisar att fiber är ännu mer kraftfull än så: Förutom att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes typ II, en studie som publicerades i Archives of Internal Medicine fann att öka intaget kostfiber kan avsevärt minska den totala risken för död, vilket innebär att små matsked Chia frön hjälper dig att leva ett längre och friskare och trimmer-liv.

Få Fördelar: Att få ett uppsving av fiber med din morgon måltid är det perfekta sättet att hålla dig full och undvika att ge efter för dessa munkar på kontoret. Försök att strö en matsked Chia frön på en skål med havregryn att lägga textur och känsla mätta rakt igenom morgonen.

De är H2O-mazing

Ett av de bästa sätten att stävja din mid-afternoon mellanmål cravings är att se till att du `re att få tillräckligt med vatten. Vatten kommer att fylla upp din mage, vilket förhindrar småätande, men det gör också något mycket viktigare: Det håller kroppen hydrerad så att du kan arbeta med ditt bästa hela dagen lång. Brown berättar att Chia frön är ett enkelt sätt att säkerställa att du får allt vatten som du behöver i en dag och hjälper dig makt genom din oändliga lineup möten. "Chia är hydrofila, vilket är ett finare sätt att säga det suger upp vatten", förklarar hon. "Chia frön expandera till så mycket som 10 gånger sin storlek när i flytande form, hjälper dig att känna full och minska din aptit." Denna process gör Chia frön fantastisk före träning bränsle eftersom de `ll att hålla dig hydrerad och fungerar som bäst tills du` ve loggade din sista varvet. "Som they`re smälta och börja bryta ner, Chia frön släppa allt det vatten de sugit upp. På så sätt they`re faktiskt återfuktande, trots they`ve redan intagits."

Få Fördelar: Använd Chia frön som ett sätt att avvärja hunger när en middagstid begäret slår. Satsa på en näring bar som Health Warrior Chia barer, vilket gör vår lista över de bästa snacks, och följa upp det med ett stort glas vatten för att rehydrera din kropp och fylla magen.

De ger dig energi att vara produktiv Allt Eftermiddag

Chia frön producerar top-notch energi du behöver för att driva upptagen arbetsdagar genom en kraftfull trifecta av näringsämnen. "Chia frön ger dig stabil energi på grund av deras stora förhållandet mellan protein, fett och fibrer i kombination med det faktum att they`re low-carb," Brown ravepartyn. "De vann` t orsaka spikar och droppar i blodsocker eller insulinnivåer, vilket förhindrar cravings och överätande senare." Det betyder `ll vara så mycket mer benägna att gå förbi automaten på väg tillbaka från 02:00 möte utan att stanna för att dregla-eller ännu värre, köpa.

Få Fördelar: Ta med en chia-baserade snack att arbeta som du kan nå för (skuld gratis!) Om midafternoon gäspningar drabbats hårt. Försök att göra chia pudding med halv kopp Chia frön, 2 koppar osötad mandelmjölk och vaniljextrakt i smaken. Lek med din kryddhylla att hitta din favorit combo-bara vara säker på att undvika alltför mycket tillsatt socker! Alltid bråttom? Fylla på Chia Pods för en snabb grab-and-go mellanmål.

De Bränsle dina svåraste pass

Chia har sedan länge rykte om att vara all-star pre-workout bränsle. "Chia var känd som en’kör food` i gamla Maya och Aztec kulturer," Brown förklarar. "I själva verket,’chia` är faktiskt Maya ordet för ’strength.`" Vi tror verkligen de Mayans kan ha varit på något, eftersom, som Brown hävdar, är lika viktigt som träningen själv före svett diet. "Ju bättre du bränsle för träning, desto bättre dessa pass-och resulterande kaloriförbränningen och viktminskning-kommer att bli." Och eftersom detta mega-fukt frö är packad med en one-two punch av fibrer och protein för att hjälpa dig att känna strömförande och bygga muskler, kommer det att hålla dig cruising genom ditt gym sessioner på maximal effekt och definitivt förtjänar hype.

Få Fördelar: 1-2 timmar innan du träffar på gymmet, prova en matsked Chia frön strös över en kopp vanligt, fettsnål grekisk yoghurt. `Ll få extra protein för att driva din pump session och dra nytta av större hydrering.