Cardio konditionering och utbildning

Cardio Conditioning och utbildning

Introduktion

Den verkliga kraften i att vara fit är förmågan hos det kardiovaskulära systemet att prestera på hög nivå under hela dagen. Processen att bli passning sig knuten till hjärtats förmåga att pumpa blod och syre till organ, vävnader, muskler och extremiteter under perioder av toppbelastning.

Konditioneringsprocessen är en daglig ansträngning som kräver aktivitet och rörelse. Utbildningen är den planerade verksamheten som är utformad för att understryka att systemet avsiktligt över tiden och vid en föreskriven intensitet. De är två sidor av samma mynt och kommer att belysas i den här artikeln.

Diskussion

Fördelarna med kardiovaskulär utveckling och utbildning är: Ökad hjärtminutvolym (slagvolym), minskat blodtryck, minskade blodsockernivåer och ökad insulinkänslighet, ökad aerob kapacitet, ökade energinivåer, förbättrade sömnmönster, förbättrad känslomässig balans, minskad risk att utveckla hjärtsjukdom, och naturligtvis - förbättrad förmåga att kontrollera kroppsvikten. Dessa och andra fördelar härrör från målmedveten rörelse och ökad anpassningsförmåga av den mänskliga body.We var tänkt att flytta, även köra och under årtusendena har lärt sig att inte köra - eller till och med flytta - och detta har lett till uppkomsten av kronisk och försvagande sjukdomar, såsom diabetes och hjärtsjukdomar i stor skala.

Fastställande din träning Puls

Standardformeln som har använts för att bestämma din träning hjärtfrekvens har varit enkel: 220 din ålder = maxpuls. Ta resultatet och multiplicera med 55-85% och få intervallet för de flesta människors utbildning hjärtfrekvens. Det är bristfällig och föremål för en 10-20% felmarginal. Exempel: 220-66 (min ålder) = 154x.85 = 131 eller min högsta utbildning hjärtfrekvens. Av en slump jag de konditionerade och har inte utövas i ett bra tag skulle jag välja en lägre andel - 70% eller 108 slag per minut för min utbildning hjärtfrekvens.

Utbildningen nummer (eller intensitet) är föremål för individens kondition, medicinsk profil och deras förmåga att utföra övningen som utformas på den föreskrivna hastigheten. Om du känner att din vikt är en fråga då du börjar på en lägre intensitet (65-75% till exempel) under en kortare tid, öka antalet minuter gradvis över tiden. Detta är konditione aspekten av hjärt konditionering och utbildning. Det är den första fasen av hjärt konditionering processen och kan pågå i upp till 6 månader till ett år (eller mer), beroende på individens förmåga och hur ofta du schema sessioner under veckan.

konditionsträning

Jag har varit en löpare sedan 1964 så under de senaste 48 åren har jag tränat min hjärt-kärlsystemet vid högre intensitetsnivåer för att behålla sin förmåga att leverera blod och syre till min kroppens vävnader och organ - under en mycket lång tid. Detta är den punkt i utbildningen aktivitet över tid.

Träning bestäms av kroppens förmåga att anpassa sig till olika nivåer av intensitet över tiden. Ju mer flexibel och anpassningsbar programmet blir mer flexibel och anpassningsbar hjärt systemet blir. Denna långsiktiga strategi möjliggör och ger oss att nå högre nivåer av prestation och prestation över tid. Cardio konditionering och utbildning är de långsiktiga partners i fitness formel för framgång. Ansträngning och disciplin måste visas över tid för resultat att ta tag och återigen spela in träningen är nyckeln till att förbli engagerade, motiverade och riktas mot dina mål.

Den sista punkten jag vill göra om konditionsträning är att det finns ett obegränsat antal aktiviteter som kvalificerar som hjärt konditione och träningsmetoder. De är lika olika som antalet personer som ägnar sig åt denna verksamhet. Promenader, simning, cykling, vandring, skidåkning, inlines, skridskoåkning, spela eller delta i uthållighetssporter och många andra som du kan definiera själv kan öppna dörren till en glad och frisk fitness livsstil. Running har alltid varit min passion och under de senaste 48 åren har jag har kört cirka 70.000 miles. Det är min förhoppning att jag kommer att nå 100.000 miles innan jag lämnar den här planeten.

Vad du än väljer att göra under loppet av ditt liv för hjärt hälsa och fitness måste du välja något du älskar att göra. Detta är hemligheten till ett långt och hälsosamt liv. Vilken är den bästa övningen? Svar: Det som du kommer att göra! Det är så enkelt. Så få flytta och andas idag!

Slutsats

Motion för mig är livet självt. I vår värld idag är vi uppmuntras att sitta - och sitta lite mer. Det är giftigt för liv och våra liv i synnerhet. Cardio aktiviteter är "andas" aktiviteter. De kräver att vi flytta våra hela kroppar - inte bara enskilda delar. De känslor av glädje och lycka som genereras av "avsiktligt" att flytta våra kroppar på en daglig basis är bestående. De kan bära oss genom många av livets upp-och nedgångar - och hjälpa oss fram hela och friska på andra sidan av sorg eller nederlag.

Jag minns många år där jag kämpade känslomässigt, ekonomiskt och andligt och kör "räddade" mig så att jag kan försöka igen i morgon. Mina morgondagens kom eftersom jag tillbringade några av mina dagar i aktivitet som jag älskade - och det gjorde hela skillnaden.

Jag tror på motion som nyckeln till vår framtida hälsa och välbefinnande. Bestämmer oss idag för att få flytta och har många "happy morgondagens"!

Dela på sociala nätverk: