Vad är en hälsosam diet plan för ramadan fasta?

innehåll

• Hälsosam diet plan för viktminskning
• Hälsosam kost foods
• Andra hälsosamma livsmedel ska ingå i din kost under fastan:
• Fördelar med fasting:

Ramadan är den nionde månaden i den islamiska kalendern då muslimer runt om i världen observerar fastan. Under den snabba, måste man avstå från att äta eller dricka något. Den snabba måste iakttas från pre gryning till skymning.

Fastan i Ramadan har många hälsofördelar för unga och friska. En studie som genomfördes i USA tyder på att mental fokus ökar under Ramadan, så att kroppen att producera fler hjärnceller och därmed förbättra hjärnans funktion.

UK`s National Health Service rekommenderar också att Ramadan är den perfekta tiden att befria sig dåliga vanor.

Hälsosam diet plan för viktminskning

Under den snabba, kan man inte äta från morgon till kväll. Ett bekymmer som plågar många människor är om det är hälsosamt. Fastan under Ramadan eller något annat tillfälle är extremt frisk som du låter din mage och kroppen att avgifta sig, när de inte äter. Genom att inte äta under dagen mängden näringsämnen kroppen absorberar från maten du gjorde intag ökar. Fastan under korta löptider, liksom i fallet med Ramadan också accelererar nedbrytningshastigheten, i motsats till hur kroppen reagerar normalt, när vi hoppar över en måltid.

När du minskar ditt intag av mat och begränsa det till en viss tid det gör att din mage att successivt krympa. Detta innebär att även efter din fasteperiod är över och du har återupptagit äta normalt, måste du äta mycket mindre att känna full. Som ett resultat kommer du nu äter på ett reglerat sätt med en hälsosam diet plan.

Hälsosam kost Foods

Människor som observerar fastan under Ramadan uppmuntras att äta dadlar när bryta fastan. Även om det finns andliga skäl för denna tradition, det har också många hälsofördelar.

En genomsnittlig servering av datum rymmer 31 gram kolhydrater vilket är ganska mycket din genomsnittliga dagliga dos av fiber. Datum hjälper också förbättra matsmältningen eftersom de är så rika på fibrer.

Bortsett från datum kan man inskärpa många hälsosamma matvanor under månaden Ramadan. Efter en förplanerad och balanserad kost är lättare under denna månad. En annan sak att tänka på för att slutföra 30 dagars fasta, är att göra ett medvetet försök att äta hemlagad mat och undvika att äta ute. På så sätt kan du styra vad du äter och hur det görs (oljor, smör och andra gödning ingredienser).

Andra hälsosamma livsmedel ska ingå i din kost under fastan:

1. Frukt:De är rika på vitaminer och hjälper till att hålla kroppen sval och strömförande på grund av sitt vatten, sockerhalt.

2. torkade frukter: De innehåller ihållande energi och är rika på fibrer.

3 ägg: De är en stor källa till protein och energi.

4. Yoghurt: Också en stor källa till protein. Icke-gödning och kylning.

5. Mjölk: En frisk källa till kalcium och vätska för kroppen.

Fördelar med Fasting:

1. Främjar Avgiftning:

De flesta gifter lagras i kroppens fett. När fastan, är kroppen tvungen att bränna fett därigenom frigöra dessa toxiner. Kroppen renas och avgiftas på grund av de långa timmar mellan födointag.

2. Minskar blodsocker:

Fastan ökar bryta ner fett och glukos i kroppen för att hålla påfyllning energi. När glukos bryts ner, gör det möjligt att minska i nivåerna av insulinproduktion samt. Bukspottkörteln kan vila så att minskningen av blodsockret.

3. matsmältningsorganen kan vila:

Produktionen av matsmältnings sekret pågår till reducerade priser. Detta bidrar till att upprätthålla vätskor i kroppen. Mat bryts ner stadigt och frigörande av energi är också gradvis.

4. likriktar Högt blodtryck:

Rättar High Blood PressureBecause fett och glukos bryts ned under fastan för att frigöra energi, det finns en mindre chans av artärerna som igensatta av fett (Atherosclerosis). Dessutom, eftersom ämnesomsättning bli långsammare under dagen hormoner som adrenalin och noradrenalin också reduceras. Allt detta resulterar i lägre blodtryck.

5. Aids Viktminskning:

Minskning av lagring av fett resulterar i mindre vikt läggs på av dig.

6. övereffekt Missbruk:

Fastan hjälper till att minska dina cravings för alla ämnen som du är beroende av.

Saker att vara försiktig med under fastan:

Trots alla fördelar som diskuterats ovan, finns det några saker som man måste ta hand om under iakttagande fastan eller fasta kan visa sig vara ohälsosamt.

• Fastan under en lång tid kan minska kroppens vatteninnehåll orsakar uttorkning som ytterligare kan leda till huvudvärk och andra krämpor.
• Personer med diabetes bör undvika fasta när blodsockret spik och släppa drastiskt under dagen som kan vara mycket farligt för dem.
• Kan förvärra tillståndet för människor som redan lider av halsbränna och magsår.
• Människor som lider av svaghet bör avstå från att fasta eftersom det kommer att förvärra deras tillstånd.
• Fastan bör endast göras under korta perioder och bör aldrig observeras i flera månader tillsammans eftersom det kan tömma kroppen av dess näringsämnen och göra en mycket svag och ohälsosamt.
• Aldrig över äta efter att bryta fastan. Det kan leda till illamående och oro. Det kan också orsaka plötslig uppgång och nedgång i blodsockernivåer, vilket inte är bra. Binging mellan fastar är ohälsosamt och slår hela syftet med din snabbt.

Människor som har någon hälsotillstånd, men ändå vill snabbt bör alltid rådgöra med sin läkare innan så sker. Om det är möjligt, bör de hälsosam diet plan diagram så att deras hälsa inte äventyras.

Oavsett är Ramadan eller om du fastar på grund av dess många hälsofördelar, alltid tänka på do`s och don`ts som nämnts ovan. Kom ihåg att ha en kontrollerad och hälsosam kost under hela din snabbt och även efter det. Gör det mesta av möjligheten, men don `mer än göra det.

Håll äta näringsrik mat och frukt när du får chansen att hålla kroppen hydrerad och strömförande men hela dagen. Om du vid något tillfälle du känner att du inte kan ta det och behöver bryta fastan, gör det innan det påverkar din hälsa.