Varannan dag fastan

När man föreställer sig fasta, kan många negativa konnotationer uppstå. Idén om att avstå från dina favoriträtter kan tyckas märkligt att vissa, särskilt när man betänker det faktum att vi som människor kräver viss mängd mat för att fungera korrekt. Denna varannan dag fastan, som en av de återkommande fasta metoder har blivit populär bland vissa. Denna metod för att fasta tros vara fördelaktigt att onersquo-s övergripande hälsa, samt vara fördelaktigt i viktminskning.

Vad är varannan dag Fasting?

ldquo-Varannan dag fastingrdquo-, eftersom denna metod för fasta är också känd, är precis som namnet antyder, en skulle snabbt för en dag och sedan äta vad de så behaga nästa, och fortsätta denna 48-timmars rytm. Den främsta orsaken individer göra detta är att gå ner i vikt, och denna metod för viktminskning har bedömts så effektiv som kalorirestriktion utan negativa fysiska och känslomässiga effekter. Med detta sagt, gör kalorirestriktion har en platå av hälsofördelar, bland annat att sänka kolesterol och blodsocker, och minska risken för degenerativa sjukdomar förekommer.

För- och nackdelar med varannan dag fastan är som följer:

Pros

• Du behöver bara titta på vad du äter och mäta dina kalorier på dagar då du fastar.
• Metoden har visat sig vara effektiv och säker i olika försök på människa.
• Det kommer att bidra till lägre nivåer av triglycerider, kolesterol och blodtryck.
• Du kommer sannolikt att bränna mer fett medan intermittent fasta än om du skulle hålla en daglig diet.
• Det bidrar till att rena kroppen och RID gifter ur det.

Nackdelar

• Minska ditt kaloriintag på snabba dagar långt under den rekommenderade dagliga dosen (500 eller mindre) kan orsaka utarmat energinivåer på dagar då du snabbt.
• När man börjar fasteprocessen kan man uppleva huvudvärk och / eller sömnsvårigheter från den första veckan, eller längre.
• Fastan kan störa ditt sociala och familjelivet, kan det vara svårt att avstå från mat i vissa situationer, eller vid matlagning för din familj.

Hur fungerar varannan dag Fasting Arbete?

Kroppen fungerar annorlunda när man är fasta. När festa och konsumera en måltid, smälter kroppen maten och får energi från det. Som denna energi är lätt tillgänglig, onersquo-kropp kommer att använda och bränna den nyligen förbrukas energi först, i motsats till att erhålla energi från lagrat kroppsfett. Detta gäller särskilt när man äter socker / kolhydrater, eftersom kroppen förbränner socker som energi innan åtkomst till andra källor.

När fastan, har kroppen mindre lättillgänglig energi på grund av brist på mat som konsumeras, vilket fett som lagras i kroppen är mer sannolikt att utnyttjas och bränd för energi, i motsats till glykogen i levern / muskler, eller glukos i onersquo -s blodströmmen.

Kan du gå ner i vikt genom fasta?

Ja, varannan dag fasta eller någon annan typ av fasta kommer få dig att gå ner i vikt. Som sagt, kan det inte vara det säkraste eller mest praktiska metoden för viktminskning.

Du skulle gå ner i vikt som kroppen använder lagrat fett för att uppnå energi som krävs för att vara i drift under en snabb. Med detta sagt, när du konsumerar mindre mat, blir din ämnesomsättning naturligt långsammare, att hjälpa till med energibesparing. Därför, när återgång till normala matvanor, kan långsammare metabolism leda till att du lagra mer energi. Detta innebär att du sannolikt kommer att sätta den vikt som du förlorat igen, eller ens få mer tyngd, när konsumerar samma mängd kalorier du gjorde innan fastan.

Fastan medför även justering aptit, vilket innebär att när du snabbt, kommer du att börja känna sig mindre och mindre hungrig. När du avbryta fastan, kommer aptit hormoner i kroppen vanligtvis återgå till det normala, vilket leder till en ökad sannolikhet för hetsätning.

Se den här videon för att se Dr. Varadyrsquo-s intervju på viktminskning fasta. (Dr. Krista Varady är expert på varannan dag fastande vid University of Illinois, Chicago, och co-författare av boken Den varannan dag Diet, tillsammans med Bill Gottlieb).

Så Följ varannan dag Fasting Diet "display: block- margin-left: automatisk marginal höger: auto;" src = "~ bilder varannan dag fasting_1.jpg" width = "650" height = "439" />

Hur länge måste du fortfarande är på en Alternate-Day fasta schema?

Du behöver inte stanna kvar på denna diet på obestämd tid, hur mycket vikt du vill förlora avgör hur länge du ska fasta i. Om till exempel, du ville förlora 50 pounds i vikt, så ska du göra runt sex månaders intermittent fasta.

Det bör noteras att vad du äter, även på din icke-snabba dagar, är mycket viktigt. En hälsosam kost bör innehålla:

• hälsosamma fetter - Finns i saker som avokado, kokosolja, råa nötter, ekologiskt smör, bland andra källor, kan hälsosamma fetter har en stor fördel på din hälsa.
• Högkvalitativt protein - Bra proteinkällor kan erhållas från ekologiskt uppfödda djur eller frukter och grönsaker i sin råa tillstånd, även om proteinnivåerna är betydligt lägre för frukt och grönsaker än för animaliska produkter. Den genomsnittliga individen kräver inte mer än 40-80g protein varje dag.
• Ett överflöd av färska grönsaker - Man bör sträva efter att äta så mycket färska grönsaker som möjligt, helst ekologiskt odlade.

Dela på sociala nätverk: