Olika typer av intermittent fasta och hur man hittar den rätta för dig

Olika typer av intermittent fasta och hur man hittar den rätta för dig

Hört talas om intermittent fasta? Det är ett bra sätt att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och samtidigt hålla datorn ren. Men visste du att det finns olika typer av intermittent fasta som är anpassade för olika människor?

Många läkare som är inriktade på diet kommer säkert att rekommendera intermittent fasta. Studierna har redan visat att denna typ av fasta hjälper människor att gå ner i vikt, minskar inflammation, och även sänker deras risk att utveckla kroniska sjukdomar, såsom cancer.

Men att hitta rätt plan är lite av en otacksam uppgift.

Till exempel, låt oss föreställa oss att en 40-årig kvinna vid namn Jennifer har beslutat att ge intermittent fasta en go. Hon har hört att hennes kollega redan har provat det, förlorade massor av vikt och är nu att upprätthålla en mycket hälsosam kroppsvikt. Hon ser bra ut!

Hennes metod var att äta som en normal person i sex dagar, innan fastan för en hel dag. Jennifer, som har haft sina egna fluktuerande vikt frågor år, blev så imponerad att hon bestämde sig för att ge det en go själv.

Hon åt som hon normalt skulle i sex dagar, innan fastan för en hel dag.

Men det är inte så bra! Inte nog med att hon inte klarar av att kasta många pounds, men hon var också lynnig - något som hennes familj styrks!

Sanningen är att, även om grunden för intermittent fastan är densamma oavsett vilken plan du går för, det är ett antal subtila variationer. Inte alla av dem kommer att arbeta för oss alla.

Låt oss ta en titt på de olika typerna av intermittent fasta och hur du kan hitta den rätta för dig.

De tolv timma fasta

Detta ettor låter tufft, eller hur? Fasting för tolv timmar? Vågar du verkligen vågar ?!

Det låter knepigt. Men vad händer om vi sagt att du skulle sova för åtta av dessa tolv timmar? Det låter mycket bättre!

För tolvtimmars plan skulle du förmodligen vakna upp för att äta frukost på 7 på morgonen, innan du avslutar dagen med middag på 7 på kvällen.

Och ja, du kan sova åtta av dessa tolv timmar. Det kommer säkerligen att göra timmarna går mycket snabbare.

Denna variation av återkommande fasta arbeten verkligen väl, också, och har testats på möss. I testet, delades mössen upp i 4 grupper. Varje grupp matades med samma mängd kalorier. Men trots att en grupp möss fick äta när de ville, kunde de övriga 3 grupperna bara äta under fönstren i olika längder.

En av grupperna kunde bara äta under en tolv timmars fönster och fastade för de övriga tolv timmar. De var den grupp av möss som stannade leanest.

Och som ni kanske har gissat, den grupp av möss som kunde äta när de ville vunnit mest i vikt.

Vi rekommenderar de tolv timmars plan för nybörjare. Det är ett bra sätt att lindra dig in intermittent fasta, men det viktigaste är att du inte äter mer kalorier än du normalt skulle under din tolv timmars fönster.

Och om du vill veta vetenskapen bakom hur det fungerar: I grund och botten, när vi inte äta något under minst 12 timmar, doppar vår kropp i våra fettdepåer för sin energi.

The Eight Hour Window

Inte säker på om att en tolvtimmars fönstret är nog för dig att gå ner i vikt? Åttatimmars fönster kan vara för dig.

Förmodligen lite tuffare än 12-timmars snabbt, är 8-timmars fönster för alla som behöver mer än ”bara” tolv timmar för att uppnå sina önskade resultat.

Planen är att skapa en sexton timmar dagligen snabb fönster.

Till exempel kan du sluta äta vid 8 på kvällen, innan du fortsätter följande dag kl.

Först, det är tufft. Men som med allt annat i livet, du så småningom vänjer sig och kroppen anpassar sig.

Det fungerar också. Studier har visat att denna typ av intermittent fasta kan förhindra leversjukdom, diabetes och fetma.

Den 5: 2 Plan

Den 5: 2 Plan är en variant av alternativ dagars fasta, som vi kommer att titta närmare på i ett ögonblick. Det är en enklare version också.

I huvudsak, 5: låter två Plan du äter som du brukar göra under 5 dagar, innan släppa dina kalorier till 600 högst under de närmaste 2 dagar.

Dessa två dagar kan vara riktigt ansträngande, och de kommer att testa din karaktär och lösa. Speciellt om du aldrig har funnit det lätt att kontrollera vad du äter, kommer de att vara hård.

Ännu värre, kalorier varierar, och du måste hålla ett vakande öga på de typer av kalorier du förbrukar. Med andra ord, inte bara fokusera på antalet kalorier. Fokus på att äta grönsaker, bra fetter och protein.

Det är värt allt. Den 5: 2 Plan, till exempel, har visat sig minska risken för bröstcancer.

Alternate-Day Fasting

Varannan dag fastan är som en hårdare version av 5: 2 Plan. Du blitz det med en ”snabb dag”, där du förbrukar cirka tjugofem procent av din vanliga kaloriintag, innan du följer det med vad vi kallar en ”feed dag.”

Du snabbt, mata dig. Du snabbt, mata dig.

Det finns begränsningar, också, och du kan inte äta vad du vill på din fasta dagar. För att skörda frukterna, måste du få din 25% av kalorierna från grönsaker, protein och bra fetter.

Du kan inte äta stärkelse eller socker.

Alternate dagars fasta har visat sig vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och minska vår risk att utveckla kroniska sjukdomar. Det är inte en enkel plan, eftersom hela foder / snabb matning / snabbt kan få ansträngande och du behöver en enorm mängd disciplin att hålla sig på det.

Men om du kan fortsätta, är den alternativa dagar fasta planen ett bra sätt att nå dina önskan mål viktminskning.

Oavsett vilken plan du väljer, se till att det är a) en som fungerar för dig och b) en som vana att du känner dig olycklig. Det är så viktigt att du håller dig glad när du snabbt.

Håll glad och frisk!