Hur gå ner i vikt fasta

innehåll

• Om intermittent fasta?
• Vad är fasta?
• Vad är intermittent fasta?
• Hur inte äta kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bränna kroppsfett?
• Vad är att insulinkänsligheten irsquo-m hearing om?
• Varför hoppar över frukosten och äter senare på dagen arbete?
• Så var sjutton gör sex små måltider om dagen myt kommer från?
• Riktlinjer för experiment med intermittent fasta
• Enstaka fasting

Intermittent fastan är den nya Paleo när det gäller kost och näring. Även forskare och dietister diskuterade om huruvida Paleo var bra för oss en ny plan dök upp kallad intermittent fasta, som liksom paleo påstår sig att ta oss tillbaka till vårt caveman eller primala rötter.

Om intermittent fasta?

I dagarna när vi jagade och samlades för mat, wersquo-d förbruka energi för att hitta mat och wouldnrsquo-t alltid att lyckas. Ibland wersquo-d gå långa perioder utan mat, och ibland hoppa äta helt för hela dagar medan vi kämpade för att jaga och hitta ätliga växter.

Men nu wersquo-ve vant sig vid att äta klockan med hög kaloriinnehåll, låg näringsämne tät livsmedel runt. Närbutiker är vid varje tur och wersquo-re äta eftersom itrsquo-s ldquo-lunchtimerdquo- snarare än på grund wersquo-re hungriga. Vi äter för att vara social, att täcka känslor och eftersom vi har helt enkelt inget annat att göra. Istället bör vi lyssna på våra kroppar och låta våra kroppar diktera när vi äter.

Viktminskning Myt 1: En regel som dietister och fitness proffs pipen är att frukost är den viktigaste måltiden på dagen, och bör aldrig hoppas över. Tanken var att om du vill gå ner i vikt, kontrollera din hunger och bränna fett som du var tvungen att se till att din börja dagen med en hälsosam morgon frukost. Detta var tänkt att få din ämnesomsättning skjuter först på morgonen.

Tyvärr har de flesta av oss har accepterat detta som ett faktum när sanningen är wersquo-ve blivit betingad att äta vid klockan snarare än våra egna hungernivåer. Våra kroppar är fantastiska saker och vi har en inbyggd trigger som låter oss veta wersquo-re hungriga. Fråga dig själv om yoursquo-re äta frukost bara för att itrsquo-s ldquo-breakfast timerdquo-, eller på grund yoursquo-re riktigt sugen på mat.

Viktminskning Myt 2: Wersquo-ve fått höra att om du vill gå ner i vikt då måste man se till att äta sex små måltider under dagen. Enligt vissa är så din ämnesomsättning höjs hela dagen, så att din kropp kan hålla bränna kalorier och hålla ditt blodsocker balans. Det finns dock ingen forskning att backa upp detta påstående. Viktminskning händer med en kalori underskott. Huruvida detta kalori underskott sker med 2 eller 6 måltider per dag doesnrsquo-t roll så länge underskottet uppstår.

Vad är fasta?

Fastan enkelt uttryckt är att avstå från att äta mat. Många olika religiösa och andliga grupper har fastat under århundraden så fasta konceptet är inget nytt. Många av de religiösa fastan har också en fest efter snabb att ge näring åt kroppen och ge näring missade under fastan. Fastan är definitivt inte en ny lsquo-flash i panrsquo- typ kost.

Vad är intermittent fasta?

Oavsett yoursquo-re fasta för religiösa, andliga eller hälsoskäl finns många sätt att snabbt. Vissa helt enkelt utesluta vissa livsmedelsgrupper, skulle ett exempel lånas ut där människor ger upp en livsmedels vice i 40 dagar. Andra kan snabbt från solen stiga till solnedgång som Ramadan, eller snabbt för hela dagar som Yom Kippur.

Intermittent fastan är inte en diet per säga, utan mer ett mönster av att äta innehåller olika delar av fasta. För vissa kommer att hoppa över frukosten, eller kanske bara äta en eller två måltider per dag. För andra blir det att äta bara i en uppsättning åtta timmars tid, exempelvis 11-7pm. För andra kan det vara fasta helt med några dagars mellanrum, eller bara äta en lätt måltid.

Hur inte äta kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bränna kroppsfett?

Naturligtvis, eftersom du hoppar över måltider kan du äta färre kalorier på fasta dagar så att du kan sluta med en total kalori underskott som kan leda till viktminskning. När vi äter vår kropp tillbringar tid att bearbeta måltiden, separerar maten i molekyler av kolhydrater, protein och fett. När vi flyttar vår kropp behöver energi och istället grab energi från fett eller glykogen butiker eftersom itrsquo-s effektiva, den använder den mat vi bara åt, särskilt de kolhydrater.

Så den verkliga vetenskapen kommer in på fastande perioder. Om du havenrsquo-t ätit på ett tag din kropp har ingen spjälkade energi, så itrsquo-s mer benägna att dra från fettdepåer. Detta händer när vi utövar i ett fastande tillstånd för. Våra kroppar havenrsquo-t fyllas av glykogen butiker utarmat sedan vår sista måltid, så det ser för alternativa energikällor, våra fettdepåer.

Vad är att insulinkänsligheten Irsquo-m hearing om?

Insulinkänsligheten har nyligen blivit ett modeord i Nutrition cirklar, och det med rätta. Mer och mer forskning görs på insulinkänslighet och dess relation till viktminskning och omvänt fetma.

När vi äter mat våra kroppar producera ett hormon som kallas insulin, för att reglera glukosnivån i kroppen. Våra kroppar har ett idealiskt sortiment och när vi får endera sidan av detta område kan vi få hälsoproblem. Desto känsligare vår kropp är att insulin blir desto effektivare vår kropp.

Detta innebär att det kommer att använda den förbrukade mat mer effektivt, vilket leder till potentiell viktminskning. Glykogen lagras i vår kropp i levern och musklerna utarmas under sömnen och fasta, och ännu mer så under träning (vilket ytterligare kan öka insulinkänsligheten).

Så en post-workout måltid sparas mer effektivt som glykogen butiker, brände för energi, som används för muskel reparation och med minimal fettlagring. När vi donrsquo-t praktiken fasta insulinkänsligheten är normalt, glykogennivåer förblir fullt knappt få utarmat och så är mer sannolikt att lagras som fett energin.

Forskning från University of Copenhagen, Denmark studerade intermittent fasta och drog slutsatsen att intermittent fasta ökar insulinkänsligheten och hade förbättringar i metabolisk funktion samt minska fettdepåer. Bottom line, kan intermittent fasta hjälpa lära kroppen att använda maten förbrukar mer effektivt. Detta främjar inte bara muskler vinster och ökar din fettförbränning hormon, men också läker kroppen och främjar också viktminskning.

Varför hoppar över frukosten och äter senare på dagen arbete?

Frukost, itrsquo-s mycket namn betyder att bryta fastan, men som beslutade att det var tänkt att vara vid 06:00 på morgonen? Frukost bör helt enkelt omdefinieras som den första måltiden efter fastan. Medan itrsquo-s sagts att frukost hoppa startar ämnesomsättningen, det verkligen doesnrsquo-t. Allt det gör är att ge en mycket liten ökning i ämnesomsättning samtidigt smälta maten.

Yoursquo-d få mer av en inverkan på metabolism genom att hoppa över frukost, gå till en fastat träning och bryta fastan med mat efter träningen. Detta kommer ökad utsöndring av tillväxthormon, minska insulinproduktionen och därmed öka insulinkänsligheten som betyder yoursquo-re i huvudsak priming din kropp för muskeltillväxt och fettförbränning med intermittent fasta.

Så var sjutton gör sex små måltider om dagen myt kommer från?

Ganska mycket kost och fitness böcker innehåller denna myt, men där de får det ifrån? I teorin låter rimligt. Din kropp bränner kalorier via rötning, så om du ständigt mata din kropp varje tre till fyra timmar din ämnesomsättning är något förhöjd under hela dagen.

Tja sanningen är att om du äter 1800 kalorier utspridda under dagen, eller 1800 kalorier på en gång, kommer din kropp bränna samma antal kalorier som behandlar maten. Så hela hålla din ämnesomsättning bränning och arbetar med optimal kapacitet genom att kontinuerligt äta är en helt myt. Låter bra i teorin, men verkligheten och vetenskap berättar en annan historia.

Riktlinjer för experiment med intermittent fasta

Eftersom det finns många sätt att träna intermittent fasta en veckoplan som fokuserar på att försöka några av de program som kan vara fördelaktigt att hitta en plan som fungerar för dig. Målet för slutet av veckan är att skjuta mot en äta tidsperiod på åtta timmar, mellan middag och 20:00.

Se till att du fortsätter att dricka vatten under hela dagen som behövs, samtidigt uppmärksamma hunger och törst signaler eller din kropp. Vissa individer kan finna det fördelaktigt att spåra livsmedel och tillhörande hungernivåer under hela veckan och notera eventuella ändringar.

enstaka Fasting

Ett sätt att testa vatten och se om fasta arbeten för dig är att helt enkelt hoppa över några måltider under veckan. Denna metod är kanske det enklaste och möjliggör lite mer frihet, vilket gör den lämplig för nybörjare. Det fungerar också bra för aktiv livsstil, om du vet att du har möten på arbetet genom en lunchrast, hoppa över lunchen den dagen. Att vara upptagen kommer att göra hunger mindre märkbar också.

Måndag - äta normal
Tisdag - hoppa över frukosten
Wednesday- äta normal
Torsdag-Slip Lunch
Fredag- äta normal
Lördag Skip middag
Söndag- äta normal
Daily fasta eller Snabb Fest

På grund av att hoppa över frukost och fasta på morgonen, det är verkligen lämpar sig för dem som föredrar att träna på morgonen. Om du kämpar för att snabbt på morgonen, en annan metod försöka driver din första måltid tillbaka en timme varje morgon, så att vid slutet av veckan yoursquo-re äta din första måltid vid lunchtid i stället först på morgonen. Detta kan fungera vardagliga eller kanske bara en eller två dagar i veckan.

• 07:00 - Vakna upp och dricka vatten, te eller kaffe
• 11:00 - Träning
• 12:00 - Ät frac12- dagliga kalorier
• 07:00 - Ät frac12- dagliga kalorier
• 08:00 - Snabb tills 12:00 nästa dag
• 24 timmars fastande

En annan återkommande fasta metod är att fasta för 24 timmars perioder. Detta är en populär metod för dagar där din aktivitetsnivå är lägre. Denna plan gör det möjligt för en full 24 timmars fasta. Denna 24 timmar kan delas dock är bekvämt för dig, kanske itrsquo-s från 8:00 till 08:00 dagen efter, eller middagstid till middagstid fungerar åt båda hållen.

• Måndag - äta normal
• Tisdag - Ät fram till middagstid, och sedan snabbt
• Wednesday- Snabbt fram till middagstid, sedan äta normalt
• Torsdag-äta normal
• Fredag- äta normal
• Lördag- äta normal
• Söndag- äta normal

Viktigt att komma ihåg är att de positiva effekterna av intermittent fasta inte ett pass för att äta skräpmat. En bra kost, rik på näringsämnen är viktigt inte bara för hälsofördelar, utan även för vikt och fettförbränning. Itrsquo-är också viktigt att fortsätta att arbeta ut och justera intensiteten av faste träning om det behövs.

Som med alla kostomläggningen, konsultera en läkare eller sjuksköterska för att säkerställa att programmet är rätt för dig och att du inte har några underliggande medicinska tillstånd som utgör en kontraindikation intermittent fasta, såsom: gravid kvinna diabetiker och personer som tar vissa mediciner.