Vet de 12 symptomen av inte äter tillräckligt

De flesta människor verkar oroade över att äta för mycket, men det finns människor som är oroliga för att de inte kan äta tillräckligt. Du kan uppleva flera symtom om du inte äter tillräckligt. Viktminskning är definitivt en av de viktigaste symptomen, men begränsa ditt kaloriintag kan också påverka ditt hjärta, hjärna, njurar och lever. Inte ge din kropp med tillräckligt med näringsämnen kommer att slå dig på fler sätt än du kanske tror. Låt oss ta reda på varför det inte är en bra idé att äta mindre än vad din kropp behöver.

Symtom på inte äta tillräckligt

Det är naturligt att känna behovet av att gå ner i vikt och ser ut som de smala modeller gracing rampen med sin närvaro. Många människor som har en hälsosam vikt ofta faller offer för dessa medier reklam och bestämmer sig för att äta mindre för att sänka sin vikt. Detta är inte en vettig sak att göra och kan påverka dig på ett antal olika sätt. Här är några av de viktigaste symtom som visar dig ska ändra din diet plan omedelbart.

1. Du har låga energi

Om du drar hela dagen lång, vet att du äter färre kalorier. Ju fler kalorier du har, desto mer energi du kommer att känna. Tanken är att hålla ditt kaloriintag på en hälsosam nivå. Inte äta tillräckligt med kalorier kommer att beröva dig energi som krävs för att skjuta upp vävnader som muskler.

2. Du Stopp Losing Weight

Om du har börjat äta mindre för att du vill gå ner i vikt snabbt, kan du bli besviken att se resultatet. Du är mindre benägna att gå ner i vikt på detta sätt eftersom kroppen växlar till dess överlevnad läge och stannar bränna kalorier. Med tiden kommer det att påverka din ämnesomsättning och gör det extremt svårt att gå ner i vikt. Du måste äta rätt och tillräckligt för att göra din kropp bränna fett och rädda dig från att träffa en platå.

3. Du utvecklar Förstoppning

En av många symptom på inte äter tillräckligt är förstoppning. Det händer oftast eftersom du inte får tillräckligt med fiber till bulk upp avföringen. Dessutom kan inte äter tillräckligt att du känner dig uttorkad. Din kropp kan förvirra törst efter hunger. Det betyder att du kan ta törst som hungerkänslorna och undvika att äta eller dricka något. Denna över tiden leder till uttorkning och gör att du känner förstoppad.

4. Du är alltid hungrig

Komma i en svält-läge är inte hälsosamt. Du måste hantera din kost på ett sätt som du äter alla rätt saker och inte känner sig hungrig efter en måltid. Om du är ständigt hungrig, vet att du inte äter tillräckligt. Detta händer oftast när du plötsligt skära ner på ditt intag av mat.

5. Du upplever Quick Mood skift

När du inte äter tillräckligt, kan du utveckla flera problem, bland annat hunger-inducerad ilska. Du blir irriterad eftersom din hjärna inte längre kan njuta av psykologisk komponent för att äta. Det kan också vara en hormonell obalans drivs främst av lågt blodsocker. Dessutom en receptor som kallas ghrelin, som signalerar hjärnan när du känner dig hungrig, kombineras med adrenalin att orsaka hunger-inducerad ilska.

6. Du upplever en Binge-Type Behavior

Om du har ätit mindre och hålla sig till din kalorifattig diet under ganska lång tid, men sedan plötsligt tappa kontrollen, vet att du äter mindre än vad din kropp behöver. Pressa sig själv svårt att undvika att äta tillräckligt kan sluta spiral och äta i en omfattning som gör dig sjuk. Det frestelsen att över hänge bygger över tid och sedan plötsligt går över styr leder till en binge-typ beteende.

7. Du fryser hela tiden

Din kroppstemperatur kan gå ner när du begränsar ditt kaloriintag tillräckligt länge. Du kan känna kallt hela tiden, vilket tyder på att du inte har tillräckligt med kalorier för att hålla kroppen varm. Du är också sannolikt att vara obehagligt kallt om din kost är för låg i kolhydrater.

8. Du kan inte sova bekvämt

Om du befinner dig gungade och vrida hela natten lång, kan detta mycket väl vara en av många symptom på att inte äta tillräckligt. Även om du somnar, kan du vaknar upp mitt i natten främst på grund av fluktuerande blodsocker. Att inte kunna somna när du vaknar mitt i natten är vanligtvis ett tecken på att ditt blodsocker är för lågt. Äta mer kan stabilisera blodsockret och hjälpa till att lösa problemet.

9. Du känner dig deprimerad

Återigen, lågt blodsocker orsakas av under äta kan få dig att känna orolig och deprimerad. Din hjärna kan inte fungera i frånvaro av glukos, som är anledningen till lågt blodsocker har en direkt effekt på dina känslor. Du kan också känna deprimerad eftersom under äter kan påverka dina binjurar som i sin tur släppa stress hormon som kallas kortisol. Ändra din kost kan göra dig mer optimistisk.

10. du misslyckas med att bli gravid

Kalorifattig diet sänker ditt kroppsfett och kan även leda till amenorré och infertilitet hos kvinnor. Du kan uppleva menstruation oegentligheter som leder till ett tillstånd som kallas hypotalamus amenorré, vilket kan göra det svårt för dig att bli gravid. Orsakas av kronisk kaloribrist kan hypotalamus amenorré också orsaka fysiologiska förändringar som adrenal trötthet och eutyreoid sjuk syndrom. Att byta till en högre kalori förfäders kost kan bidra till att öka dina chanser att bli gravid.

11. Du upplever håravfall

Tappar hår snabbt är ännu en bieffekt av att inte ge din kropp med tillräckligt med näringsämnen. Det kan bero på att din kost inte innehåller tillräckligt med protein, kalorier, eller bådadera. Saker blir värre när kroniskt under ätande orsakar en hormonell obalans - det kan vara en snabb nedgång i könshormoner som testosteron, progesteron och östrogen. Du kan också drabbas av håravfall på grund av hypotyreos. Var noga med att justera din kost om du förlorar hår på en scarily snabb takt.

12. Du Experience Huvudvärk

Du kommer antagligen att uppleva huvudvärk när blodsockernivån är inte stabil. Kolhydrater hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt, men en kost med lågt kolhydrater kan leda till en obalans. Ett dopp i blodsockernivån kommer att resultera i en huvudvärk. Det är normalt att uppleva huvudvärk från tid till annan, men med dem varje dag indikerar ett underliggande problem. Äta lite carb-rik mat som päron, äpplen och morötter kan hjälpa behandla din huvudvärk.

Varning

Med tanke på symptomen av inte äter tillräckligt, blir det tydligt att man aldrig ska skära kalorier plötsligt. Det kommer aldrig att gå ner i vikt, men det kan orsaka andra komplikationer. Över begränsa kalorier är dåligt för din fysiska och mentala hälsa. Tanken är att skapa en kalori underskott samtidigt äter tillräckligt för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Istället för att fokusera för mycket på din kost, bör du även inkludera ett träningspass plan din rutin för att få bättre resultat. Bara en halvtimme tillbringade gör din favorit träning fyra gånger i veckan hjälper dig gå ner upp till 300 kalorier per dag. Så se till att röra sig på ett förnuftigt sätt att nå dina mål viktminskning.

Dela på sociala nätverk: