10 Bäst-någonsin snacks för viktminskning

Hoppa över måltider, begränsa kalorier, vara "disciplinerad?" `S alla en bluff! En studie som publicerades bara i januari visade deltagarna som åt minst sex gånger om dagen hade lägre BMI, och konsumeras färre kalorier än de som åt bara tre måltider.

Men det spelar ingen betyda att du ska riva öppna närmaste påse Cheetos och dyka i. Snack gången i din lokala mataffär är översållad med tvivelaktiga kemikalier, katastrofala kalorier och snacks som berövats all sin näring. Att det smarta valet är kritisk.

För att hjälpa dig välja den bästa krispigt, salt, krämig, chocolatey avlat-och skala bort upp till 30 pounds eller mer per år, utan att banta, vi på äter detta, inte det! precis släppt vår årliga rapport om de 10 bästa någonsin Snacks för viktminskning, komplimanger av helt nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar.

Riv upp en påse och låt viktminskning börja!

Hunger Squasher!

Helt Guacamole, 100 kalori pack

100 kalorier, 9 g fett (1,5 g satt fett), 200 mg natrium, 3 g fiber, 0 g socker, 1 g protein

De flesta färdiga guacamole saknas i en avgörande ingrediens: guacamole. Avokado, specifikt (adios, Ortega). Men Wholly Guacamole är vad det säger att det är: riktig mat, utan tillsatta oljor, stärkelse och artificiella färger. Avokado packa i friska enkelomättade fetter som innehåller oljesyra, som faktiskt kan hjälpa lugna känslor av hunger. Vilket innebär detta snack faktiskt gör vad eftermiddagen mellanmål är avsedda att göra: att hålla dig full och fokuserad tills middagstid. Och bevara denna midjan tonad och tight med dessa väsentliga 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar!

Waistline Melter!

Maranatha mandel smör, ingen salt, krämig, 2 msk

190 kalorier, 17 g fett (1,5 g satt fett), 0 mg natrium, 4 g fiber, 2 g socker, 7 g protein

Visst, är jordnötssmör billigare, men när det kommer till viktminskning, är mandel smör som PB på steroider. Faktum är att en studie från International Journal of Obesity och andra metabola sjukdomar jämfört ämnen på en fettsnål kost med andra som följde en diet rikare på fett men fettet levererades av mandel. Mandel gruppen förlorade 50 procent mer i vikt av sina midjemått än de magra dieters, trots det faktum att båda grupperna konsumerade samma mängd av totala kalorier. Försök smetar några över äppleklyftor för en god blandning av söta och salta (bonuspoäng om du väljer ett rött äpple över gröna röda frukter har högre närings räknas).

Belly Filler!

SkinnyPop, 3 ¾ koppar

150 kalorier, 10 g fett (1 g satt fett), 75 mg natrium, 3 g fiber, 0 g socker, 2 g protein

Ät för storlek och vinna viktminskning pris. "Volumetricsen" är ett kostschema kämpat av forskare vid Penn State University och it `s bygger på att äta mat som tar upp en hel del utrymme i din gut-utan en massa kalorier. Till exempel kan en stor sallad-eller i detta fall, nästan fyra koppar popcorn-lämnar du mer nöjda än en kvadrat med choklad, och betydligt färre kalorier. Vi älskar SkinnyPop eftersom det `fri från tillsatser och välsmakande utan att vara alltför salt. Fyll upp, men don `fylla: Använd dessa äter här, inte det -recommended 10 dagliga vanor Att Blast magen fett.

Fat Blocker!

KIND Caramel Almond Havssalt, 1 bar

200 kalorier, 16 g fett (3 g satt fett), 125 mg natrium, 7 g fiber, 5 g socker, 6 g protein

Sötman av karamell, fett mandel, den extra havssalt-vänta, är detta en dietmat ?! ja! SLAG håller sockerhalt slut medan packa denna bar med hälsosamma fetter, som långsam kroppens `s upptaget av socker och kolhydrater, hålla blodsockernivån stabil och fokusera laserskarpa långt efter snack tid är över. En studie publicerad i nutrition Journal fann att konsumera låg sockerhalt, hög proteinhalt snacks främjar viktminskning. Anledningen: Healthy småätande håller blodsocker från spiking, förebygga hunger kval, cravings och kroppsfett lagring.

Metabolism Turbo!

EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, en bar

200 kalorier, 12 g fett (5 g satt fett), 220 mg natrium, 1 g fiber, 8 g socker, 11 g protein

Okej, så kanske när du tänker "snack" din första tanke isn `t "Var kan jag få mig lite bison?" Men buffel är mycket magrare än annat kött, och gör en bättre ryckig, särskilt när det paras ihop med ekologiska kryddor och torkad frukt. Lägga låg sockerhalt, hög proteinhalt snacks till din dagliga kost kan hjälpa bränsle ansträngningar viktminskning genom att öka ämnesomsättningen och minska hungerkänslor.

VITAMIN BOOSTER!

Fage Totalt 2%, 7 oz

150 kalorier, 4 g fett (3 g satt fett), 65 mg natrium, 0 g fiber, 8 g socker, 20 g protein

Packad med protein, proppfull med kalcium, poppar med probiotika, har yoghurt alla förutsättningar att bli de bästa viktminskning livsmedel. Men trampa ni noga gången av fermenterad mjölk produkter- tillverkare har en talang för att klämma in så mycket socker och konstgjorda ingredienser i yoghurt krukor som de gör godis. Nästa gång du befinner dig discombobulated i avsnittet mejeri, nå för Fage (uttalas fa-yeh). Inte bara krämigare och mer delikat än de flesta yoghurt, de brand`s lite mjölkfett i 2% variation gör att kroppen att absorbera de fettlösliga vitaminerna i yoghurt. Dessutom kan `t du få en mycket renare ingrediensförteckning än detta: mjölk, grädde och kulturer.

Belly Fat Fighter!

Kashi Original 7 Grain Sea Salt Pita chips, 11 chips

120 kalorier, 3 g fett (0 g satt fett), 180 mg natrium, 5 g fiber, 2 g socker, 3 g protein

Pita chips låter mer exotiska än majschips, så många av oss tror omedelbart måste vara friskare också. Men ett steg tillbaka från det snack: De flesta märken släck sin pitabröd i tunga oljor och sedan rulla dem i natrium. Kashi s, å andra sidan, har en blygsam 120 kalorier och 180 mg natrium per portion. I en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, Forskarna upptäckte att feta deltagare som lagt hela korn till sin kost förlorat mer magen fett än de som inte gjorde det. En av de viktigaste viktminskning fördelarna med fullkorn: deras hälsosam dos av fiber hjälper långsam matsmältning, hålla dig fylligare längre. Och för att njuta av din guilty pleasures, skuld-fri, ägna sig åt dessa 10 bästa skräpmat för viktminskning.

Bloat Buster!

Eden Organic pumpafrön, ¼ kopp

200 kalorier, 16 g fett (3 g satt fett), 100 mg natrium, 5 g fiber, 0 g socker, 10 g protein

Inte bara är de laddade med protein och fiber, men pumpafrön är också en av världens bästa källorna av magnesium, ett mineral som bidrar till att stärka skelettet och förbättra blodcirkulationen. Förutom en generös del av satiating protein, ett uns av de små frön tjänar upp 75 procent av din dag` s magnesium, vilket kan avvärja vattenretention (läs: inte mer uppsvälld mage). Närings kan också hjälpa slappna dina blodkärl, nixing deadline-inducerad huvudvärk.

Calorie Burner!

Horizon Organic Mozzarella sträng ost, en pinne

80 kalorier, 6 g fett (3,5 g satt fett), 200 mg natrium, 0 g fiber, 0 g socker, 8 g protein

Varje låg fetthalt pinne av detta märke har en femtedel av ditt dag` s kalciumintag, vilket innebär en låg fetthalt dig också. Vissa forskare spekulerar att mejeri kalcium hjälper dig att bekämpa fett eftersom det ökar "termiska effekten" av att äta med andra ord, du bränner mer kalorier smälta kalciumrika livsmedel än du skulle göra om du åt något med samma antal kalorier, men ingen kalcium . Prova en bit av pre-skivas, mager ost som mozzarella eller Monterey Jack med vissa vete kex rekommenderar Christine M. Palumbo, en Chicago-baserad dietist. "Cracked Pepper och olivolja Triscuits fungerar bra för detta och har en riktigt trevlig smak", säger hon.

Choklad Belly Melter!

Vitalicious VitaBrownie, en brownie

100 kalorier, 2 g fett (0,5 g satt fett), 105 mg natrium, 10 g fiber, 10 g socker, 4 g protein

Med VitaBrownies kan du tillfredsställa ditt sug efter något sött när som helst på dagen utan att sabotera din diet. Varje chocolaty kvadrat förpackningar 8 gram av hela korn-a dietary häftklammer av personer med de minsta mittbiten. en Public Health Nutrition Studien fann att deltagarna som åt tre eller fler portioner av fullkornsprodukter hade 10 procent mindre magen fett än människor som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater (som bad-för-dig brownies). När det gäller kost och snacking, är en bra sak att vara oraffinerad!

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!