Vit havre: den bästa måltiden för din frukost

innehåll

• Vad är white oat?
• Närings fakta om vita oat eller havremjöl:
• Hälsofördelar vit oat:
  • 1. sänker kolesterol:
  • 2. minskar fett:
  • 3. kontroller socker nivå:
  • 4. slagsmål med klimakteriet effekter:
  • 5. förbättrar endokrina systems:
  • 6. minskar risken för cancer:
  • 7. bra källa till kalcium järn:
  • 8. diverse:
• Kulinariska användningsområden från white oats:
  • Recept på havregrynsgröt med coconut mango
  • Recept för oatmeal tillsammans med stekt ägg avokado:

Vit havre är hälsosam näringsrik mat som du bör inkludera i din kost.

Frukost, är detta den första riktiga måltiden på dagen du gör.

Många människor vill ha något mycket lätt för frukost, men det finns också personer som föredrar att ha tung frukost.

Som man föredrar du? Vad kan vara ditt svar, men din frukost ska vara hälsosam och näringsrik en, ja eller nej?

Om ja, då i den här artikeln hittar du en favorit ingrediens som är mycket näringsrik och är utmärkt för din hälsa.

Och namnet på denna punkt är White havre. Låter intressant, eller hur? Sedan låter läsa mer om det.

Vad är White Oat?

Vit Havre, även känd som oatmeals, är känd för varje hushåll. Det är ingenting annat än en av de sorter av spannmål som härrör från en naturlig fullkorn.

Det finns flera fördelar med denna produkt, och utan tvekan är det mycket näringsrik. De är ganska rik på lösliga fibrer, vilket underlättar matsmältningen.

De är ganska rik på lösliga fibrer, som hjälper till att förbättringen av matsmältnings frågor som förstoppning och mer. Dess näringsmässiga fakta är följande.

Närings Fakta om Vita Oat eller havremjöl:

Onödigt att nämna igen att havregryn är ett sådant objekt som är mycket hälsosam och näringsrik.

Men på samma gång, måste du vara angelägen om att veta om dess näringsmässiga fakta och sedan de bara nämns nedan.

Vit Oat per 100g innehåller:

• Totalt fett (1,4 g)
• Mättat fett (0,2 g)
• Fleromättat fett (0,4 g)
• Enkelomättat fett (0,4 g).
• Natrium (49 mg)
• Kalium (61 mg)
• Total kolhydrat (12 g)
• Kostfiber (1,7 g)
• Socker (0,5 g)
• Protein är 2,4 g.
• vitamin A
• Vitamin B-12
• Vitamin B-6
• Vitamin D
• C-vitamin
• Kalcium
• Järn
• Magnesium

Det har ingen kolesterol värde alls. Så är det något annat som krävs för en hälsosam frukost. Jag tror att dess en av de bästa objekt att laga mat till frukost för att hålla dig frisk och frisk.

Hälsofördelar Vit Oat:

Dessa näringsämnen hjälpa dig i kampen mot gemensam hälsofrågor som du vanligtvis möter i dessa dagar. De positiva hälsoeffekterna av vita havre listas nedan:

1. Sänker Kolesterol:

Som ni vet, oatmeals innehåller kostfiber i tillräcklig mängd. Denna fiber är en av det bästa vapnet för att bekämpa lågdensitetslipoprotein (LDL) eller ”dålig” kolesterol.

Om vi ​​blandar havre med havrekli (ytterhölje havre), är dess kvalitet mycket förbättrad vilket gör det effektivt att ta itu med några allvarliga problem som kolesterol.

Med detta är risken för eventuell hjärtsjukdom minskar också i stor utsträckning vilket gör dig friskare.

2. minskar Fett:

Om du samar avser att minska fett med Viktminskning, då ingen överraskning du är korrekta.

Ja, är den lösliga fibern effektiva för att kontrollera din vikt genom att ta bort alltför fett från kroppen.

Denna fiber som finns i havre hjälper till att absorbera fett och sedan effektivt spola ut det ur systemet. Havre kan ta över oönskade fett och kalorier som finns i kroppen och därmed både din fiende är i din kontroll, inte skapa några problem för din hälsa.

Havre kan ta över oönskade fett och kalorier som finns i kroppen och därmed både din fiende är i din kontroll, inte skapa några problem för din hälsa.

3. Kontroller socker nivå:

Återigen, vid denna punkt, om du tror att havre är mycket bra för en diabetespatient, då är du rätt. Även här spelar lösliga fibrer en nyckelroll.

Även här spelar lösliga fibrer en nyckelroll. I allmänhet kan en normal kost som hjälper till att kontrollera kolhydrater leda till ökning av blodsockernivån hos en diabetespatient.

I allmänhet kan en normal kost som hjälper till att kontrollera kolhydrater leda till ökning av blodsockernivån hos en diabetespatient.

Men, med närvaron av denna lösliga fiber i tillräcklig mängd, är denna effekt helt omvänd dvs blodsockernivån är reducerad.

Detta säkerställer att det inte finns något behov (eller mycket mindre behov) av insulin. Detta gör det mycket användbart för diabetespatienter, särskilt för icke-insulin mindre en.

4. Slagsmål med klimakteriet effekter:

Att veta detta, jag slår kvinnor kommer helt enkelt att börja älska denna post. Ja, du får det rätt, konsumera havre på regelbunden basis hjälper till att övervinna effekterna av klimakteriet.

Det kommer att hjälpa att ta itu med problemen med livmodern äggstocks du kan möta på grund av förekomsten av klimakteriet.

Detta är något som ger en hel del stress och depression hos kvinnor. Men Hej! Havregryn hjälper dig att lindra depression och humörsvängningar, på grund av dess rikedom på protein och fiber. Så är inte detta underbart?

5. Förbättrar Endokrina Systems:

En av de viktigaste fördelarna med oatmeals är att det förbättrar funktionen hos endokrina system i vår kropp. Detta hjälper dig på många sätt för att upprätthålla god hälsa.

6. Minskar risken för cancer:

Tja, det är en stor uppgift, men du vara säker på att det är sant. Studier har visat att vita havre har några unika antioxidanter fettsyror som arbetar tillsammans med vitamin E för att bromsa cellskador.

Detta är något utmärkt för din kropp och därmed eliminerar risken för cancer.

7. Bra källa till kalcium Järn:

Vita havre är rika på järn och kalcium. Detta talar om hur mycket mottagaren detta objekt är för dig. Det kommer att stärka dina ben och naglar, förbättrar funktionen av ditt hjärta.

8. Diverse:

Numera finns det så många gemensamma problem som människor möter. Gastrointestinala besvär, förstoppning, pålar och mer.

Vit Havre hjälper dig att slåss med alla sådana mindre frågor. Närvaron av lösliga fibrer gör denna ingrediens mycket användbar i många aspekter.

Kulinariska användningsområden från White Oats:

Sammantaget skulle det inte vara fel att nämna att en hel bok kan skrivas på de kulinariska användning av havregryn. Därför är det onödigt att nämna mycket ungefär samma som många redan vet om det.

Människor använder detta objekt, som per deras bekvämlighet om frukost, lunch eller middag. Men med havre ta sin maximal nytta är det att föredra att ha det i frukost.

Följande är de två hälsosamma recept delade som inte bara kommer att göra din frukost speciell smak men också ta hand om din hälsa. Så prova dem hemma och göra din frukost en speciell.

Recept på havregrynsgröt med Coconut Mango

Total tid: 15 minuter

Hand i tid: 15 minuter Portioner: 1

Ingredienser:

• 2 msk flagade kokosnöt, osötad
• En portion havre (snabb matlagning eller gammaldags havregryn)
• 1 msk farinsocker
• ½ kopp hackad mango
• 2 msk hackade cashewnötter

Metod:

Först måste du i förväg värma ugnen till 350 ° C. På kantad plåt, sprida flagade kokosnötter och hålla på ibland gungade tills den blir gyllene. Hela proceduren tar cirka 3 till 5 minuter.

Nu måste du förbereda havre enligt anvisningar ges i paketet. Sedan rör den i brunt socker.

Nu gör en toppning av mango, kokos, och cashewnötter. Läcker och näringsrik havregrynsgröt är redo att tjäna.

Näringsinformation om detta recept:

Medan man äter en sådan läcker måltid, är det lika viktigt för dig att veta hur näringsrik din frukost är.

Per portion havregryn med Coconut Mango innehåller kalorier (560), fett (20 g), mättat fett (10 g), kolesterol (12 mg), natrium (121 mg), protein (19 g), Carbohydrate (78 g), socker (43 g), fiber (8 g), järn (4 mg), kalcium (340 mg).

Recept för Oatmeal tillsammans med stekt ägg avokado:

Totalt Tid: 10 min hand på Tid: 10 minuter Portioner: 1

Ingredienser:

• En portion havre (snabb matlagning eller gammaldags havregryn)
• 2 msk olivolja
• 1 Stor ägg
• ¼ skivade avokado
• 2 msk färsk salsa
• Kosher salt och svartpeppar (såsom ägg smaksättning)

Metod:

För det första, förbereda havre enligt anvisningar ges i förpackningen. Nu, värm oljan på medelvärme i en non-stick stekpanna.

Lägg ägg och dess kryddor (1/8 tsk vardera, salt och peppar) till pannan. Täcka den och låta ägget att laga mat tills svagt rinnande soliga sidan uppåt bildas. Den ska ta omkring 2 till 4 minuter.

Nu är det dags att tjäna kokta ägg över den beredda havremjöl som är toppad med färsk salsa och avokado.

Näringsinformation om detta recept:

Per portion av havregryn med stekt ägg och avokado innehåller kalorier (483), fett (26 g), mättat fett (6 g), kolesterol (224 mg), natrium (614 mg), protein (21 g), Carbohydrate (46 g), socker ( 14g), fiber (7 g), järn (3 mg), kalcium (351 mg).

Så dessa tvåor är enkel frukost som du kan ha som utan tvekan är mycket hälsosam. Även om dessa två recept är mycket enkel och liknande, det finns ett syfte till den.

Du måste ha lagt märke till att närings information ges i båda recept. Båda är lika när det gäller näringsämnen närvarande men olika i värden.

Orsaken är att vissa ingredienser tillsätts som påverkar värdet av närings totalt. Men detta betyder inte att det kommer att eliminera näring från maten, kommer det bara att ändra dess värde.

Om du jämför data och dess recept ordentligt, kan du få en rättvis bild av avvikelsen. Det finns massor av havregryn recept tillgängliga.

Otvivelaktigt är Oatmeal en av de bästa frukost du kan ha. Med bara en chef ingrediens dvs. Vit Havre, kan du förbereda så många läckra objekt, antingen lätta eller tunga.

När man tittar på dem, inte du känner att det är som ett komplett paket. Från hjärta till ben, även hela endokrina systemet, det tar hand om allt.

Detta gör den till en av de perfekta artiklar för frukost. Det har så många kulinariska användningsområden som ännu en bok kan skrivas på densamma. Med hjälp av det på så många sätt, kan det ytterligare stärka sin näring.

Med så många användningsområden och fördelar skall alla frestas att inkludera det i din kost.

Men tar hand att konsultera en läkare eller någon diet specialist som en försiktighetsåtgärd, så att inget negativt skulle kunna hända. Ät gott, leva väl