8 Bästa frukter för en bättre kropp

När det gäller att äta bra, de flesta av oss har en enorm blind fläck. Vi skär kalorier där vi kan försöka vända ned munkar i fikarummet, men glömmer att ladda upp på frukt och grönsaker. Vi är här för att vägleda dig tillbaka till producera avsnitt av din butik, och inte bara för att det är den tunnaste delen av butiken. Visst, frukt och grönsaker hjälpa dig ner i vikt snabbt, men de gör något lika viktigt för dag till dag funktion: de ger dig de vitaminer och mineraler du behöver för din kropp ska fungera effektivt. Om du glömmer dessa livsmedel, du också miste om antioxidanter och fytokemikalier din kropp behöver för optimal hälsa, och nej, konserverad frukt och fruktjuicer universitetslärare`t räknas.

Få tillbaka i spelet med dessa plockar bättre kropp. De är söta tillägg till din kost som kommer att hålla din kropp brummande och, ja, till och med hjälpa dig att kasta några pounds.

Om du eller din partner någonsin har drabbats av erektil dysfunktion, prova att lägga denna "naturliga Viagra" till din inköpslista. De kraftfulla antioxidanter i granatäpple fröhyllet och juice kan bidra till att vända oxidativ skada på kärlsystemet, enligt forskare. Detta tillstånd, vad nutritionist Oz Garcia, Ph.D., kallar "naturlig rostar" -plays en viktig roll i förmågan att uppnå och bibehålla erektion. Kanske är det därför vissa teologer tror granatäpple-och inte äppel var den förbjudna frukten i Edens lustgård.

Det finns inte många saker som är ett bättre val för on-the-go småätande än äpplen. En medelstor äpple är packad med fyra gram lösliga fibrer-17 procent av den dagliga Värde (DV). "Det är viktigt för kolon hälsa och kontrollerar blodsockernivåer", säger Elson Haas, M.D., författare Hälsofrågor med näring. "It`s också en bra källa till immunsystemet vitamin C." Äpplen innehåller också en förening som kallas quercetin, som har antihistamin och antiallergiska egenskaper. Om möjligt, kontrollera dina lokala bondemarknads där du hittar sorter långt utöver grundläggande Gala och Granny Smith.

Äta hög-glykemiska kolhydrater efter träning har visat sig producera en större mängd glykogen-påfyllning vad du `ve utarmat efter en hård session-än att välja lägre-glykemiska kolhydrater. "Vindruvor är en mycket hög glykemiskt frukt", säger nutritionist och fysik specialist John Kiefer "vilket gör dem till en idealisk efter träningen mellanmål." They`re laddad också med vitamin A, C, och B6, olika essentiella mineraler och folat.

De flesta sjukdomar och obehag i kroppen kan spåras tillbaka till inflammation enligt Jonny Bowden, Ph.D., författare De 150 hälsosamma livsmedel på jorden. "Kronisk inflammation kan utlösa förödelse på kärlsystemet", säger han, "men en hel del killar lider också akut inflammation som orsakas av idrottsskador." Avid gym-publiken kan lindra värk och smärta genom att äta tårta körsbär, enligt forskning. Dessa har den högsta koncentrationen av antocyaniner som hjälper blockera enzymer i samband med inflammation.

Garcia rekommenderar björnbär för deras vitamin K innehåll (36 procent av DV) och exceptionella phytonutrient kraft. "Det här är viktigt för män, eftersom det` s visat sig hjälpa till att sänka risken för prostatacancer", säger han. "It`s också hög i mineral mangan, som hjälper till att stödja optimal testosteronproduktion." Björnbär-tillsammans med andra mörk färgade bär-är också rikt på antioxidanter lutein, som hjälper till att främja ögonhälsa genom att förhindra macular degeneration.

Deltagare som åt en halv grapefrukt före varje måltid förlorade ett genomsnitt av 3,6 pounds i 12 veckor i den berömda Scripps Clinic "Grapefruit Diet." "It` en stor aptitnedsättande" Bowden säger. "Den innehåller också pektin, en löslig fiber som` s visats bromsa utvecklingen av ateroskleros." Om du tar receptbelagda (eller over-the-counter) mediciner, men avstå från att äta denna frukt. "Det interagerar med leverenzymer på ett sätt som kan hålla medicinen i ditt system längre tid än väntat."

"The citronsyra i citroner hjälper till att bryta ner lipider och stimulerar magsafter", säger Haas, som gör en 10-dagars lemonad rena varje år för att minska kroppsfett och kolesterol. "Lägga saften av en halv citron till ett glas vatten varje morgon stöder levern och gallblåsan funktion." Innan nästa möte, dricka lite färsk citronsaft. Den energigivande doft har visat sig motverka trötthet, ångest och nervositet, och kan förbättra koncentration och vakenhet.

Ett enzym i papaya, papain, har visat sig lindra gas från matsmältningsbesvär. Kymopapain, en annan av dess enzymer, har använts för att lindra inflammation. En kopp färska, mogen papaya har endast 60 kalorier, men ändå rymmer en jättestor 144 procent av DV av vitamin C (88 mg). "När du köper papaya", Garcia säger: "leta efter de som är mest gula och ger något till tryck.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!

Med tillstånd av Män Fitness