Vad ska äta efter träningen för att få resultat du vill

Efter att ha avslutat din träning är det viktigt vad du äter. Du måste ha rätt typer av livsmedel om du vill få de resultat du vill och att fylla på din kropp.

Äta rätt efter träningen för dem som vill bygga större muskler är särskilt viktigt eftersom de har en timme när musklerna verkligen växa.

Nedan hittar du mat som du behöver för att konsumera för att få de bästa fördelarna.

Ät proteinrik mat och / eller dryck

Som ni säkert vet, är protein som krävs för kroppen att bygga muskelfibrer. När du tränar, är muskelfibrer skadas och för rekreation aminosyra behövs. Därför direkt efter träningen måste du ta i något som är hög halt av protein.

Den enklaste metoden är att dricka en proteinshake som innehåller alla de fördelaktiga komponenter som behövs för muskeluppbyggnad.

Du kan också ha någon form av magert kött som kyckling, nötkött, kalkon eller fisk. En stor del av maträtt från dessa typer av kött innehåller tillräckligt med protein du behöver efter träning.

Om du inte har tid att laga dina måltider, få en shake, men du kan ha båda.

Drick vatten

Det är viktigt att dricka tillräckligt under din träning, men glöm inte att dricka efter din rutin också. Under träning genom svettning, andnings etc. du förlorar en hel del vatten som du måste leverera. Drick inte läsk eller söta saker, hålla sig till vatten.

Konsumera fullkornsris Foods

Hela korn-livsmedel innehåller en hel del nyttiga kolhydrater, som bryts ner långsamt så att de fylla på och ge energi för din kropp på lång sikt. Vanligtvis de mest hälsosamma fullkorn livsmedel är hela korn bröd, pasta, havregryn, korn, brunt ris, hela råg etc. Titta på videon nedan för mer information om dessa typer av livsmedel.

Få Fruits Grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller mycket vitaminer, mineraler, fibrer och vatten. Under träning, använder din kropp en hel del av dessa, så du måste leverera dem tillbaka. Att äta grönsaker och frukter också bidra till att få din energi tillbaka eftersom de innehåller fruktos som ger energi på kort sikt.

Titta på videon om de bästa 10 frukter och deras fördelar.

Kan jag äta en liten bit av söta?

Ja, eftersom kroppen har använt upp en hel del kolhydrater för din träning, bör du återställa din kropp genom att ta in några enkla kolhydrater. En liten bit av choklad är OK. Men inte över göra det!

Sammantaget dessa är de mest värdefulla livsmedel du behöver för att äta för att ladda din kropp och bygga muskler. Har dessa livsmedel redo och behändig direkt efter din träning och konsumera dem i en timme.

Slutligen, här är en stor infographic från greatist.com att lära sig allt om träning näring.

FAQ

Vad att äta efter en konditionsträning?

Om ditt mål med konditionsträning är att gå ner i vikt, så jag rekommenderar att ha ingenting för en timme. Efter en hård konditionsträning finns flera fettförbränning processer i kroppen som stannar om du konsumerar något. Efter en timme har de nämnda saker.

Vad ska jag äta efter en ab workout?

Om du vill förlora fett sedan följa regeln för hjärt om inte de nämnda livsmedel ovan.

Har du det här inlägget? Dela med dina vänner!