Skivstång sned bänkpress motion tips

Skivstång sned bänkpress

Muttrar och skruvar av vad du behöver veta ...

• Den sned bänkpress i allmänhet betraktas som en "måste göra" när man talar om att bygga den "övre bröstkorgen"
• Oavsett om sned bänkpress är faktiskt en bra övre bröstet Builder kan diskuteras, är det faktum att denna övning effektivt kan användas för att ta itu med flera olika situationer

När någon vill utveckla den "övre bröstkorgen," i allmänhet de talar om att öka storleken på den relativt sett mindre av de två PEC "huvuden", den NYCKELBEN huvudet. Och medan det finns många effektiva strategier för att ta itu med denna specifika situation, oftare än inte, kommer ett föreslå att lutningen press måste prioriteras.

Nu, oavsett om skivstång sned bänkpress är en stor övre bröstet Builder är ett argument för en annan tid. Den Faktum är att lutningen press, liksom varje övning, är ett mycket mångsidigt verktyg som kan användas som en lösning för många olika situationer.

• På en sidoanteckning - är lutningen trycker på en stor övre bröstet byggare? Tja, med tanke på att arbetet med Dr. Jim Stoppani (länk) tyder på att sned bänkpress aktiverar endast 5% mer av NYCKELBEN chef för bröstet, på bekostnad av den främre delt ta på 85% mer stress jämfört med bänkpress, är mitt argument att det är verkligen inte så stor. Men det finns många fördelar som ett resultat av att använda detta "verktyg", så låt oss ta en titt på några av de ändringar som kan göras för att främja varierande resultat.

Men innan vi gör, se till att titta på följande video för mer stora bröst byggnad tips.

Grepp Bredd + Relativ Shoulder / Elbow Vinkel (Wide vs Narrow)

Var du placerar dina händer, när det gäller hur långt ifrån varandra de befinner sig i förhållande till bredden på dina axlar, kommer att avgöra en hel del saker. För en bredare grepp, desto högre på bröstet kan säkert sänka ribban, medan den smalare greppet, desto lägre på bröstet kan säkert sänka ribban.

Detta betyder inte att du inte kan ta ett brett grepp och sänka ribban lägre på bröstet, utan snarare att ett bredare grepp är bättre lämpad för att sänka ribban högre upp på bröstet - samma kan sägas om att använda en smalare grepp och sänka högre på bröstet. Även om det kan göras, det är bara inte idealiskt, eftersom kostnadsnyttoanalysen gynnar kraftigt risken sidan av saken, även om en nära grepp med armbågarna blossade ut kan vara ett effektivt sätt att öka utbudet av rörelse som den övre pec är utsatt för.

Detta är viktigt eftersom där du sänka ribban kommer att avgöra hur mycket av vilka muskler, arbetar mest. Kom ihåg att de muskler som sträcks mest, rekryteras mest, och eftersom det inte finns några som bidrar muskler som svarar för samma plan rörelse här, mycket små förändringar kan ha större effekter nedströms.

På grund av orienteringen av den övre bröstkorgen, och främre deltoids, en närmare grepp som underlättar för en sänkning av stången, lägre på bröstet, kommer att sträcka den laterala delen av den övre PEC, samt främre delt, till den största graden som kan uppnås med en överhandsgrepp, vilket sålunda leder till en förhöjd nivå av rekrytering till dessa muskler. Den nära grepp underlättar också ett större utbud av rörelse, och därför extra vikt läggs på triceps att slutföra hissen.

En bredare grepp, som underlättar för en sänkning av stången, högre på bröstet, kommer att dra den mediala delen av den övre PEC (och sternala huvud samt) längre bort från där den har sitt ursprung, vilket sålunda leder till en förhöjd nivå av rekrytering för att specifik avdelning hos muskeln. Grund av den relativa vinkeln hos axeln, är av högre risk denna variation, och därför relativt lättare belastningar bör användas.

Att veta om du vill prioritera den "inre" eller "yttre" del av den övre pec eller om du vill axlarna och triceps mer eller mindre bidra till rörelsen, bör bestämma hur brett du placerar dina händer, och där på bröstet du sänka ribban.

Grepp Position (Over vs Underhands)

Alla skivstång pressar, vare sig de är platt bänk, lutning, nedgång, eller overhead, i allmänhet genomförs med en overhand grepp. Detta placerar drivmotorer i en positions av mekanisk fördel, underlätta användningen av större belastningar, eftersom drivmotorer består av en inre rotationskomponent. Genom användning av en lömska grepp, och att placera de drivmotorer i ett läge av mekanisk nackdel (en externt roterad axelposition), är en större andel av lasten placerad på triceps (eftersom de är inte alls lika åstadkommes genom den relativa axelvinkel - eftersom de drivande inte kan bidra så mycket, måste något annat plocka upp slack).

Som med en nära grepp underlättar en sänkning av bar lägre på bröstet, erbjuder en omvänd (lömska) grepp samma fördelar. Med en omvänd grepp, är det nästan omöjligt att sänka ribban högt på bröstet, eller blossa armbågarna ut åt sidan, vilket tvingade armbågarna att förbli tätt till kroppen. Eftersom de främre delts har också en intern rotationselement, och det faktum att den laterala delen av den övre PEC bäst sträcks när armbågarna är undangömt till sidorna och baren sänks lägre på bröstet, underlättar större övre pec den omvända greppet rekrytering på bekostnad av de främre delts.

Att veta om du vill öka bidraget från de övre Pecs på bekostnad av den främre delt av om du vill rikta mer spänning på ett visst område på bekostnad av att kunna använda en större belastning bör avgöra huruvida du inte använder en over eller lömska grepp.

Lutningsvinkel

När man talar om "lutning" pressar, är antagandet alltid att bänken är vinklad 45 grader - detta antagande talar för båda ändringar som beskrivs ovan samt. Men vinkeln på bänken kommer kraftigt att avgöra hur mycket, eller vilka muskler, rekryteras mest.

Lutningsvinkeln fungerar på ett kontinuum, av att den nedre bänken, den större bidrag av de pecs på bekostnad av de främre delts, medan den högre bänken, den större bidrag av de främre delts på bekostnad av de pectoralis.

Att veta om du vill rikta fler Pecs, eller främre delts, bör bestämma lutningsvinkeln som används.

• På en sida notera, anledningen en 45 graders vinkel öka den främre delt aktivering genom 85% i förhållande till bänkpress är därför att, med en 45 graders vinkel skuldran sträcks till en mycket högre grad, eftersom den nästan kan hyperextended i det helt nedsänkta läget, och denna ökade sträckan är vad underlättar högre nivåer av motorenheten rekrytering - kom ihåg, de muskler som sträcks mest, rekryteras mest.

Poängen

Så där har ni det. Flera sätt att använda samma verktyg och främja ett annat resultat. Var och en av dessa tekniker kan användas isolerat, eller multipla modifieringar kan användas samtidigt, beroende på målet. Hur du använder övningen ska alltid komma ner till vad du använder den för - mening, vad är ditt mål för att använda det, och vad du vill åstadkomma från det "Skivstångscurl Exercise Tips: Vad du behöver veta" href = "https://askthetrainer.com/barbell-curl-exercise-tips/">Skivstångscurl Exercise Tips

Dela på sociala nätverk: