Hur man arbetar ut dina axlar utan vikter

Om du tränar på ett tag, vet du hur viktigt att stärka dina axlar. Dessa muskelgrupper sker i nästan varje rörelse, speciellt om du gör gymnastik. Tänk bara på mänsklig flagga eller andra avancerade armhävningar. Du kommer inte att kunna göra någon av dessa utan starka axlar.

Det finns många kroppsvikt axel övningar som är effektiva för att utveckla styrka och överkroppen.

Dessutom gör träning som dessa är säkrare än fri vikt skulder sådana. Många människor lider av skador, eftersom de inte utför rörelserna på rätt sätt, använder för stora vikter eller eftersom den fria vikt övningar sätta axlarna i en onaturlig position.

Om du gör gymnastik träning, kan du undvika att eftersom du gör rörelser som är naturligt, och du kan enkelt justera hårdheten av övningen.

Däremot kan de kroppsvikt axel träning nedan kombineras med styrketräning också.

Top 3 kroppsvikt övningar för axlar

Jag vill börja min lista med förslag på fästningen, även om de flesta av rörelserna i den här videon är främst för dem som är på mellannivå eller avancerad nivå.

Han visar rörelserna på barr, men du kan utföra dem på golvet om de är för hårt.

Han tror de bästa övningarna är handstående armhävningar och dess variationer, doppning och dess variationer, armhävningar och dess variationer.

Jag håller med den här killen. När jag var nybörjare, gjorde jag de enklare versioner, de på golvet och med stöd. Sedan jag flyttade till hårdare dem. Jag gjorde enkla sådana tills jag kunde göra 12-15 reps perfekt då jag flyttade till knepiga flyttas med färre reps.

Med hjälp av dessa övningar har jag kunnat bygga en ganska stark och breda axlar. Dessutom de stärker armar, bröst och kärnan muskler.

Calisthenics Shoulder Workout

I den här videon kan du se en komplett rutin huvudsakligen med drag presenteras i videon ovan. Men gör han några andra.

Till exempel gör han några enkla men effektiva åtgärder för att arbeta dig delta från alla håll. Jag gillar också hur hur han förbättrar gädda armhävningar.

Detta program är ganska svårt men ger en komplett stimulans för skuldermuskulaturen.

Angry Cat Walk

Slutligen, här är en rolig aktivitet som inte har nämnts tidigare. Jag gör detta med min son på min rygg. Det fungerar min kärna utmärkt, liksom.

Vad händer om I`m en nybörjare?

Jag förstår de flesta av dessa drag är ganska svårt för en nybörjare, så här är tre övningar för att börja med.

Side Plank

Medan vanligtvis denna övning används för att stärka kärnan, främst sneda det fungerar delts statiskt riktigt bra. Inspektörer du någonsin försökt hålla denna position under en minut? Jag är säker på att du kände brinna.

inverterad Row

Denna övning är en stor en för nybörjare att göra sig redo för normala pull ups, men det fungerar de bakre deltoids också. Du kan göra det med gymnastikringar eller med en bar.

Crab Walk

Nåväl, detta är en utmärkt förening kroppsvikt övning som fungerar alla muskler. men eftersom måste du hålla din vikt när du flyttar det gör riktigt bra till dina triceps och axlar också. Gör det gå framåt och bakåt avdelningen för bästa resultat.

I dessa filmer alla de bästa kroppsvikt axelövningar presenteras, så låt oss se några inga vikter träningspass rutiner.

program

En nybörjare rutin med de viktigaste drag. Fokus på rätt gör. Du kan göra 2-3 sätter först, och sedan öka den till 5 eller öka antalet reps.

Ett medium nivå träningspass med hårdare övningar. Koreanska dip ingår men var försiktig med att flytta eftersom det sätter din kropp i en ganska onaturlig position. Du kan enkelt drabbas av en skada. Jag tror att det är en inte den säkraste motion.

Detta är planen jag gör dessa dagar.

Slutsats

Som ni ser, det finns ingen anledning att gå till gymmet eller använda någon utrustning för att få en komplett styrketräning. Med hjälp av dessa hemma skuldra träning du kan bygga stora och starka deltoids.

Men var försiktig! Innan du börjar din träning, alltid tillbringa tillräckligt med tid med uppvärmning dina muskler och gör vissa sträckor!

Vet du andra effektiva calisthenics övningar för axlar? Dela med oss.

Har du gillar dessa axelövningar utan vikter? Dela med dina vänner?