De stående kabel mutor är en av de bästa butt övningar

innehåll

Hur man gör kabel mutor
- Konstruera ditt träningsprogram i detta format för benen.
Motion tabell

De stående Kabel mutor är en av de bästa butt övningar för kvinnor att stärka och forma sina sätesmusklerna.

Denna övning kan utföras med hjälp av en kabel maskin på gymmet eller slangen band hemma.

Utför denna Glute övning genom att fästa en manschett runt vristen och står framför maskinen kabelrullen eller när slangen är ansluten.

Läs instruktionerna nedan och titta på videon för att lära hur man korrekt att utföra kabel mutor.

Så det kräver antingen en kabel maskin med en justerbar remskiva eller slangband.

denna kabel Glute kickback effektivt riktar din glutes (butt) genom att isolera gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus och dina hamstring musklerna.

Det hjälper dig att utveckla välformade ben och samtidigt öka muskeltonus i nedre delen av kroppen.

Om du utför detta höfter förlängning flytta på benet dag, lägg till den sist på listan.

Till exempel om benet träning rutin inkluderar Skivstång Back Knäböj, Hantlar utfall, Omvänd Hip höjning, bör One Legged Cable Kickbacks vara den sista på listan.

Hur man gör kabel mutor

Notera: Fäst en fotled manschett till en låg kabeldrag och fäst manschetten till höger fotled.

Stå vänd mot viktmagasinet och ta tag i kabeltornet för stöd.
Med knäna lätt böjda och din abs dras in, långsamt sparka höger ben bakåt tills höften är helt sträcka tillbaka med dina glutes kontrakterade.
Paus i 1-2 sekunder, sedan sakta ta med din högra ben tillbaka till utgångsläget och upprepa.
Thatrsquo-s ett rep. Gör 10-12 reps i 2-3 set. Upprepa på andra sidan.

Generellt flera gemensamma bör multi-muskel träning vara högre på listan och övningar som kabelkickbacks som isolerar glutes och hamstrings muskler från resten bör vara senare som flera gemensamma träning är mer krävande.

Mer kroppen känns trötthet, svårare är det att utföra flera muskelövningar.

Enda muskel träning tenderar att vara mindre krävande på ett sätt som andra muskler förutom riktade en är inblandad, så det bör utföras efter alla dina multi-muskel träning genomförs.

För att sammanfatta, alltid gör övningar såsom huk och lunging först i träningen eftersom de kräver bra teknik och energi för att utföra sådana rörelser och undvika muskeltrötthet och skador.