Hur man kan minska stress?

Hur man kan minska stress?

Även om alla verkar betonas dessa dagar, från din mamma till ditt husdjur hamster, var begreppet stress faktiskt inte fram förrän på 1950-talet. Förmodligen efter alla hade börjat bli stressad när 9-5 arbetsdagen hade införts! (Eller papiljotter hade uppfunnits, vem vet ?!)

Men det finns massor av orsaker till stress, och helt enkelt skylla allt på det faktum att vi arbetar längre timmar är alltför förenklad förklaring, och det kommer inte att hjälpa oss att hitta ett botemedel. Människor kan understrykas eftersom de är alltför fokuserad på mål som kräver en hel del av dem, såsom pengar och berömmelse, eller så kan de stressade eftersom de har svårt att balansera absolut allt i deras liv, från arbetet, familj, vänner, relationer, volontärarbete, eget litet företag, resor och så vidare.

Tack och lov, i sextio eller sjuttio år sedan begreppet stress introducerades för första gången, forskning har utförts på olika sätt att bekämpa detta potentiellt försvagande tillstånd. Här är de 10 bästa sätt att slå det:

Lyssna på din favoritmusik

Vårt första tips om hur man kan minska stressen är att lyssna på din favoritmusik, det nästan alltid tar dig tillbaka till din säkra, lyckliga plats. När jag känner mig fruktansvärt stressad och desillusionerad med liv, jag lyssnar på låtar som jag älskade när jag var barn. Genast jag transporteras bort från min nuvarande hektiska liv och tillbaka till ett liv i frihet och inget ansvar. Det sätter alltid ett leende tillbaka på mitt ansikte.

Du kan lyssna på vad som fungerar för dig. Kanske vill du släppa loss ilska genom att gunga i ditt kök till Metallica, eller kanske den söta, lugnande ljudet av Mozart är vad du behöver just nu.

Ta fram en gammal vän

Nästa enkla tips på hur man kan minska stress är att ta fram en vän. Man kan kalla upp en vän som du just såg igår för en chatt, men det är ofta mycket bättre för att ta fram en gammal vän som du inte har talat med under ganska lång tid.

Det är hälsosamt att hålla kontakten med människor, men vi har inte alltid har tid. Ringa upp någon som du har försumma sistone och som alltid vet hur man muntra upp dig är en bra idé eftersom det kommer att ta dig utanför de stressiga saker som händer just nu och ge dig något annat att rikta dig mot.

Gamla vänner röster är så lugnande och tröstande, och lyssna på dem ger tillbaka minnen och kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv.

Få upp tidigare

Att få upp tidigare förmodligen inte låter som något du vill göra just nu, men om du är stressad eftersom du kämpar för att få allt gjort på en dag, att få upp tidigare kan vara lösningen.

När du får upp före alla andra, du känner dig positiv eftersom du vet att du får saker gjorda medan alla andra fortfarande slummer. Du har kanten, och detta innebär att du kommer att sparka tillbaka vid lunchtid, medan alla andra betonar sig ur när de kämpar för att möta deadlines och jam sina fingrar i skrivaren.

TA SIG EN TUPPLUR

En av de bra tips på hur man kan minska stressen är att ha en tupplur.

Massor av unga människor tar tupplurar i dessa dagar, men du kan inte vara en napper ännu eftersom andra människor har sagt att tupplur är för svag, liksom lata studenter.

Och gamla människor, naturligtvis.

Men napping är viktigt för att ladda batterierna, och det kan också minska stress genom att torka ut kortisol från kroppen. Försök!

Fix Up din kost

En dålig kost kan faktiskt göra din stress en hel del värre. Massor av människor felaktigt antar att de dåliga fetter i skräpmat huvudet bara för att deras lår och mage, men i själva verket detta skurkaktiga varelser ta sig fram till vår hjärna också, där de tuck sig bort.

Vad som händer är att de negativt påverkar vårt tänkande, få ner vårt humör och göra vårt sinne alla rörig. Detta förvärrar vår stress.

Därför är det viktigt att du äter massor av bra grejer, till exempel frukt och grönsaker. Om du alltid ta till skräpmat på jobbet eftersom du arbetar så långa timmar, planera dina måltider natten innan arbetet. Packa själv en lunch och unna dig näringsrika läckerheter. Du förtjänar det.

Tuggummi

Det är lätt att tro att människor mindlessly tugga tuggummi, eftersom de har inte något bättre att göra. De är så uttråkad att de måste faktiskt ha något i munnen hela tiden, även om de inte kommer att svälja det!

Men tuggummi kan faktiskt minska din kortisolnivåer, vilket i sin tur kan minska stress.

Skratt!

Ett annat tips om hur man kan minska stressen är att helt enkelt skratta mer.

De säger alltid i filmer och tv-program att skratt är den bästa medicinen. Men är det verkligen sant?

Ja, ungefär!

Okej, medan skratt inte skulle kunna bota varenda sjukdom på planeten, det kan säkert få dig att känna en mycket mer positiv om dig själv och världen.

När vi skrattar, vi producerar mer endorfiner (glada kemikalier) som upphäver mängden kortisol (stresshormoner) har vi simmar runt vår kropp. Skratt, då är vi spela ett trick på vår kropp, lura den till att vara lycklig.

I kväll när du kommer hem från jobbet, sätta en komedi på. Skratta ut. Ignorera nyheter och titta på något roligt.

Var uppmärksam på nuet

Öva mindfulness meditation innebär att vi är medvetna om nuet hela tiden. I stället för att betona reda på vad som kan gå fel i kväll eller i morgon är vi istället njuta mirakel som händer just nu, från surrande fåglarna till saftiga dofter av vår mat.

Dricka grönt te

Ett annat tips om hur man kan minska stressen är att dricka grönt te. Massor av oss är beroende av kaffe på jobbet - men massor av oss är också stressad. Finns det ett samband? Enligt vissa forskning, finns.

Dessutom massor av oss guzzle också gott om energidrycker under dagen för att hålla oss vakna, alert och lyhörd på jobbet. Men även dessa är också laddad med koffein, som kan bidra till vår stress.

Så vad är svaret?

Grönt te!

Grönt te innehåller mycket mindre koffein än kaffe, och det kommer med många hälsofördelar förutom en stabilare sinne. Rik på antioxidanter, är det perfekt för lugnande ditt nervsystem och lugna ner dig.

ta promenader

Promenader kan vara så lugnande och meditativ, men ändå alldeles för få av oss bryr sig om att ta promenader i dessa dagar.

”Vi är alldeles för upptagen”, vi klaga.

Om du kan gå till jobbet i stället för att hoppa på en fullsatt buss eller tåg, gå för det.

Om du kan poppa ut av kontoret i tio minuter under din middagspausen, gå för det.

Få utomhus kan ge en omedelbar stress.

Hur man kan minska stress? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!