Hur gå ner i vikt från dina armar? Bästa och snabba sätt

Skäms du över ditt fett och slappa armar? Även när du gör en hel del överkroppen övningar många av er inte gå ner i vikt från dina armar. Detta beror på att dessa övningar tona dina muskler, men de är inte i stånd att bränna överflödigt fett som ackumuleras i armarna. Det finns olika sätt att ta bort överflödigt fett från armarna genom att bränna de extra kalorierna. För att gå ner i vikt från dina armar, måste du ta hand om din kost och även göra ordentlig motionerar regelbundet.

Dietary Krav på Arms viktminskning:

Drick mycket vatten:

Du måste dricka minst 8 glas vatten om dagen mellan dina måltider. Detta bidrar till att kontrollera din aptit, öka metaboliska aktiviteter och även bränna bort överflödigt fett. Men du måste se till att inte dricka för mycket vatten med dina måltider eftersom det avbryter matsmältningen genom att späda ut magsyra. Du måste undvika läsk, kaffe och andra drycker som innehåller socker.

Följ bra kost Tips:

En riktig kost är mycket viktigt om du bestämmer dig för att gå ner i vikt från dina armar. Kosten du bör vara rik på hälsosamma fetter, bönor, proteiner och måste bestå av långsamt brinnande kolhydrater. Några exempel är proteiner, bönor och baljväxter. Dessa håller dig full och därför du inte äter för mycket. Sådan mat håller dina muskler starka och samtidigt bränna överflödigt fett. Din kost måste innehålla mer grönsaker och frukter och du bör undvika cola, chips, alkohol och andra förädlade livsmedel. Mättade fetter måste undvikas och i deras ställe mono och fleromättade fetter bör konsumeras, som du får från olivolja, linfrön, valnötter, öring och lax. En annan sak att tänka på är att du bör äta fullkorns och undvika mjöl och raffinerat socker.

Har mindre måltider ofta:

Istället för att ta större måltider två eller tre gånger om dagen, är det bättre att ha mindre måltider fyra till fem gånger per dag. Detta gör dig inte hungrig och hindra dig från att äta för mycket.

Tanka dina muskler efter varje träningspass:

Efter ett träningspass, musklerna blir trötta och behöver näringsämnen. Så har en flytande måltid som proteinshake efter träningen, som flytande livsmedel är lättsmält än fast föda. Kom också ihåg att du måste ha måltider minst 90 minuter innan du gör din träning.

Minska ditt kaloriintag:

Du kan förlora fett från kroppen om du minska kaloriintaget och samtidigt bränna mer kalorier än du tar i. Detta är möjligt genom att skära ner ditt kaloriintag till 500 kalorier per dag. Du måste också göra motion och bränna kalorier. Kaloriintaget bör skäras ned gradvis och inte plötsligt, för om du klippa det helt plötsligt kan det leda till att du trötthet och yrsel.

Överdådig frukost:

Du måste ta en hälsosam och balanserad frukost varje dag, bestående av livsmedel rika på fibrer och luta protein.A friska och betydande frukost håller undan hunger hela dagen och gör dig energisk.

Övningar för Arms viktminskning:

Arm vrida:

Stå upprätt med armarna sprids åt sidorna rakt och sedan vrida dem är att handflatorna vända mot taket. Vrid armarna horisontellt så att armarna igen möter taket.

Kardiovaskulära pass:

Hjärt-övningar som promenader, simning, löpning, aerobics etc kan enkelt bränna kalorier.

Chair dips:

Chair dips id bra för baksidan av dina armar, triceps. För detta sätta din kropp framför stolen och lyft stolen när du sänka din rygg på golvet. Detta upprepas 8 eller 9 gånger.

Armhävningar:

Push-ups är säker på att stärka armarna men de flesta människor, särskilt kvinnor, tycker att det är svårt att göra armhävningar. Så kan du först hålla vikten på knä och händer i stället för händer och tår. Detta är okej för nybörjare. Du kan göra öppna armhävningar samt smala armhävningar

Plank arbeten:

Detta är ytterligare ett effektivt sätt att ta bort fett från armarna och göra dem mager och stark. Kom i plank läge och sedan flytta armarna upp en efter en tillsammans med din kropp.

Sax:

Denna övning liknar en sax som öppnas och stängs. Detta är en av de snabbaste sätten att gå ner i vikt från dina armar. Stå rak och sedan sträcka ut armarna framför dig i nivå med axlarna. Nu sträcka dem åt sidan och ta de båda armarna på framsidan igen, låta din högra arm lappar den vänstra. Nu upprepa det, och den här gången låter vänster arm lappar din högra arm.

Triceps kickback:

Detta görs för att tona baksidan av armarna. För detta tar en hantel och hålla den i höger hand. Flytta den mot taket efter att ha placerat vänster knä på en bänk. Detta görs sedan med vänster hand och höger knä. Ryggen ska vara rak när du gör denna övning.

Tyngdlyftning:

Lyfta vikter hjälper till att bränna fett från armarna. Börja med att lyfta två till tre pounds och sedan kan du tränar med tyngre vikter. På så sätt musklerna i armarna bli starkare och smidigare. För att göra denna övning, hålla vikten i båda händerna, böja armarna och armbågarna och sänk den till marken. stiga sedan upp från marken och utöka dina armar.

Yoga:

Yoga är en av de utmärkta sätt att gå ner i vikt från dina armar. Så yoga minst 2 dagar i veckan. Detta gör att du muskler stark och sträcker musklerna. armarna med skrymmande muskler ersätts av långa strömlinjeformade armar genom att göra yoga.

Så du kan se att om du följer rätt kost och göra motionerar regelbundet, kan du enkelt ta bort vikt och överflödigt fett från armarna och har magra och starka armar istället.