Effektiva övningar för att minska armar (med bilder)

Många människor misslyckas med att upprätthålla eleganta och väl tonas armar även efter att de gör regelbunden träning. Detta beror på att de kalorier som du tar i samlas på vissa delar av kroppen som fett, och armen är en av de mest framträdande delar av kroppen där fettet har en tendens att samla in. Detta gäller särskilt i kvinnan. Toning av vapen är ett mycket svårt arbete eftersom krympa är inblandade. Däremot kan armarna minskas genom att följa en serie av motion i kombination med rätt kost.

Lyfta tunga vikter kan bidra till att minska vikten från armarna. Så, för att minska armar, måste du följa cardio samt styrketräning. Nedan ges några övningar som kan hjälpa dig att minska fett från armarna och göra dem väl tonad och snygg.

Övningar för att förlora Arm Fat:

Biceps lockar:

Stå rak med en hantel i varje handflatorna. Håll handflatorna uppåt. Nu böja armbågarna att krypa upp händerna, så att dina biceps är helt böjd. När du gör denna övning, kom ihåg att hålla armbågarna nära sidorna. Kvar i detta läge för en sekund och sedan kan du sänka vikten och komma tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa ett par gånger.

Bröst press på bollen motion:

Att göra denna övning är bra för dina axlar, triceps, core muskler, bröst, glutes och benen. Balansera din kropp på en boll på ett sådant sätt att övre delen av ryggen och huvudet stöds av bollen medan benen stöder den nedre delen av kroppen. Böj armbågarna och föra vikterna mot bröstet. Nu lyfter vikter mot taket genom att räta ut armarna och klämma bröstmuskulaturen.

Hantel Diagonal höjer:

Detta är en bra övning att tona upp dina axlar. Stå rak med en hantel på höger armar. Nu måste du hålla din högra arm framför dig, över din kropp, så att det är nära vänster höft. Sakta höja hantel framför dig och diagonalt över kroppen på ett sådant sätt att den är helt utdragen ovanför höger axel. Nu gå tillbaka till utgångsläget och göra samma sak med vänster hand.

Bent Over hantel Omvänd Fly:

Den här övningen är mycket fördelaktigt för toning armarna samt axlar och rygg. Stå rak och hålla fötterna axelbrett isär. Böj dig framåt från midjan så att din torso är nästan parallellt med golvet. Du kan försöka böja så långt det är möjligt för dig. Håll en hantel i varje hand. Armarna måste hållas rakt, pekar mot golvet. Nu höjer armarna bort från varandra, mot taket. Håll armarna raka när du gör detta. Höj armarna tills de är i linje med dina axlar. Nu sänker armarna långsamt och komma tillbaka till den ursprungliga positionen.

Flytta planka övningar:

Denna övning toner överarmarna och också kärnan. Få ner i en planka position. Nu flyttar armarna framåt en efter en tillsammans med din kropp för att utföra en rörelse planka.

Armhävningar:

Gör armhävningar är utmärkt för att minska fett i armarna och det är också enkelt att göra. Genom att följa nära grepp armhävningar kan du använda mer stress på armarna. För att göra armhävningar, ta en planka position med knäna på marken, så att din vikt stöds av knäna och händerna. För att få mer nytta av denna övning, försök att göra 10 till 15 armhävningar per dag. Detta gör armarna väl tonas samt gör bröstet stark.

Triceps Dips på en stol övning:

Triceps är bra för toning baksidan av armarna. För att göra detta måste du sitta på kanten av en stol. Håll händerna bredvid din kropp och grepp stolen med händerna. Håll fötterna på golvet på ett sådant sätt att de är några meters avstånd från stolen, vänd bort från stolen. Nu hålla benen raka och skjut bort från stolen så att du stöder din kroppsvikt med armarna. Sänk din kropp sakta ner i en rak linje, så att den når en 90 graders vinkel vid armbågarna. Efter att ha fått in i detta läge lyfter din kropp tillbaka till ursprungsläget genom att klämma ryggmusklerna i armarna. Under inledningsskedet, måste du hålla fötterna på marken och böj knäna när du gör denna övning. Men med mer träning blir överkroppen starkare, så att du kan utföra denna övning med benen utsträckta. Gör denna övning åtta till nio gånger för att få bästa resultat.

Triceps press motion:

Stå på golvet eller sitta på en stol med ryggen rak. Nu lyfter en hantel som är tre till fem pund ovanför huvudet. Nästa du måste böja armbågarna på ett sådant sätt att vikten av hantlarna är koncentrerad bakom huvudet. Sedan kan du lyfta armbågarna och komma tillbaka till utgångsläget. Upprepa detta för ett par gånger. Detta är mycket fördelaktigt för kvinnor.

Triceps kast med hantel:

Den här övningen är perfekt för att hålla på baksidan av armarna väl tonas. För att starta detta arbete, böja framåt från midjan och när du gör det, håll en av armarna rakt på en stol och stödja din kropp. Håll en hantel i den andra handen och hålla armbågen i handen böjd i 90 graders vinkel. Nu pressa triceps muskler och sparka hantel bakåt för att räta ut armarna. Ta med din arm tillbaka till ursprungsläget.

Upright rad:

Detta är en bra träning för övre delen av ryggen, biceps och axlar. Stå rak och hålla fötterna höftbrett isär. Håll en hantel i varje hand. Genom att hålla din kärna muskler engagerade lyfter armbågarna på ett sådant sätt att de är i nivå med dina shoulders.As du gör detta måste vikter i händerna föras samman och upp till bröstet nivå. Nu sänker vikterna och komma tillbaka till den ursprungliga positionen.