Bästa övningar för att förlora arm fett hemma

En fet eller slappa armen är ett tillstånd som fördärvar den fysiska utseende av en person. Även om den personen har en vacker figur, fett armarna bara förstöra hela utseendet. Både kvinnor, liksom män, lider av detta problem.

Du måste ha sett många människor med smalare kroppsstrukturer men med ovanliga feta armar i förhållande till kroppen. Då här en fråga som kommer att tänka på är att - vad som orsakar arm fett eller feta armar?

Orsaker till Arm Fat

Armen fett är i allmänhet orsakas på grund av ansamling av överflödigt fett i armen området. Den fettlagring i andra delar av kroppen är lätt att kasta, men det är ganska svårt att bränna överflödigt fett i armarna. Så gradvis nedfall av fett i armarna leder till slappa armar.

Den växande ålder är en annan anledning av arm fett. Efter 20-talet, tenderar vår kropp att lagra mer fett i olika delar och de magra muskler börjar minska. Så ansamling av fett blir mer än de magra muskler, en av de främsta orsakerna till slappa armar.

Minskad ämnesomsättning är en annan anledning av arm fett. Den ämnesomsättning minskar med ökande ålder, vilket innebär att bränna färre kalorier. Och detta tillstånd slutändan leder till arm fett.

Brist på fysisk aktivitet och inte gör övningar regelbundet också leder till ansamling av fett i kroppen, inklusive armarna.

Snabb viktökning är också en av de viktigaste skälen för arm fett.

Enkel Effektiva övningar att förlora Arm Fat

Har du en ansamling av fett i armen området? Tror du två gånger innan du väljer en ärmlös klänning för dig eftersom du har slappa armar?

Om ja, då jag måste säga att du kan förlora envis arm fett och få dessa tonade och skulpterade armar genom att göra vissa övningar som är speciellt avsedda att förlora arm fett.

1. En arm triceps

Den här övningen hjälper till att bränna den ackumulerade fett i triceps, är den bakre delen av arms.This område utsatt för lätt fettlagring. Denna övning smälter inte bara överflödigt fett i triceps utan också toner att ge en skulpterad utseende till armarna. Detta är en kraftfull arm toning övning.

För den här övningen behöver du inte någon utrustning. Direkt på golvet kan du göra det.

Hur man utför

1. Sitt på golvet genom att hålla dina ben och fötter ihop.
2. Håll händerna på golvet axelbrett och en fot bakom höfterna. Fingrarna ska peka höfterna.
3. Böj knäna och hålla fötterna på golvet.
4. Räta ut armarna och höja höfterna. Detta kommer att lägga vikt på armarna.
5. Böj vänster armbåge och med hjälp av höger arm som fortfarande är rak, sänka dina höfter mot golvet. Se till att inte röra vid golvet.
6. Nu upprepa samma drag med den andra armen.

2. Triceps Dips

Denna övning bidrar också till att ge dig ett par super sexiga tonade armar genom att arbeta på triceps. Du kan utföra denna övning hemma med hjälp av en 2 fot höjd stol eller skrivbord. Här hela kroppsvikten kommer att arbeta med triceps att tona dem till önskad nivå.

Chair Triceps Dips

Hur man utför

1. Placera stol eller skrivbord i ett stabilt läge.
2. Stå framför stolen genom att hålla åtminstone tre fot avstånd.
3. Förvandla din rygg och placera händerna på stolen eller skrivbord.
4. Händerna ska vara axelbrett isär.
5. Gå vidare med tre till fyra steg från stol eller skrivbord.
6. Räta överkroppen och böja knäna för att vara i linje med stol eller skrivbord höjd.
7. Nu böja armbågarna och sänk kroppen så lågt som till marken.
8. Kom tillbaka till normalläge.
9. Utföra 3 uppsättningar av 20 repetitioner varje dag kommer att hjälpa dig att förlora arm fett effektivt.

3. Lateral Plank Walk

Som den ena armen triceps motion, lateral planka promenad toner också musklerna i armarna genom att smälta den ackumulerade fett i armarna.

Lateral Plank Walk

Hur man utför

1. Ligg på golvet på magen och sedan ta planka position genom att hålla händerna axelbrett isär på golvet.
2. Håll dina ben och fötter ihop.
3. Fingrarna ska peka utåt och din kropp ska vara i en rak linje.
4. Flytta och håll höger hand till vänster och flytta din vänstra fot åt ​​vänster.
5. Följ samma rörelser med vänster hand och höger fot.
6. Återgå till den ursprungliga planka position.
7. Dra dina abs mot ryggraden och bäckenet.
8. Omvänd riktning och ta 3 steg till höger.

4. Push-up

Inriktning bröst och triceps brachii muskler, armhävningar hjälpa dig enormt att tona överarmen genom att bränna fett i det området. Det är bra om detta motstånd övning är att utföra det du inte behöver hantlar, skivstång eller annan utrustning talet. Här din kroppsvikt spelar en viktig roll för att smälta det envisa fett ackumuleras i armarna. Denna övning ger dig önskat resultat genom att arbeta på din triceps.

Armhävningar

Hur man utför

1. Ligg på golvet på magen.
2. Nu tar push-up ställning genom att hålla fötterna ihop. Håll händerna isär bredare än axelbredd. Armbågarna ska vara rak.
3. Nu böja armbågen och flytta din kropp mot marken. Se till att din mage inte ska beröra marken.
4. Gör 3 set med 10 repetitioner varje dag för att ge en fast och tonas utseende till dina armar.
5. Du kan göra öppna armhävningar genom att hålla händerna bredare än axelbrett och nära armhävningar genom att placera händerna nära varandra.

Notera: Om du tycker att det är svårt att göra denna övning i början, sedan försöka med knä armhävningar. I knä armhävningar, trots att sätta alla dina press på tårna och händer, kan du hålla din kropp på knän och händer.

 5. Aerolean Push-Up

Denna övning riktar triceps, vilket fungerar effektivt för att förlora arm fett.

Hur man utför

1. Ligg på golvet på magen.
2. Nu tar push-up ställning genom att hålla fötterna ihop. Håll händerna isär bredare än axelbredd. Fingrarna ska peka ut åt sidorna.
3. Böj vänster armbåge och luta din kropp till vänster.
4. Kom till mittläget och sedan upprepa samma drag med höger arm.
5. Utför denna övning så mycket du kan för att förlora arm fett effektivt.

Notera: Om du tycker att det är svårt att göra denna övning i det inledande skedet, börja med att hålla knäna på golvet.

6. Counter Armhävningar

Den här övningen är nästan som den normala push-up träning. Men den enda förändringen i denna övning är att du behöver antingen en plattform eller ett bord för att utföra det.

Hur man utför

1. Ta push-up ställning genom att hålla händerna på plattformen.
2. Håll fötterna ihop och hålla händerna ifrån varandra bredare än axelbredd.
3. Också hålla ryggen och axeln rakt utöva påtryckningar på musklerna på armarna.
4. Nu utför armhävningar och försöka slutföra 3 uppsättningar av 20 armhävningar.

7. Handleds Rotation

Detta är ett av de enklaste men effektiva övningar som kan bidra till att förlora arm fett om det utförs regelbundet. För den här övningen behöver du två halvt kilo i vikt (2 halv liter vattenflaskor).

Hur man utför

1. Stå rak och håll en halv liter vattenflaskor i båda händerna.
2. Nu vrider handflatorna genom att hålla vattenflaskor i medsols först och sedan moturs.
3. Gör denna övning i 60 sekunder för varje varv.
4. Denna övning kan bidra till att bränna det deponerade fett i armen området om det görs regelbundet.

8. Sax

Sax är en effektiv konditionsträning, som kan hjälpa dig att förlora arm fett och få dem att se tonad och fast. Det heter så eftersom denna övning liknar en sax, som vara och öppnas kontinuerligt.

Hur man utför

1. Stå rak och hålla händerna rakt framför dig i axelhöjd.
2. Nu, sträcka dem åt sidorna och sedan föra tillbaka framför dig så att båda armarna överlappar varandra som en sax.
3. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelser minst 20 gånger om dagen.
4. Utför denna enkla men effektiva övning minst 15 till 2o minuter att tona upp armarna genom att bränna det deponerade fett i det området.

9. Vikt Lift

Detta är en av de mest effektiva övningar för att förlora arm fett. Denna övning gör armarna starkare och fastare som denna övning behöver dig för att lyfta lite vikt vid dina händer för att utföra det. Detta arbete kommer att göra dina armar ser smalare.

Hur man utför

1. Välj ett objekt från ditt hem, till exempel en 2,5-liters vattenflaska, som du kan använda som vikt.
2. Sitt rakt på en stol och håll 2,5 liters vattenflaska med båda händerna och lyft den över huvudet.
3. Håll armarna rakt genom att hålla vattenflaska.
4. Nu sänker vattenflaskan genom att ta det bakom ryggen.
5. Sänk vattenflaskan så lågt som möjligt.
6. Nu sakta vattenflaskan upp ovanför huvudet genom att hålla den i båda händerna.
7. Flytta flaskan så långsamt som möjligt den långsamma satsen kommer tonen dina armar på ett effektivare sätt.
8. Utför 3 uppsättningar av 20 reps i denna övning dagligen.

Notera: Ta en en-minuters paus efter slutförandet av varje uppsättning för bättre prestanda. Du kan också öka vikten gradvis att förlora arm fett enkelt och med mindre tid.

10. Hand övningar

Denna kombination av olika handen övningar är mycket enkelt men effektivt att förlora arm fett. Det finns ingen anledning att gå till ett gym för att utföra dessa övningar. Du kan mycket väl göra dessa på bekvämligheten av ditt hem. Dessa övningar arbetar på den övre delen av armen där fett får deponeras lätt. Utför denna övning regelbundet och få dem super tonade armar.

Hur man utför

1. Stå rakt på golvet.
2. Håll fötterna axelbrett.
3. Höj armarna till axelhöjd och fingrarna ska peka utåt.
4. Nu flyttar händerna i framåtcirkelrörelser under 30 sekunder.
5. När du är klar framåt cirkelrörelser, sedan börja göra de efterblivna cirkelrörelser under 30 sekunder.
6. Nu böja armbågarna och fingrarna ska peka på taket.
7. Flytta armbågarna framåt och bakåt i 30 sekunder.
8. Det kommer att göra dina biceps flexibel.
9. Efter att ha avslutat rörelser armbågarna framåt och bakåt, nu gå armbågarna. Fingrarna ska peka mot taket.
10. Flytta dina förenade armbågar uppåt till käklinjen och komma tillbaka till utgångsläget.
11. Gör dessa rörelser under 30 sekunder.
12. Utför denna kombination av hand övningar regelbundet för att förlora arm fett.

11. Mittemot arm och ben Lift

Detta är en fantastisk övning eftersom det inte bara toner armarna genom att förstärka dem, men också stärker benmusklerna också. Det sträcker sig även på baksidan. Den här övningen är användbar för att göra hållning perfekt.

Hur man utför

1. På golvet, hålla din kropp upp med hjälp av händer och knän.
2. Knäna ska placeras under dina höfter och händerna nedanför axeln.
3. Nu höjer din högra hand och räta ut det med fingrarna pekar framåt.
4. Samtidigt höja och räta ut vänster ben bakåt.
5. Var i denna position under en tid och sedan återvända till utgångsläget.
6. Upprepa samma process med vänster hand och höger ben.
7. Gör denna övning 15 till 20 gånger.

Tips för att förebygga Arm Fat

Det är med rätta sagt att är bättre att förebygga än att bota. Så om du kommer att kunna förhindra armen fett på första plats så är det gott och väl.

Ha en riktig kost: Det första och viktigaste sak att förhindra armen fett är att ge ordentlig uppmärksamhet till din diet som felaktig kost leder till ansamling av fett i kroppen, vilket är en av de viktigaste orsakerna till arm fett.

Så har en riktig kost genom att inkludera en mycket frukt och grönsaker i din dagliga kost. Det kommer inte bara att göra dig full men också leverera lägre kalorier till din kropp.

Inkludera fiberrik mat för att öka ämnesomsättning, som kommer att bränna kalorier och hjälper till att bränna armen fett. Och samtidigt fiberrika livsmedel håller dig också mätt längre tid.

Äta en kost med mer magert protein och långsamt brinnande kolhydrater.

Ät mindre måltider: Har mindre måltider och med jämna mellanrum. Det kommer att få dig att känna full och du kommer att förbruka mindre mat.

Ät frukost:Hoppa inte över din frukost, eftersom det är den första måltiden på dagen och om du hoppar över din frukost, kommer ni att sluta äta mer under dagen.

Drick mer vatten: Drick mycket vatten under dagen för att påskynda ämnesomsättningen processen. Också dricka vatten före måltid så att du kommer att förbruka mindre mat och mindre mat innebär färre kalorier.

Grönt te: Börja dagen genom att dricka en kopp grönt te. Det kommer att sporra upp din energinivå för att bränna kalorier. Dessutom dricker 3 till 4 koppar grönt te under dagen för att bränna det deponerade fett genom att öka kroppens ämnesomsättning.

Delaktiga i några konditionsträning dagligen: Engagera dig i några konditionsträning dagligen kommer att bidra till att bränna kalorier som du har fått genom konsumtion av livsmedel. Du kan göra simning, klättring, hoppa rep, rodd att förhindra kalori nedfall i kroppen, så kan du hålla arm fett vid viken.

Använd en Stair snarare än en hiss: Alltid gå till uppför trapporna istället för att använda hissarna att bränna mer kalorier.

Utföra dessa övningar tillsammans med att följa tipsen minutiöst kommer definitivt att ge dig effektiva resultat att förlora arm fett. Du måste engagera dig i dessa övningar dagligen. Du kan utföra antingen en övning eller en kombination av motion för att få effektiva resultat mot arm fett.

Följ en riktig kost och utföra övningar för att få dessa tonas, skulpterade och attraktiva armar.