Hur man kan bli av slappa armar hemma?

Kan du inte bära dina favorit klänningar på grund av slappa armar? Det är dags att säga dem hej igen eftersom jag har en fantastisk lösning för dig att bli av med slappa armar. Du kan bära dina favorit klänningar igen med tillförsikt och ser vackrare. Bär din favorit klänningar känns bättre och ser bättre ut.

Vad händer om jag säger att du kan bli av med dina slappa armar på en vecka? Beroende på din träningstid och kost kan du få smala armar så fort som möjligt. Ju mer du tränar dagligen mer du förlorar fett och bli av med slappa armar.

Vilka övningar du ska utföra för att få bättre och snabbare resultat? Jag kommer att berätta om de övningar som hjälper till att förlora fett och undvika byggandet av musklerna runt armar och axlar.

Hur kommer du att bestämma vilken motion kommer att ge dig en bättre och långvarig effekt? Som ni vet våra vinster kroppsvikt igen när vi inte utför övningen. För att undvika återfått extra fett jag kommer att berätta om övningar som finns effektivare i att förlora fett av vapen.

Bortsett från övningar, bör du också vara försiktig med din kost. Vilken mat objekt som du bör inkludera i din kost för att undvika ansamling av onödigt fett i kroppen? Oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte bör du alltid ha en korrekt och balanserad kost för att hålla formen och hålla kroppen frisk för alltid. Du bör inkludera dessa livsmedel i din kost som tillför näringsvärde till din kropp och även hjälper till att bränna extra fett.

Hur lång tid tar det att tona upp dina armar och bli av med slappa armar? Som jag sa ju mer du tränar desto snabbare kommer du att få resultat.

En liten förändring i din livsstil kommer att hjälpa dig en hel del att få smala armar och dessutom kommer det att öka ditt självförtroende och få dig att må bättre.

Hur man kan bli av slappa Arms naturligt?

Som ni vet olika läkemedel och pulver finns på marknaden som lovar att du förlorar fett i en vecka eller månad. Men dessa produkter innehåller kemikalier som kan skada din kropp och orsakar allvarliga biverkningar.

För att undvika dessa biverkningar utföra enkla övningar och äta livsmedel, som jag kommer att berätta för dig, som kommer att bränna överflödigt fett i kroppen naturligt och effektivt.

Du kan utföra övningar hemma eller så kan du göra några enkla förändringar i din kost för att bli smal och väl tonade armar. Men om du vill ha snabbare resultat bör du gå till båda samtidigt. Vilket innebär att du bör utföra övningar dagligen och följa diet plan att förlora överflödigt fett samtidigt.

Ju mer intressant sak är att du inte behöver gå på gym för att utföra dessa övningar. Du kan enkelt utföra dessa övningar hemma.

Dessutom är fördelen med övningar och kost som det inte orsakar några biverkningar på kroppen som vikt förlora pulver och piller som används för att göra. Det är enkelt, effektivt och utan kostnad metod för att tona upp armarna.

För det första jag kommer att berätta om övningarna och då kommer jag att berätta om diet plan.

Övningar som du bör utföra för att bli av med slapp Arms:

Övningar som du bör utföra för att bli av med slappa armar

Utföra övningar dagligen hjälper dig att rinna ut överflödigt fett från kroppen och håller dig frisk och frisk. Det håller också borta från olika hälsoproblem och hjälper dig att leda sjukdomsfria liv.

Nu kommer jag att berätta om armen övningar som du kan utföra lätt hemma. Det finns ingen anledning att ansluta sig till ett gym och göra onödiga extra ansträngning. Dessa övningar kommer att hjälpa dig att bli av med slappa armar.

1. Push-Ups-

Denna övning påverkar direkt din arm, bröst och axlar och hjälp att förlora extra fett lätt.
Ligg ner på magen på den enhetliga golvet, hålla fötterna ihop och ta stöd av händerna med handflatorna, skjuta dig själv uppåt, böjde händerna och ger en full belastning av kroppen på händer och fötter.
Nu genom att ta stöd av händer och fötter, gör upp och ner för några gånger. Andas in när du sänker din kropp mot golvet.
Andas när din kropp går bort från golvet.
Upprepa samma minst 12-20 gånger.

2. Tricep Dips-

Övningen kommer att bidra till korrekt strukturering av armarna.
Sitt på golvet och ta ett stöd för bänk eller bord med händerna.
Observera att bänk eller bord bör inte vara mycket höjd och det inte blir fördrivna när du utför övningen.
Håll händerna bakom ryggen på kanten av bänken och förlänga benen.
Håll ryggen rak och från den positionen, börja sänka sig mot golvet.
Ta stöd av endast händer och axlar när de utför denna övning.
Sänk dig själv tills armbågarna gör 90 grader från bänken.
Nu skjuta dig själv uppåt tar stöd av händer.
Upprepa samma procedur för några gånger.

3. Bent Over rad-

För att göra denna övning behöver du en uppsättning av hantlar eller en skivstång.
Stå på fötterna, ta en skivstång och håll fast med händerna vända mot nedåt.
Böj knäna och något böja sig framåt och bör vara chef pekade uppåt.
Ta armbågarna nära kroppen. Andas ut och dra stången mot bröstet strax under revbenen. Andas ut medan du gör detta.
Vid denna punkt pressa din ryggmusklerna och håll.
Nu sänka ribban till utgångsläget runt knäna.
Upprepa denna procedur för några gånger.

4. Tricep Kickbacks-

Håll hantlarna i dina händer. Om du inte har hantlar hemma kan du ta en-liters flaska fylld med vatten.
Från stående position något böja knäna, och något böja forward.and hålla ryggen rak
Håll din kropp parallellt med golvet och huvudet pekade upp och hålla armarna nära sidorna av kroppen gör 90 graders vinkel mellan över- och underarmen.
Förläng armarna att backa hålla axeln låst. Försök att fokusera på sammandragning av endast dina armar.
Vänta i 2- 3 sekunder och komma tillbaka till utgångsläget.
Upprepa samma procedur för några gånger.

5. En- Arm Side Push Up-

Ligg på den enhetliga golvet på höger sida och något böja knäna.
Placera din högra arm på vänster axel.
Pressa dig uppåt från den positionen med hjälp av vänster arm som ligger på golvet.
Upprepa samma för den vänstra

6. Väderkvarn ansträngnings

Roterande överarmarna och axlar är en bra övning och det ger övergripande arbete ut till dina armar, nacke muskler och axlar.
Från stående position, ta händerna till axelhöjd, parallellt med golvet.
rotera Nu armarna precis som bladen i en väderkvarn. Rotera dem att göra en vinkel på 360 grader.
Rotera dina händer 20 -20 gånger vardera för bakåt och framåt.

7. Våg Adjö ansträngnings

Denna övning mål alla muskler i din hand, från handleden till överarmar och hjälpa till att förlora överflödigt fett på händerna.
Från stående position, ta händerna till axelhöjd, parallellt med golvet.
Nu våg dina händer som du säger hej till någon hålla överarmarna låst bara flytta handflatorna.
Öka din något som vinka 100- 110 gånger per minut.
Upprepa samma för 3 gånger.

8. bön Pose ansträngnings

Denna övning riktar främst triceps och biceps.
Ta en bön position med att gå händerna ovanför huvudet.
Nu ta händerna från den positionen till framför bröstet.
Ta dina gått hand i hand över huvudet igen.
Upprepa samma sak för 30 gånger.

9. Arm Stretches-

Ta med båda händerna ovanför huvudet.
Låsa dina händer genom att hålla din högra handled med vänster hand och vänster handled med rätt
Dra din högra hand på vänster sida så att vänster, hand armbåge är bakom ryggen.
Vänta några sekunder och sedan komma tillbaka till utgångsläget.
Upprepa samma för vänster hand.
Upprepa proceduren för 20 gånger.

Diet plan för slappa Arms:

Din kost definierar din kropp. Du bör ta ordentlig balanserad kost för att hålla kroppen frisk och behålla sin kondition för evigt.

Nu kommer jag att berätta om de livsmedel som du bör inkludera att bli av med din slappa armar.

1. Har paprikor:

Du bör inkludera paprikor i din kost eftersom det hjälper kroppen att bränna överflödigt fett och även ökar ämnesomsättningen takt.
Konsumtion av en capsicum dagligen startar du visar resultat inom 2 veckor.

2. Avokado:

Avokado är rik på kalorier men det hjälper i tillväxten av dina muskler och ger den nödvändiga energin till kroppen också.
Den upprätthåller också och ökar ämnesomsättningen i kroppen.
Det hjälper också i omkopplingen av hormonerna som lagrar fett i kroppen.

3. mörk choklad:

Det plattar din hunger och därmed hindrar dig från att äta mer.
Det ökar också ämnesomsättning i kroppen.

4. skaldjur:

Soppor är alltid hälsosamt för kroppen.
Du bör föredra kycklingsoppa att bli av med slappa armar.
Det hjälper dig att minska kaloriintaget med nästan 30%.

5. Grönt te:

Grönt te är bäst någonsin dricka för att hålla din ämnesomsättning i ett perfekt spår och hjälper till att förlora överflödigt fett i kroppen.

6. Vatten:

Du bör dricka mer vatten som möjligt.
Du bör dricka 8-10 glas vatten på en dag.
Dricksvatten innan lunch hjälper matsmältningen.

7. Undvik skräpmat:

Den unhealthiest mat är skräpmat. Det bidrar till extra fett och tillför lite eller inget näringsvärde för vår kropp.
Du bör intaget de poster som ger högt näringsvärde och energi till kroppen. Detta kommer att hålla dig borta från hjärtsjukdomar, fetma, högt kolesterol och mycket mer.
Du bör undvika konsumtion av konstgjorda eller onaturliga sötningsmedel som sackaros, aspartam och sackarin.

8. Ta Fibrer i din kost:

Intag av fiber kommer att gynna dig. Det tar tid att smälta och ger extra utrymme för magen, vilket gör att du känner dig mindre hungrig.
Detta är något som blir mer genom att spendera mindre.
Bland spannmål, kan du äta dem alla, men om du går för bruna korn än vita korn det kommer att vara mer fördelaktigt för dig. Vete pasta, brunt ris, fullkornsbröd och vetetortillas är några av dem.
Du bör äta mer mandel, linser, pistagenötter och pekannötter. Inkludera spenat, morötter, päron, bär, äpplen, apelsiner i din kost.

9. Lägg näringsvärde till din diet:

Har vissa objekt i din kost som ger högt näringsvärde och även bidrar till att bränna extra kalorier i kroppen.
Äpplen, blåbär, granatäpplen, ägg, linser, mandel, lax, havre, bovete pasta, quinoa, grönkål, dragon, avokado, låg fetthalt vanlig yoghurt, parmesanost, olivolja. Inklusive några av dessa objekt i din kost kommer att hjälpa dig en hel del i att bygga uthållighet och hälsan hos din kropp.

10. Ta mat artiklar som bidrar till ökar ämnesomsättningen Rate av kroppen:

Inkludera dessa ingredienser i din kost som bidrar till att förbättra ämnesomsättning kurs som i sin tur kommer att hjälpa dig att förlora extra fett lätt.
Konsumtionen av tomater, pekannötter, paprika, kanel, vitlök, ingefära och citron kommer att öka din ämnesomsättning.

11. Squash din hunger:

Inkludera dessa grönsaker, frukter och nötter som ger högt näringsvärde och även att squash din hunger.
Ät havre, svarta bönor, brunt ris, sötpotatis, quinoa, bovete pasta och mycket mer.

12. Undvik att äta för mycket:

Din kost bör vara ordentligt balanserad och innehåller nödvändiga proteiner och fetter.
Detta kommer att hålla dig borta från att få extra fett och hjälpa dig att förlora extra fett benen lätt som i sin tur hjälper dig att få en lucka lår.

13. Undvik socker drycker:

Socker bidrar till ansamling av överflödigt fett i kroppen.
Så du bör undvika livsmedel som innehåller sockerhalten i dem.
Du kan föredra sockerfria drycker som ett substitut.

Hur lång tid det tar att bli av slappa Arms?

Att bli av med slappa armar är samma som att förlora kroppsvikt. Ju mer du kommer att arbeta dagligen desto snabbare kommer du att få resultat. Öka träningstiden och ett antal repetitioner för varje övning.

Hur man undviker återfå av slappa Arms?

För att undvika att återta av slappa armar du måste göra vad du göra för att undvika återfått vikt.
Du bör undvika skräpmat, inte alltid men ibland när du får smala armar.
Utföra övningar dagligen, för att undvika ansamling av extra fett i kroppen.
Även om du kan minska arbetet ut tid och antal repetitioner för varje övning när du får smala armar.
Ta rätt balanserad kost för att hålla sig friska och för evigt.

Källa

Läs också:

Gör Fat Loss på rätt sätt

GM diet plan för att gå ner i vikt i 7 dagar

Dela på sociala nätverk:

Relaterade