Top 20 tips och övningar om hur man förlorar arm fett

Top 20 tips och övningar om hur man förlorar arm fett 

Hur man kan bli av arm fett? Du kanske blir förvånad över att fett på armarna kommer inte att bli botade genom att bara fokusera ditt träningspass på det området. Även riktade träning kommer att bidra till tona dina armar och bygga muskler, men du kan inte förlora fett på bara en del av kroppen ensam. Att förlora fett på armarna, måste du träna regelbundet, träna armarna att tona dem och bygga muskler, och du måste äta en balanserad och hälsosam kost.

Fett på armarna är inte bara orsakas av dålig kost och brist på motion om-det också kan orsakas av låga testosteronnivåer. Låga testosteronnivåer inte ofta som ett problem för kvinnor, men trots att kvinnor har betydligt mindre testosteron i sina kroppar än män, är det fortfarande där och det är fortfarande viktigt. Testosteron är ett hormon som bland annat håller du lutar och om du inte har tillräckligt med testosteron i kroppen, då det kan vara en orsak till fett utvecklas i armarna. Låga testosteronnivåer kan orsakas hos kvinnor av stress, brist på ansträngande fysisk aktivitet, sömnbrist eller överexponering till östrogen genom mediciner som p-piller eller ens från hormon lastat livsmedel.

Här är ett urval av dietsoptippar, riktade övningar och allmänna livsstil råd som hjälper dig att tona dina armar och förlora det extra fett runt och under dem.

1. Titta på din diet

Vårt första tips om hur man kan förlora arm fett är att titta på vad du äter. Det är inte bara en fråga om att titta på kalorierna, även om det är viktigt, har kvaliteten på maten en stor roll att spela också. Se till att du inkluderar i din kost massor av gröna bladgrönsaker, magert protein och långsamma brinnande kolhydrater, som fullkorn livsmedel och klipp ut bearbetade livsmedel, produkter med hög natriumhalt och hög sockerhalt sodadrycker.

2. Skär kalorier

Som alltid på råd gå ner i vikt var som helst på din kropp är att du måste bränna mer kalorier än du förbrukar. Skär inte ner över en natt men kan detta göra dig yr och slö, skära ner långsamt, när du ökar din hastighet av motion.

3. Alltid äta en god frukost

När förlora vikt, är det viktigt att du inte klipper ut frukost. Ät en bra storlek frukost, och det kommer att öka din ämnesomsättning och ger dig tillräckligt med energi för att se dig igenom till lunch, utan småätande.

4. Ät mindre, oftare

Det är mycket mer effektivt om du äter mindre, men du kan äta oftare. Att äta mindre måltider oftare, håller kroppen näring under hela dagen och det kommer att hindra dig från att äta för mycket på natten.

5. Om du får din protein från?

Din kropp behöver protein för att bygga muskelmassa och du kommer att behöva muskler för att ersätta det fett som har samlats på armarna. De bästa proteinkällor för att bygga muskler och gå ner i vikt på samma gång, är vunnits från magert kött, som Turkiet, fisk, ägg och magra mejeriprodukter.

6. Om att få din kolhydrater ifrån?

Release kolhydrater långsamt ger dig energi under en längre tid utan att skapa toppar och dalar i blodsockernivåer. Några av de bästa livsmedel för detta är bönor och linser. Också alltid valde fullkorn livsmedel, eftersom dessa också ta längre tid för kroppen att bryta ner till energi.

7. Ät protein före och efter ett träningspass

När du tränar kan du bränna bort muskler, liksom en fet, så det är viktigt att mata dina muskler före och omedelbart efter ett träningspass. Ät en liten, hög proteinhalt mellanmål inom en timme när du startar din träning, och direkt efteråt också.

8. Håll dig väl hydrerad

Bortse inte vikten av vatten och dricka minst åtta glas vatten om dagen. Vatten kommer att bidra till att undertrycka din aptit och din kropp behöver det för att hålla din ämnesomsättning arbetar i god takt.

9. Ät av mycket frukt och grönt

Färsk frukt och grönsaker är ordningen för dagen! Det kommer att ge dig de mineraler, vitaminer och fibrer som du behöver för att hålla alla dina organ fungerar korrekt och matsmältningssystemet i trim.

10. Kardiovaskulär arbete

Den bästa formen av motion för att förlora kroppsfett, är hjärt. Detta innebär att träna kroppen, så att pulsen ökar, vilket ger hjärt-kärlsystemet ett bra träningspass och bränna energi, vilket i sin tur bränna bort fettet. Om du är ny på motion, sedan börja försiktigt, med tio till femton minuter åt gången och arbeta dig upp till trettio minuter ett möte i löpning, simning, cykling eller liknande former av motion.

11. Ta med styrketräning i din träning

För att kunna tona och bygga muskler, måste du göra en del motstånd eller styrketräning också. Det är där din träning rutin kan fokusera på dina armar, och vi har gett några exempel på styrketräning och arm övningar nedan.

Låt oss titta på

12. Pushups

Ett av de enklaste former av motion för musklerna är pushups, och du behöver inte någon särskild utrustning för att göra dem. För nybörjare, börja med armhävningar från knäna, inte helt utsträckt till tårna, som du hittar det lättare att göra.

13. Arm vrida

En annan av bra övningar att förlora arm fett är arm vridning. Håll armarna ut, horisontellt, till sidorna med handflatorna vända mot golvet. Twist armarna så att handflatorna är vända mot taket och sedan återvända till dem utgångsläget och upprepa.

14. Sax

Sax är en annan av effektiva övningar att förlora arm fett. Håll armarna ut framför dig, i axelhöjd. Därefter flyttar armarna utåt tills de är helt tillbaka, föra dem tillbaka tillsammans så att dina armar kors framför dig, som en sax, och upprepa denna åtgärd så många gånger som möjligt.

15. Counter armhävningar

Placera händerna på en köksbänk eller en stabil, väl säkrade bord. Flytta dina fötter tillbaka tills du står på din tå. Utför sedan så många armhävningar i detta läge som du kan. Håll ryggen rak och varje gång som du flyttar ned till disken, bör armbågarna röra vid ytan på disken.

16. Stretch

En annan bra övning som kan hjälpa dig att förlora arm fett stretching. Stretching armarna regelbundet kommer att tona musklerna och hjälpa till att föra dem tillbaka i form. Du kan göra detta när som helst på dagen-du behöver inte vänta tills din träning. Håll händerna bakom ryggen, handflatorna ihop och fingrarna sammankopplade. sträck sedan armarna bort från ryggen, håll och sedan upprepa.

17. Skipping

Hopprep är bra för att minska arm fett, eftersom du får nytta av konditionsträning och du får fokuserade motion på armen muskler. Inkludera hoppa i din dagliga rutin och gradvis öka den tid som du hoppar på.

18. Styrketräning och gym arbete

Det finns många olika övningar och delar av utrustning som du kan använda på gymmet för att bygga muskler i armarna, inklusive med hjälp av hantlar och TRX kablar. Kontrollera med en instruktör på ditt gym för de bästa träning som passar dig.

19. Yoga

Yoga, två gånger i veckan, kan också vara ett effektivt sätt att bekämpa fett på armarna. Yoga sträckor och stärker dina armar, så det kommer att hjälpa dig att bygga snygg och strömlinjeformat utseende till dina armar och kropp. Försök!

20 Börja enkelt

Som med någon form av motion, särskilt om du inte är vana vid att det, om du går galen i de första dagarna, kommer dina muskler blir ömma, du kommer att bli trött och du förmodligen kommer att sluta för tidigt. Börja försiktigt, bygga upp långsamt och sedan du kommer att stanna motiverad och fortsätta med programmet.

Hur man förlorar arm fett? Har du tips att dela?

Var glad!