Förlora arm fett i en vecka

Slappa eller stora armar kan verkligen sätta dig ner och förstöra din bild. De är svåra att genomföra i en slim fit klänning och gå ärmlös är en stor förlägenhet. Både flickor och pojkar har samma problem med sina armar. Följ dessa enkla tips och du kan ha tonade armar du önskat.

Förlora Arm fett i en vecka - 5 övningar som hjälper

1. En arm triceps

Denna övning kan göras utan utrustning, och arbetar för att bränna fett runt den bakre delen av armen (triceps).

• ?? Sitt på golvet med fötterna och benen ihop.
• ?? Placera händerna axelbrett isär på golvet, med fingrarna pekar mot höfterna.
• ?? Medan hålla fötterna på golvet, böj knäna och höja höfterna genom att räta armarna.
• ?? Bend din vänstra arm och samtidigt behålla din högra arm rakt, sedan sänka dina höfter mot golvet.
• ?? Alternativa armar och upprepa.

2. Lateral Plank Walk

Hur man förlorar arm fett i en vecka? Denna övning fungerar de armmuskler, och hjälper till att tonen samtidigt bränna fett.

• ?? Antag plankan läge på golvet som om du startar en push-up.
• ?? med benen och fötterna ihop, flytta ben och arm på ena sidan något utåt.
• ?? Följ samma rörelse med den andra sidan, vilket fötterna ihop och återvänder till utgångsläget.
• ?? Spänn dina abs i riktning mot dina bäcken och ryggrad.
• ?? Omvänd riktning och ta tre steg på motsatt sätt.

3. Counter Push-Ups

Detta liknar en normal push up bortsett från det faktum att du kommer att behöva ett bord eller motverka att utföra det.

• ?? med fötterna ihop, placera händerna på bordet / disk, något bredare än axelbredd.
• ?? Se till att din rygg och axlar är raka, utövar allt tryck på armarna.
• ?? Utför push up sänkning mot bordet / disk, sedan upp igen.
• ?? Upprepa för 3 uppsättningar av 20.

4. arm Rotation

Den här övningen är ganska enkel och effektiv att förlora arm fett i en vecka-och du kan behöva 2frac12- kg vikt vatten för att utföra det.

• ?? Stå rak och håll en frac12- liters vattenflaska i varje hand.
• ?? Rotera armarna, först medurs, sedan moturs.
• ?? Gör varje rotation under 60 sekunder.

5. Arm Twisting

Denna övning kan se lätt, det är faktiskt mycket effektivt.

• ?? Stå rakt och höja armarna utåt, som om du var på väg att krama någon, med armarna helt rak.
• ?? Twist armarna så handflatorna är vända mot taket.
• ?? Twist armarna runt på en horisontell axel tills handflatorna står inför taket igen.
• ?? tillbaka till utgångsläget och upprepa så många gånger som möjligt.
• ?? Tänk på att inte över-utöva, så kan denna övning orsaka extremt ömma muskler nästa dag.

Förlora Arm fett i en vecka - Diet Tips

1. minska kaloriintaget

För att bränna fett, måste man bränner fler kalorier än som förbrukas. Av denna anledning, om du vill förlora arm fett snart, vilket minskar ditt kaloriintag är tillrådligt. Man bör sträva efter att gradvis minska sitt kaloriintag till 500 per dag.

2. Drick mycket vatten

Man bör sträva efter att dricka minst åtta glas vatten per dag. Kom ihåg att dricka för mycket vatten under en måltid kan hindra matsmältningen genom att späda magsyra, så försök att undvika detta.

3. Ät mindre måltider oftare

Att äta mindre måltider under dagen kan vara till nytta på många sätt. Äta vid rätt tidpunkt kommer att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att återhämta sig efter ett träningspass och äta under dagen kommer att minska risken för överätande.

4. Har en stor frukost

Att äta en hälsosam, rejäl frukost kan hjälpa dig att känna full hela dagen, och därför är du mindre risk att få mellanmål, som kommer att lägga till extra kalorier till ditt dagliga intag och eventuellt göra dig upp i vikt.

5. Ät en näringsriktig kost

Man bör sträva efter att omfatta grönsaker, frukt, magert protein, hälsosamma fetter, långsamt brinnande kolhydrater och fullkornsprodukter. Och även sträva efter att minska sin konsumtion av förädlade livsmedel och söta / alkoholhaltiga drycker och raffinerat socker och mjöl.

Dela på sociala nätverk: