När är bästa tiden att ta kasein?

Om du har arbetat på rätt sätt och att uppmärksamma din kost, men ändå känner att det finns ett visst utrymme för förbättringar, öka ditt intag av protein. Du kan alltid ta kasein, en typ av protein som finns i mjölk, för att maximera dina ansträngningar. Precis som vassle, är kasein också en rik källa av bioaktiva peptider som hjälper till att bygga muskler och erbjuder andra fördelar. Medan de flesta människor är medvetna om fördelarna med kasein, de tycker att det är svårt att avgöra när du ska ta kasein.

Vilken är den bästa tiden att ta kasein?

Du kan ta kasein protein när du vill och med varje måltid. Din kropp tar tid att smälta det - ännu längre än vassleprotein - så det hjälper till att hålla dig mätt länge. Det betyder att du kan alltid ha det när du vet att du inte kommer att kunna äta något under några timmar. Men ändå, om du verkligen vill hålla sig till ett schema, kan du överväga att ta kasein protein vid följande tider.

1. Efter ett träningspass

Du kan ta den direkt efter att du fylla i ett träningspass. Detta bidrar till att ge dina muskler med omedelbar näring som krävs för snabb återhämtning och tillväxt.

2. Precis innan Bed

En annan bästa tiden att ta kasein är innan sängen. Anledningen är att ni kommer att sova i 6-8 timmar och vara hungrig för hela tiden. Att ta kasein kommer att hålla kroppen från att svälta över natten. Den livnär sig dina muskler och ökar din ämnesomsättning hela natten. På grund av sin långsamma absorption och matsmältning takt, är det en bättre substitut till vassleprotein vid sänggåendet.

Satsa på ett proteinpulver som innehåller en oförändrad form av kasein kallas micellär kasein eftersom det klumpar ihop i magen, vilket i sin tur saktar ner sin matsmältning. På så sätt kommer du att ha en stadig tillförsel av aminosyror för 7-8 timmar.

Dos: Ta ett glas mjölk eller vatten och tillsätt 40 g kasein protein till den. Drick det innan du somnar.

3. Rätt på att vakna

Ännu en bra tid att ta kaseinprotein är rätt när du vaknar på morgonen. Anledningen är att du inte har ätit något i 6-8 timmar, så det är viktigt att ge dina muskler med lite energi på morgonen.

4. halvtimme före ett träningspass

Du kan också ta kasein ungefär en halvtimme innan träningen. Det låter dig dra fördel av "anabola fönster" och ger dina muskler med lite näring för att slutföra träningspass så effektivt som möjligt.

Fördelar med kasein

Förutom den bästa tiden att ta kasein, i vetskap om att det innebär för dig är lika viktig. Kasein är packad med kalcium och är en långsam smälta proteinkälla. Det är anti-katabola i naturen och är extremt effektiv för idrottare, kroppsbyggare och fitness entusiaster. Här är några andra imponerande fördelar med kasein.

1. den håller längre

Du kan få protein från olika källor, men de är inte samma sak. Vassle, ägg, soja, djur, eller kasein protein - de har alla sina fördelar. Det bästa vassle är att din kropp tar tid att smälta det, så att du har ett utbud av aminosyror för länge.

2. Det ger större vinster

Du kan ta kasein protein för att maximera din tillväxt. Studier visar att någon tar kasein protein kan bygga muskler snabbt jämfört med någon som inte tar det. Du kan få större vinster genom att konsumera en kombination av kasein och vassle - det är bättre än att konsumera en kombination av BCCAs, vassle och glutamin tillägg.

3. Det hjälper förlora fett

Du kan ta kasein protein och hoppas att sätta på magra muskler på kort tid. Studier visar att öka ditt intag av kasein protein kan öka din ämnesomsättning under sömnen, vilket ökar din chans att bränna mer fett. Du kan också känna fylligare, som håller dig från att äta för mycket, och hjälper dig att nå dina mål viktminskning mer effektivt.

4. Det gör dig starkare

När ditt slutmål är att bli starkare, bör du inkludera kasein protein i kosten. Många människor tar vassleprotein för att öka sin styrka, men studier har visat att om man tar kasein protein är två gånger mer effektivt jämfört med vassleprotein, speciellt när man talar om bröst, ben och axlar styrkeresultat. Detta händer eftersom kasein har imponerande anti-katabola förmågor.

5. Det förbättrar Oral hälsa

Kasein protein är särskilt gynnsam för tänderna. Det är ganska skrämmande att se tandläkaren, för att inte tala om hur dyrt ditt besök kan vara. Du kan förhindra det genom att konsumera kasein. Studier har visat att kasein protein hjälper till att förhindra eller minska effekterna av emalj erosion. Så se till att inkludera några kasein protein i kosten för extra tandskydd.

Försiktighetsåtgärder med kasein

Även om det är svårt att sätta fingret på den bästa tiden att ta kasein, bör du definitivt vara uppmärksam på vissa saker när inklusive den i din kost.

• Vissa människor kan vara allergisk mot kaseinprotein, så de bör undvika det eller de kan utveckla en allergisk reaktion. Det kan orsaka biverkningar, såsom buksmärta, magbesvär, kräkningar, diarré och andra gastrointestinala problem. Prata med din läkare om du är allergisk mot kasein eller inte är säker på det ännu.
• Även om du inte är allergisk mot kasein protein, bör du ändå undvika att konsumera den i stora mängder. Annars kan du behöva ta itu med mag nöd - det händer eftersom kasein geler i magen och kan leda till uppblåsthet. Därför är det viktigt att du inkluderar kasein protein i kosten, men konsumerar det inom vissa gränser.

Dela på sociala nätverk: