Bästa proteintillskott

Lär dig hur du kan dra nytta av att ta det bästa proteintillskott

innehåll

Lär dig hur du kan dra nytta av att ta det bästa proteintillskott

De flesta alla fördelar från att ta proteintillskott

Vid sidan av kolhydrater och fett, proteiner är en av de tre primära makro vi konsumerar i vår dagliga kost. En macronutrient är ett näringsämne som våra kroppar behöver en stor mängd.

Proteintillskott är helt enkelt olika former och blandningar av protein. De bästa proteintillskott brukar komma i pulver, vätska eller stångform.

Du kan använda en proteintillskott för att ersätta Dietary protein från andra källor

Det finns idag en stor debatt om vem som ska komplettera sin kost med protein och varför. Huruvida den bästa proteintillskott är för dig beror på din kondition och kroppssammansättning mål.

Tvärtemot vad många tror, tar proteintillskott, även i stora mängder, kommer varken att män eller kvinnor stelbent. Detta är en av de många näring myter som har kört skenande inom fitness industrin.

Fyra primära skäl att komplettera din kost med protein

1. Din kost är bristfällig kvalitet Protein

Om du är vegetarian eller vegan och inte konsumera animaliska proteiner, kan du vara i riskzonen för en proteinbrist. Du får bara göra val av mat som du äter väldigt lite protein. Om så är fallet, kan det vara nödvändigt att lägga till den bästa proteintillskott din kost. Den bästa proteintillskott kommer att innehålla rätt mängd av protein, fett och kolhydrater. Detta gäller även om protein i kosten är låg kvalitet. Proteinet biologiska värdet skala visar kvaliteten på protein baserat på dess aminosyraprofil.

2. För din Post-Workout Recovery Solution

Om du deltar i intensiv cardio eller vikt träningspass, är en efter träningen protein kolhydrater cocktail ett absolut måste för korrekt återhämtning. Eftersom vätskor är lättare och snabbare att smälta än fasta ämnen, är en efter träningen drink ned och absorberas snabbt. Snabb absorption innebär att din kropp kan börja muskel återhämtningsprocessen så snart som möjligt efter träning. Omfattande forskning har visat att en återställningslösning av kolhydrat och protein i en 4: 1-förhållande som är mest effektiv för muskelåterhämtning.

3. Du är mycket aktiva

Om du har en mycket aktiv livsstil, det finns en chans din kropp kommer att bryta ner mer protein än en vanlig människa. Om du gör långvariga kardiovaskulära aktiviteter, du faktiskt bryta ner mer protein än du gör under intensiv styrketräning.

Om du har ett jobb som kräver att du är på fötterna rör sig runt en hel del, dina proteinbehov är mest sannolikt större än människor med en stillasittande jobb. Sammansatta din aktiva livsstil med träningspass och en vassleproteintillskott kan vara motiverat att komplettera dina nivåer av dietary protein.

4. Du vill bygga muskler

Tro det eller ej, det finns en enorm debatt om detta. Extra protein i kosten kan eller inte kan hjälpa dig att bygga muskler. Eftersom din muskel är byggd av protein, skulle det vara meningsfullt att extra protein skulle hjälpa dig att bygga muskler, men en del experter tror något annat.

Det är mer komplicerat än det låter, men om du bygga muskler eller inte beror på flera faktorer, bland annat genetik, utbildningsnivå och övergripande intag kalori. Eftersom protein innehåller 4 kalorier per gram, lika extra protein extra kalorier i din kost som kan hålla dig från att gå ner i vikt.

Den bästa metoden är att experimentera med olika mängder protein i din kost för att hitta vad som fungerar bäst för dig

Hur proteintillskott Arbeta

Dina muskler är gjorda av protein. Protein är uppbyggt av 20 + aminosyror som är byggstenar i protein.

När du äter ett proteintillskott, bryter din magsyra ned proteinet, separerar det i enskilda aminosyror. När aminosyror absorberas in i blodet, kan de antingen föras till dina muskler för reparation reparationer och muskelbyggande, lagras som kroppsfett, eller utsöndras ur kroppen.

Det är viktigt att ta hänsyn till effekten av kolhydrater på protein. Inte bara intagna kolhydrater skona protein från att utnyttjas som energi kolhydrat ansvarar för höjning av insulin som behövs för att shuttle intas protein i skelettmuskulaturen.

Utan kolhydrater, Dietary protein kommer sannolikt att inte hjälpa dig bygga muskelmassa

Hur ofta kan du ta det bästa proteintillskott?

Proteintillskott är bäst används för att upprätthålla en näringsbalansen i din kost

Den rekommenderade fördelningen av näringsämnen i kosten är 60% kolhydrater, 20% protein och 20% fett.

Detta innebär att för att din kost för att vara balanserad, som kommer att hålla dina energinivåer mer stabil och hjälper dig att hålla i fin form, varje måltid du förbrukar ska delas upp i samma procentsatser.

Säg att du bara har en bagel och cream cheese för frukost. Din optimala näringsbalansen skulle kastas bort eftersom bagel gräddost är protein-brist. Detta är en perfekt tid för att komplettera din kost med en proteindrink, vilket kommer att orsaka din måltid att få den rätta balansen.

Om dina måltider ofta protein-brist, kan du använda den bästa proteintillskott vid varje måltid om du behövde. Ovanstående balans kost är en allmän rekommendation och kan skilja sig från person till person.

Din optimala proteinintag är troligen annorlunda än alla andras. För att hitta andelen protein i kosten som är rätt för dig, kan du använda en trial-and-error process, eller söka hjälp av en dietist eller nutritionist.

Bara ta din proteintillskott när du behöver det

Kom ihåg att för mycket kalorier från protein i kosten kan lagras som kroppsfett, som med överflödigt fett och kolhydrater.

Hur många gram Dietary protein du behöver i en dag varierar från person till person

Om du bad 10 olika människor, du skulle få 10 olika svar

Det finns många näring myter i samband med dietary protein. Du kanske har fått höra att konsumera ett gram protein per pound kroppsvikt. Detta är en ofullständig vy, eftersom den inte tar hänsyn till din kroppssammansättning och muskelmassa.

Ett mer realistiskt mål skulle vara ett gram protein för varje pund av muskelmassa. Lean body mass är alla andra än fett kroppsvävnader. Det bästa alternativet är att experimentera med olika mängder protein för att se vilka ger de bästa resultaten.

Målet med proteinintag är att upprätthålla en positiv kvävebalans. Kvävebalans kan ses som proteinbalans. Om du är i positiv kvävebalans, din kropp vinner teoretiskt muskler, medan om du kvävebalans är negativ, börjar du att bryta ner muskler.

Noggrann testning av kvävebalans är en komplicerad process, så det bästa sättet att ta reda på hur mycket protein du bör intaget dagligen är att använda trial and error. Om du har möjlighet att besöka en dietist eller nutritionist, kommer de att avgöra hur mycket du behöver genom att analysera undersökningar som avslöjar dina kost och beteendevanor.

Oavsett hur mycket protein du behöver, kan den bästa proteintillskott till att erhålla tillräckligt med protein mycket enkelt och bekvämt

Proteintillskott Intag Timing

Du bör veta när och när inte ta proteintillskott för att göra dem mest effektiva

Den viktigaste tiden att konsumera proteintillskott är direkt efter din träning i den tidigare nämnda 4: 1 kolhydrater till proteinförhållande.

Som tidigare nämnts, när du har en måltid som är brist på protein är också ett bra tillfälle att komplettera din måltid med protein via kosttillskott.

En annan viktig tid att ta ett proteintillskott är innan sängen, speciellt om du försöker få muskelmassa. En långsam-nedbrytande proteinet (kasein) kan erhållas från mager färskost eller den bästa proteintillskott.

Biverkningar av de bästa proteintillskott

Det är mycket ovanligt att uppleva några biverkningar från proteintillskott om de konsumeras på rätt sätt. Proteinrik kost tenderar att orsaka uttorkning, så det är viktigt att dricka mycket vatten under hela dagen om du konsumerar extra protein.

Överskott protein konsumtion och den tillhörande uttorkning har varit känt för att orsaka gas, förstoppning och / eller diarré. Det finns mycket lite bevis som stödjer idén om att överskottet proteinintag sätter svår stress på njurarna.

Alla mycket milda biverkningar av proteintillskott kan undvikas genom att vistas vattenhaltiga

Vilken typ av proteintillskott du ska välja beror på dina mål

Vilken form av proteintillskott är bäst för dig är en fråga om bekvämlighet och önskemål. Pulver är det bästa alternativet om du letar efter lågt kaloriinnehåll, alla-proteinprodukter. Om du letar efter en måltidsersättning komplett med kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler, protein barer är förmodligen det bästa alternativet. Det finns olika former av vassleprotein som har olika egenskaper du bör känna till.

Vassleproteinisolat - Vassleproteinisolat är den bästa proteintillskott för dig om du letar efter den renaste protein som är bäst för post workout återhämtning drycker. Isolera är tydlig och smaklös när det blandas i vatten, och ändrar inte konsekvensen av vad vätska du blanda in det. En nackdel med vassleproteinisolat är det rötas mycket snabbt, vilket inte är bra om du använder det för en måltidsersättning . Om ditt mål är att bygga muskler, kan vassleproteinisolat brytas ned för snabbt för användning om det används som primär proteintillskott. Det rekommenderas för användning som efter träningen bara tillägg.
Vassleproteinkoncentrat - Vassleproteinkoncentrat är den vanligaste formen av protein i kosttillskott. Det är mycket låg i laktos och lättsmält.
Kasein - Kasein är det primära proteinet i mjölk och ost. Fördelen med kasein är rötningsprocessen är långsammare än med andra former av protein. Eftersom kasein långsamt smälta, är det bäst när det används före perioder av fasta, såsom före sänggåendet eller med måltider när du är på en låg kalori fettförbränningen diet.
Sojaproteinisolat - Sojaprotein har en lägre biologiskt värde än vassle och andra former av dietary protein, men det gör för det med kraftfulla antioxidanter som kallas isoflavoner.
Vassleprotein Blends - Vassleprotein blandningar vanligtvis tar alla ovanstående former av protein och stärka dem med specifika vitaminer, mineraler och aminosyror för att skapa den bästa proteintillskott som är mångsidig för många användningsområden. Eftersom den har en blandning av alla proteiner, en del av det digererar snabbt medan en del långsamt digererad med tiden.

Vassleprotein Blends är de bästa proteintillskott för de flesta människor

Du bör hålla sig till grunderna. Bry dig inte extraordinära påståenden av vissa proteinprodukter. Det finns inte mycket av en skillnad i proteinblandningar och protein är protein som du ser på det. All protein så småningom kommer att få uppdelade efter matsmältningssystemet och om du tränar, äta och vila ordentligt, förhoppningsvis den bästa proteintillskott kommer att leda till resultat för dig. Det bästa är att köpa en stor påse med protein som ger dig den lägsta kostnaden per portion.

De flesta av de bästa proteintillskott är mycket lika

Bäst för Pris: Optimal Whey -eller- BSN Syntha-6

De flesta vassleproteintillskott är nästan samma!

Eftersom alla vassleproteinblandningar har ungefär samma biologiskt värde (kvalitet protein som är baserad på äggvita) Priset är oftast den viktigaste faktorn när man väljer ett proteintillskott.

Till exempel, om du köper de 10 pounds av optimal vassle, du kommer att spendera endast $ .49 cent per 24 gram servering. Om du tog 3 portioner per dag, skulle ditt 10 pund påse sista du 51 dagar.

Jämför detta med kyckling, som skulle kosta en bra bit över $ 3 en servering för samma mängd lägre kvalitet protein. Att priset är 6 gånger högre än en kvalitet vassleproteinblandning.

Populäraste Bästa proteintillskott Blandningar

Bläddra 100-tals billig Rabatterade proteintillskott

Optimal vassleproteinpulver
BSN Syntha-6

Shopping Online är bra för att spara pengar när du köper Kosttillskott

När du köper kosttillskott på nätet, kommer du att få samma produkt som finns i din lokala hälsokostaffär minus 20-40% markup. Du är mycket bättre att köpa dina kosttillskott när du gör din forskning på nätet från en känd källa. De bästa online kompletterar leverantörer säljer sina produkter till grossistpriser. Du kommer att ha produkter som levereras direkt till din dörr.

* Om du inte gillar hela online shopping sak, det bästa erbjudandet på protein kan vanligtvis hittas på Costco, där du kan få en 6-pound påse EAS premium protein blandning för ungefär $ 35.

Om du är intresserad av att bygga muskler, bör du läsa om bästa muskelbyggande kosttillskott att lära sig vad du bör ta förutom just protein.