Sex enkla strategier för att äta på flykt

Vinster på Go: enkla strategier för att äta på körningen

För att hålla dina muskeltillväxt kommer, måste du konsumera kalorier till bränsle dem genom deras olika processer. Att hitta tid att äta tillräckligt med kalorier per dag faktiskt kan vara ganska svårt, så de flesta människor behöver hjälp med att hitta snabba livsmedel för att äta på flykt. Dessa livsmedel är vanligtvis proteinrika, men du vill vara säker på att du får nog av alla näringsämnen också.

Låt oss ta en titt på några hälsosamt mellanmål val att hålla dina vinster vid liv medan gå från ett område till ett annat. Dessutom, kom ihåg att du inte nödvändigtvis måste ha protein direkt efter ett träningspass. Helt enkelt konsumera tillräckligt inom 3 timmar efter din träning rutiner.

Sex Strategier för att äta på körningen

# 1. Nötter och Jerky Snack Mix

Nötter och ryckig är de enklaste proteinrika mellanmål som du kan ta med eftersom de är torra och kan förseglas bort i en plast baggy. De tar liten plats och kan också vara bra att använda efter träningen eftersom de innehåller vanligtvis höga halter av natrium, vilket är bra att konsumera efter intensiva träningspass där du svettas.

Du kan också lägga i torkade frukter som russin eller kokos för att få mer kolhydrater och kalorier från mellanmål på språng. Alltid överväga torrfoder när det gäller att köra runt eftersom du kan vara i olika temperaturer.

# 2. Minimera rött kött och bearbetat kött

Rött kött innehåller en betydande mängd mättade fetter som inte alltid på vår sida. Vissa sökande vinster behöver faktiskt denna typ av fett, därför att de inte äter tillräckligt, men de flesta yrkesverksamma på ens bodybuilding nivåer inte förbrukar mycket rött kött. Istället föredrar att konsumera fisk, fågel, tofu, bönor och ägg samt. Endast ett helt ägg och resten är vita ägg att konsumeras.

Charkuteri lämnar du undrar vad som är ännu i produkten du förbrukar, och har oftast en lägre protein och näringsinnehåll. Istället natrium nivåerna är löjligt och kan även orsaka högt blodtryck över tiden.

# 3. Protein Pulver Tillägg

Kosttillskott är bra för att stödja din kost och ger dig extra näringsämnen som behövs för att hålla musklerna drivs. Utan tillräckligt med protein som konsumeras under dagen dina vinster blir förluster, som kallas muskelkatabolism. I grund och botten din kropp kommer att förbruka dina muskler för energiproduktion efter kolhydrater har använts.

Proteinpulver finns i en mängd olika typer, men de två enkla kategorier för att komma ihåg är vassle och kasein. Båda dessa kommer från mejeriprodukter och har liknande egenskaper när det gäller att ge din kropp med protein. Vassleprotein smälter snabbare medan kasein kan ta upp till 4 timmar innan de helt smälta.

Helt enkelt placera en skopa i shaker cup och gå på vägen. Kontrollera att du har en flaska vatten eller vätskekälla som ska användas när det blir dags för din måltid. Kom ihåg att de flesta proteinpulver är låga i kalorier, så du kanske vill ha några nötter att gå med skaka!

# 4. Pumpafrön är närings Friendly

Pumpor är inte bara för carving eller göra pajer. Fröna inom dessa kalebasser är faktiskt tät på näringsämnen och har en betydande mängd protein att konsumera samtidigt dina vinster på språng. Du kan enkelt blanda dem i en blandad mutter trail mix eller bara krydda dem på egen hand och äta när du har lust att mellanmål. De är också hög i fiber samt! Även denna studie visar att pumpafrön ger människor massor av viktiga näringsämnen.

# 5. Omelett med ost och Deli Kött

Tro det inte, men du kan ha en proteinrik frukost på 5 minuter genom att helt enkelt ha ägg, riven ost och skinka eller någon annan typ av deli kött i kylen. De flesta människor har oftast dessa ingredienser, men om du inte då anser det eftersom de är billiga och göra flera måltider.

Allt du behöver göra är att knäcka öppna två ägg på en stekpanna med smör för att få fettet musklerna behöver. Låt koka större delen av vägen sedan lägga riven ost. Du kan enkelt bara rippa deli kött upp om du är i det bråttom. Vik ägg och äta! Detta är inte något som tar för lång tid, och om det sedan startar att vänja sig att göra omelett. Tärnade svamp och tomater gå bra om du har några extra minuter.

# 6. Ost och Bean Quesadilla

En annan snabb måltid idé när du har bråttom. Quesadilla är mycket lätt att förbereda och bör inte ta längre än omelett vi just diskuterat. Ost, bönor, och även tortilla innehåller rikligt med näringsämnen, inklusive protein förstås. Bönorna vill du förmodligen är svarta bönor i en burk som lätt kan tömmas och användas.

Hetta upp en stekpanna, kasta tortilla på att värma upp, vända och tillsätt ost smälta. När osten mjuk lägga svarta bönor vik sedan för att skapa quesadilla. Häll en kopp salsa att få lite mer hälsosamma kolhydrater och smakämnen samt.

The Bottom Line är enkel - äta mat!

Titta, du måste konsumera näringsämnen under dagen för att hålla dina muskler och inkomst runt. Du kanske känner att du inte har tid, men om du verkligen bryr du gör tiden. Bara men 5-10 minuter behövs för att förbereda enkel näringsfyllda måltider. Andra enkla idéer kan även användas för ingredienserna köpt som sätter jordnötssmör och banan i tortillas, eller helt enkelt koka ägg och kyl dem att äta nästa morgon. Om du bryr dig om dina vinster, greppa nämnda ingredienserna och började prepping måltider.

Dela på sociala nätverk: