Vad är det bästa proteinpulver

Får du tillräckligt med protein från din kost? Om yoursquo-re utövar regelbundet du kan behöva lite hjälp från proteinshake för att uppfylla dina proteinbehov för dagen. Ett protein shakes är inte en måltidsersättning, itrsquo-s ett tillägg, vilket innebär yoursquo-ll ha en eller två proteindrinkar utöver din dagliga måltider.

Människor har ofta sin protein shakes till bränsle deras kroppar och reparera muskler vävnad. Men med så många alternativ att välja mellan itrsquo-s svårt att navigera genom ett tillägg butik. Med sorter som vassleprotein, vegan protein, ägg eller kasein, det finns så många alternativ att välja för muskeltillväxt itrsquo-s viktigt att välja den rätta för dig och dina behov.

Vad är proteinpulver?

Aminosyror är byggstenar i protein och vad som krävs för att reparera små tårar som gjorts under träningen, hjälpa återhämtningen och bygga muskler. Protein är inte bara avgörande för muskeltillväxt men det bygger också våra hår, naglar, och bygger och reparerar varje cell i vår kropp. Det är därför itrsquo-s ansåg ett viktigt näringsämne.

Varför dricka protein shakes?

Medan riktig mat är alltid det optimala valet det finns många skäl att investera i ett proteinpulver. Såsom diskuterats aminosyror i proteinet är väsentliga för organ funktion, tillväxt och reparation. Våra kroppar kan göra vissa aminosyror, men det finns vissa kan det inte göra, och de måste förbrukas genom kosten.

Idrottare och personer med tunga träningspass scheman kan dra nytta av protein shakes, men andra orsaker kan omfatta växande tonåringar, människor som har upptagna scheman och glömmer att äta eller har dåliga matvanor (skräpmat), kan personer med idrottsskador också att kräva en högre proteinintag .

Protein shakes kan också vara till nytta för personer övergår till en vegan eller vegetarisk livsstil för att säkerställa deras aminosyra krav uppfylls tills de lär sig hur man balanserar kosten korrekt genom mat. De flesta protein shakes också innehålla en multivitamin förening gör det till ett utmärkt sätt att säkerställa växande barn få de näringsämnen som behövs

Hur vet du om du behöver en proteinshake?

Det är fullt möjligt att få mer än tillräckligt med protein i kosten från maten, men som wersquo-ve upptäckte vissa människor kan behöva mer protein för reparation, tillväxt och återhämtning medan andra kanske bara har en dålig diet. Itrsquo-s viktigt att minnas att proteinpulver är ett komplement och inte ersätta maten tas från kosten, men är ett tillägg till den. För varje enskild protein bör göra upp 10-35% av din dagliga kalorier. Den lägre andel är mindre aktiva människor och högre andel skulle vara idrottare.

• Rekreations idrottare behöver 0,5-0,75 gram protein per dag per pund kroppsvikt
• Konkurrenskraftiga idrottare behöver 0,6-0,9 gram per pund kroppsvikt
• Tonårs idrottare behöver 0,8-0,9 gram per pund kroppsvikt

Om du är osäker på om du får tillräckligt med protein för din träning nivå så finns det massor av räknare på nätet för att hjälpa till. Summan av kardemumman är ju mer du tränar desto högre protein och övergripande totala kaloriintaget kommer att bli.

Vad de näringsmässiga fördelarna med att dricka proteinshakes?

En optimal diet får alla våra rekommenderade protein, kolhydrater, fett, fibrer, vitaminer och mineraler från maten. Men i todayrsquo-s hektisk värld itrsquo-s lätt att glömma att äta eller nöja sig med skräpmat som kan lämna oss brist på alla essentiella aminosyror, vitaminer och mineraler. Genom att byta till en proteinshake kan vi se wersquo-re få de näringsämnen som behövs för att börja oss på rätt spår.

Vad är vassleprotein?

Vassleproteinpulver är mejeribaserad och är den vanligaste och billigaste protein tillgängliga. Det kan hittas nästan var som helst från livsmedelsmarknaden för att komplettera butiker. Till skillnad från kasein (som också är mejeri härledd), digererar vassleprotein mycket snabbare vilket gör det en snabbare verkande återhämtningsdryck efter träningen. Det finns några olika typer av vassleprotein however.Whey koncentrat är din grundläggande vassleprotein, ingen muss inget krångel.

Detta är vanligtvis den billigaste av de tre och den vanligaste tillsammans med vassle isolat. Isolatet är vassleproteinet med de icke-proteinkomponenter avlägsnade för att isolera proteinet, innebär detta mindre kalorier, mindre kolhydrater och mer protein i jämförelse med samma dos av koncentrat. Denna reningsprocess gör också isolatet dyrare. Den dyraste av de tre är hydrolysatet som är ytterligare rening. Denna process bryter delvis ned av bindningen av aminosyrakedjor i proteinerna gör hydrolysatet smälta snabbare med en bitter smak som en kompromiss.

Vad är vegan protein?

Medan vassle och kasein är bra alternativ för allätare vad om dessa människor som väljer en vegansk kost eller de med ägg eller mjölkallergier? Jo det är växtbaserade proteinpulver också. Dessa inkluderar sojabaserade proteinpulver och växtbaserade icke-soja proteinpulver för de med soja allergier eller känsligheter. Det finns flera olika typer av vegan växtproteinpulver än vassle beroende på växter som används, inklusive ris protein pulver, hampa proteinkraft, sojaproteinpulver och mer.

Hur växtprotein jämfört med vassleprotein?

Vassleprotein är ett komplett protein, vilket betyder att den innehåller alla de essentiella aminosyror som behövs att kroppen inte kan producera. Vissa växtbaserade proteiner kan dock inte innehålla alla de essentiella aminosyror. Ärtprotein exempelvis saknas i vissa aminosyror, medan risprotein saknas i andra.

Tack och lov företag som Vega, Garden of life and Plant Fusion har blandat olika växtproteiner tillsammans för att skapa en helt balanserad växtbaserad proteinpulver med alla essentiella aminosyror. Medan jämförelse med vasslepulver är ett giltigt ett innehållsmässigt aminosyra itrsquo-s värt att komma ihåg att de flesta människor kommer att se till växtbaserade proteinpulver på grund av kost hälsa eller etiska skäl snarare än proteinhalt.

Kan du få samma mängd protein från vegan proteinpulver?

Absolut! Växtbaserade proteinpulver varierar i proteinhalten i enlighet med den blandning som används men de kan vara jämförbara mängder av protein jämfört med vassle. Vega till exempel har 25 g vegetabiliskt protein vilket gör det mycket jämförbar med vassleprotein. Omvänt hampa proteinpulver kan variera kraftigt, med någonstans från 9 - 20 g per portion.

Vilka är några av de viktigaste näringsämne du vill från din proteinpulver?

För det första du vill vara säker på att den innehåller mängden protein du behöver per portion. Mängderna kan variera en hel del, men kom ihåg även om pulvret kan innehålla ett visst antal protein gram per portion dig donrsquo-t nödvändigtvis måste använda en hel portion. Det viktigaste om proteinpulver är att den innehåller alla de essentiella aminosyror som behövs för att komplettera din kost. Den specifika sak att leta efter i en efter träningen proteinpulver skulle vara Branch Chain Aminosyror (BCAA) leucin, isoleucin och valin.

Vad du ska titta efter när man köper proteinpulver?

För vassleprotein leta efter något som är idealt 100% vassleproteinpulver. Oavsett om du köper isolera, koncentrera eller hydrolysat är personliga preferenser som studiessup1- visade att hydrolysatet isnrsquo-t verkligen mycket bättre, och kanske itrsquo-s kommer att bli mer av en plånbok val för de flesta människor.

En sak att komma ihåg är dock att när människor vi donrsquo-t faktiskt behöver så mycket protein och proteinbrist i Amerika är oerhörd. Återskapa verkligen doesnrsquo-t ta så mycket extra protein och läggs till foten intag under dagen kan det vara ganska lätt att få mer än vad som krävs. Detta isnrsquo-t ett stort problem för friska individer men den stora varning för proteinpulver är dessa människor med njursjukdom. Eftersom protein är svårt på njurarna itrsquo-s viktigt att patienter med check njursjukdom med sin nephrologist innan du lägger proteinpulver i sin kost.

källor: https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608553

Dela på sociala nätverk: