Dorian yates kost och nutrition tips för styrketräning

Det är drömmen för varje människa att ha en kropp med väl tonade muskler. Det gör inte bara du ser bra ut, men också ger dig mer förtroende. Om du är på jakt efter närings tips för att få en muskel fyllda och imponerande siffra, ingen annan än sex-time olympier Dorian Yates är bäst för det.

Dorian Yates Nutrition and Body Building:

Bild poäng: Imgur

Dorian Yates kan hjälpa dig väl om näringsfrågor eftersom han är en kroppsbyggare och näring spelar en viktig roll för att göra upp en bodybuilder. Det är de byggsten väl tonad kropp. Dorian ger stor vikt vid en väl balanserad kost. Protein är det viktigaste elementet i någon diet som vidtas för att bygga din kropp muskler. Förutom protein, säger han att man måste äta alla hälsosamma livsmedel. Hans böcker och artiklar visar hur stor vikt han ger kost och sin smuts.

Dorian Yates Diet Plan:

• Till frukost han tar 10 äggvitor och gröt gjord av en kopp havregryn.
• Efter att han har sin frukost, tar han en proteindrink innan du går till gymmet.
• Sin lunch är balanserat, vilket inkluderar proteiner och kolhydrater. Vanligtvis tar han två kycklingbröst tillsammans med gröna grönsaker och ris eller potatis.
• Två timmar efter sin lunch, återigen tar han ett glas proteinshake.
• Han ser till att han tar sin middag på 6:00. Han föredrar att ha 12 oz filet mignon tillsammans med ris eller potatis och grönsaker.
• Innan han går till sängs på kvällen, har han en liten portion gröt, som är gjord med en halv kopp havregryn. Han har också 6 äggvitor.

Nutrition Tips Ges av Dorian Yates:

Komplexa kolhydrater är viktigt också:

Dorian Yates näring ger särskild betydelse för komplexa kolhydrater än enkla kolhydrater. Komplexa kolhydrater är viktiga när du vill bygga muskler i kroppen.

Drick mycket vatten för att spola gifter ur:

Vatten är mycket viktigt i någon form av diet. För att bygga upp musklerna också du behöver dricka mycket vatten. Det hjälper till att ge dig energi och syre. Det är också bra för att spola ut skadliga gifter från kroppen. Dorian säger att du bör dricka minst 4 liter eater varje dag.

Ät Lätta måltider före sänggåendet:

Du får inte ha en tung middag. Gör det så lätt som möjligt. Det måste vara den lättaste måltid du har på en dag. När du sover, arbetar din kropp mycket lite. Så inte ladda din kropp med mat innan du somnar. Detta kommer inte att ge dig det önskade resultatet.

Ät Muttrar för essentiella fettsyror:

Bodybuilder behöver essentiella fettsyror i sin diet. Nötter är rika källor av essentiella fettsyror. Så måste du inkludera nötter i din vanliga kost för att bygga muskler och hålla sig frisk och stark.

Ät mer och mer protein:

Han säger att protein är den viktigaste faktorn för alla som är på en bodybuilding diet. Se till att du äter så mycket protein som möjligt med varje måltid du tar. Dorian säger att du bör ta minst ett gram protein per pund och ett genomsnitt på 1,5 g protein per pound. Kom ihåg att det protein du tar i bör ske i enlighet med intensiteten hos den utbildning du genomgår. Enkelt uttryckt kan man säga att du måste ta in minst 500 gram till 600 gram protein per dag för att bygga upp din muskelmassa på rätt sätt.

Ha en balanserad kost:

Måltider som endast innehåller proteiner är inte bäst för bodybuilders. Det bästa sättet är att inkludera kolhydrater, proteiner och fetter i lämpliga proportioner för att bilda en balanserad kost. Kolhydrater och fetter är viktiga för välbefinnandet hos en person och för att ge hög energi. Båda dessa element bidra till att öka effektiviteten av proteiner i kroppen. Tänk på att om din kropp är för låg i kolhydrater, kommer din kropp måste använda protein för energi under träning.

Blanda proteiner med tillägg väl:

Enligt Dorian måste du blanda förstklassiga proteiner med proteintillskott i dina måltider. Vissa har bara proteintillskott och inte har förstklassiga proteiner. Detta är ett stort misstag. Aldrig göra detta misstag. Så säger han att man måste öster tillräckligt antal äggulor med äggvitor och andra magert kött. Detta garanterar att du får det protein som du behöver från din vanliga kost. Första klass proteiner är packade med ytterligare näringsmässiga fördelar och de är verkligen mycket viktigt för det allmänna välbefinnandet i kroppen.

Före träning och efter träningen måltid planer:

En nybörjare bör vara väl medvetna om de rätta före träning och efter träningen måltid planer. Båda dessa matsedlar är olika och de spelar en viktig roll när du letar för bästa resultat. Till exempel är det bättre att undvika protein shakes innan du går för ett träningspass. Protein shake hjälper reparera skadade celler och bygga upp musklerna. Så kommer du att dra mer genom att dricka det efter träningen.

Små hälsosamma måltider:

Liksom alla dietister, Dorian Yates betonar också att ha små måltider fördelade över dagen är mer fördelaktigt än att ha stora måltider två eller tre gånger om dagen. Hetsätande rekommenderas inte. Det kan vara farligt. Du måste fokusera på att bygga muskler, inte fett.

Förstå dina kosttillskott väl:

Numera bodybuilding har blivit ett mode bland den yngre generationen. När du följer en bodybuilding program, måste du ha en ordentlig uppfattning om de väsentliga kosttillskott. Du kan också bli förvirrad om de många produkter som du får på marknaden. Dorian råder dig att blanda dina kosttillskott, som kombinerar vassle, äggvita och micellär kasein för en optimal utgång. Micellär kasein är naturligt kasein och inte skadas med värme.