Proteinshake innan sängen

Din kropp behöver protein för att reparera sig själv och fungerar korrekt. De essentiella och icke-essentiella aminosyror är byggstenarna i din kropp och hjälpa till att reparera kroppens vävnader. Efter en ansträngande träningspass, kommer din muskelvävnad bryta ner och kräver protein för reparation. Proteiner är också viktiga för påfyllning av förlorat blod, byte av döda celler, läkning av sår och spik / hårväxt.

Det är sant att protein är viktigt för din hälsa, men många människor har frågor om den bästa tiden att ta protein. Protein shakes är populära, men vissa tror att det är bäst att dricka dessa shakes innan ett träningspass. Vissa människor säger att dricka en proteinshake innan sängen är mer fördelaktigt. Fortsätt läsa för att ta reda på mer om den bästa tiden att dricka proteinshakes.

Är det bra att ta proteinshake innan sängen?

Ja, det är ganska fördelaktigt att dricka din proteinshake innan du går till sängs. Det är främst på grund konsumerar protein innan sängen kommer att öka din ämnesomsättning under sömnen. Eftersom du inte kommer att äta något hela natten, kommer aminosyror i protein förhindra muskelnedbrytning som orsakas av natts fasta. Du bör överväga att dricka det under träningsdagar.

Regler att följa för att dricka proteinshake innan sängen

Nu vet du att dricka en proteinshake innan du går till bedhas dess fördelar, bör du komma ihåg ett par saker innan du börjar göra detta. Här är mer om det.

1. Kontrollera att utöva Hard

Protein shakes har sina fördelar när det tas innan sängen, speciellt när du tränar på kvällen. Tänk bara på att protein skakar ensam inte kommer att få dig slet - du kommer att behöva utöva också. Du kan lyfta vikt, använd din kroppsvikt under träning eller använda motstånd band att utöva. Motion kommer också att hjälpa bränna överflödigt fett och protein ger dig en smalare mer definierad look.

2. Satsa på Kasein

Om du är intresserad av att dricka ditt proteinshake innan sängen, kommer du att vara bättre att välja kasein i stället för vassle. Till skillnad från vassla, omvandlar kaseinprotein till en gel liknande konsistens när den når magen, vilket i sin tur minskar din matsmältning och absorptionshastighet. Detta säkerställer att din kropp får en stadig tillförsel av aminosyror hela natten.

3. Välj din Shakes försiktigt

Du måste förstå att dricka vissa typer av skakar innan du somnar lägga till fler kalorier i systemet än du faktiskt bränna igenom din träning. Detta kommer att leda till oönskade viktökning. Detta händer oftast när din proteinshake innehåller tillsatt socker. Dessutom dricker sådana skakar före sänggåendet kommer att känna dig laddad och hålla dig från att somna. Så se till att välja din protein shakes noggrant.

4. Välj Lämpliga proteinkällor

Överväga att få protein från magert proteinkällor såsom äggvitor, kycklingbröst, tonfisk och proteinpulver. Du kan alltid välja proteinpulver eftersom du kan blanda dem lätt i mjölk eller vatten. De kommer att ange ditt blodomloppet snabbt och ge din kropp med välbehövlig aminosyror som krävs för muskel reparation. Proteinpulver stabiliserar även ditt blodsocker och hålla hungerpangs i schack. Tala med din läkare innan du börjar använda alla typer av proteintillskott.

När är bästa tiden att ta protein?

Ja, det finns fördelar med att dricka din proteinshake innan sängen, men det är den bästa tiden att ta protein? Tja, har du definitivt andra alternativ, så här är mer om hur man kan avgöra när du ska ta protein.

1. Första sak på morgonen

Tidskrävande protein som det första på morgonen är förmodligen det bästa man kan göra. Du kommer att hitta så många kroppsbyggare förbereda en mängd olika äggrätter som äggröra, omelett, kokt ägg, och förlorade ägg på morgonen, men du kan göra en enkel proteinshake för att ladda din kropp med protein. En vassleproteinshake är ett av de enklaste och snabbaste sätt att få protein på morgonen. En skål med havre, granola och strimlad vete är några andra trevliga muskelbyggande frukostar.

2. Innan Workout

Det är också en bra idé att dricka en vassleproteinshake innan du startar din träningspass, men det är inte alltid nödvändigt. Du faktiskt inte behöver dricka en proteinshake om du har haft en hel måltid med kolhydrater och magert protein åtminstone ett par timmar före träning. Du kan ha en proteinshake men om du åt din sista måltid mer än 4 timmar sedan.

3. Efter träningspass

Dricka en proteinshake efter ett träningspass rekommenderas främst eftersom din träning kommer att uppmuntra muskel proteinsyntesen, vilket kommer att leda till snabb muskeltillväxt. Du måste veta att dina muskler kommer att stanna i ett anabolt tillstånd under minst 48 timmar efter din träning. Dina muskler kommer att använda aminosyror bättre under den första par timmar av denna anabola tillstånd. Det betyder att du kommer att gynnas om du dricker ditt proteinshake inom 48 timmar att slutföra din träning, men du kommer att dra maximal nytta om du konsumerar protein inom de första par timmar efter träningen.

Dela på sociala nätverk: