9 skäl till varför du bör äta frukost varje dag + 10 friska frukost recept

Ingen tvekan om du har hört att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen, men tror du verkligen det?

Tja, visar undersökning efter undersökning att frukost gör verkligen lever upp till sitt rykte. Inte bara ger dig energi att få igång din dag, men det kan hjälpa dig att banta, hålla ditt hjärta friskt och även hjälpa dig att leva till 100!

I själva verket kommer du att bli svårt att hitta en studie som tyder på att hoppa över frukosten är en bra sak.

Så varför en jättestor 31 miljoner amerikaner fortfarande hoppa över frukosten varje dag?

Om du är en av dem, fortsätta läsa för att ta reda på alla de fantastiska hälsofördelar du kan gå miste om. För dem som saknar kulinarisk inspiration på morgonen har vi även 10 hälsosamma recept för att hjälpa dig.

Banta

Det är rätt, äta frukost kan hålla dig från packning på pounds.

I själva verket, i en studie publicerad i American Journal of Epidemiology, fann forskarna att de som hoppade frukost var mer benägna att vara inte bara överviktiga, men obese! Samma studie visade att ofta äta frukost hemifrån också kopplat till fetma.

Även om du medvetet skära kalorier för att gå ner i vikt, hoppa över frukosten är fortfarande en dålig idé.

Forskare från University of Missouri fann att äta en proteinrik frukost innebar deltagarna kände fylligare hela dagen och åt en mindre middag och färre snacks. Att äta en låg protein frukost eller ingen frukost gjort ämnen mer benägna att beta på ohälsosamma mellanmål under dagen.

Och fann en israelisk studie att kvinnor som åt hälften av sina dagliga kalorier till frukost förlorade ett genomsnitt av 19 pounds i 3 månader!

Rekommenderad läsning: 10 Science Backed fusk att rev upp din ämnesomsättning Hjälpa dig gå ner i vikt

Få en energikick

Förväntar din kropp att köra på tom från middag tid ända fram till lunchtid nästa dag bara är inte hälsosamt.

Mat är bränsle för kroppen, så att äta en näringsrik frukost betyder att du har tillräckligt med energi för att bränna, hålla dig aktiv och produktiv fram till lunch rullar runt.

Minska risken för typ 2-diabetes

Över 29 miljoner amerikaner har diabetes, 90% av vilka lider av typ 2, som huvudsakligen orsakas av överskott kroppsvikt och fysisk inaktivitet.

Studier har nu visat att oregelbunden frukost konsumtion är associerad med en högre risk för typ 2-diabetes hos kvinnor.

Med symtom på diabetes inklusive ökad törst, täta urinträngningar, trötthet, dimsyn, ökad hunger och täta infektioner, är det definitivt något du vill undvika.

Förebygga hjärtsjukdom

Var tredje dödsfall orsakas av hjärtsjukdomar och stroke. Är inte den siffran chockerande?

Även om inte dödlig, kan dessa sjukdomar resultera i invaliditet och minskad livskvalitet.

Det tråkiga är att de flesta fall av hjärt-kärlsjukdom kan förebyggas genom en hälsosam kost, motion, bibehålla en hälsosam vikt och undvika rökning.

Ta första steget och börja dagen rätt med en hälsosam frukost, som har förknippats med en lägre förekomst av hjärtsjukdom hos män i åldern 45-82.

Rekommenderad läsning: 21 Livsmedel som rensa Artärer

Förbättra ditt minne

Äta frukost kan spela en viktigare roll än du tror att få bra betyg eller excel på kontoret.

När allt kommer omkring, om vi bara bränsle våra hjärnor efter en natt av fasta med en kopp kaffe, hur kan vi förvänta oss att prestera på sitt bästa?

Bevis som samlats in från en genomgång av 22 studier på frukost och kognitiv funktion tyder på att äta frukost kan förbättra minnet, provbetyg och skolgång för barn och ungdomar.

Rekommenderad läsning: Äta dessa livsmedel för att Förbättra ditt minne Förbättra hjärnans funktion

Leva till 100!

Äta frukost ’som en kung’ är en gemensam faktor uppskattas av dem som lever för att se sin 100-årsdag.

Faktum är att människor som bor i Blue Zone - globala platser kända för god hälsa och en lång livslängd - alla äter mest kalorier till frukost, den näst mest vid lunch och minst vid middagen.

Fight Cravings

Har inte tid för frukost och i mitten av morgonen allt du kan tänka på är en läcker söt bakelse?

Det beror på att hoppa över frukosten gör hög kalori mat verkar mer tilltalande senare på dagen, enligt en studie. Våra hjärnor crave dessa kalori lastat snacks för att kompensera för vad vi missade om när ’fasta’.

Gör dig själv (och din midja) en tjänst och göra lite extra tid för en snabb och hälsosam morgonen måltid.

Få din dagliga intag av näringsämnen

Om du försöker få din dagliga dos av vitaminer, mineraler, essentiella fettsyror, aminosyror och andra näringsämnen våra kroppar behöver från bara två måltider en dag, du kommer att kämpa.

Faktum är att äta frukost innebär att vi börjar dagen på rätt fot från en närings synvinkel. Ät en med en blandning av hälsosamma fetter, protein och komplexa kolhydrater och du kommer att vara på god väg att slå alla de rekommenderade dagliga mål.

Förhindra Cold Influensa

Med vintern närmar sig, kan det vara viktigare än någonsin att börja dagen ut rätt.

En holländsk studie har visat att en stor frukost ökar kroppens gamma-interferon, en naturlig antiviral som ökar immunförsvar.

Cardiff University forskare hävdar också att människor som hoppar över frukosten är mer benägna att infektioner - kanske på grund av vita blodkroppar som bekämpar infektioner, behöver en morgon uppsving.

10 hälsosam frukost recept för dem som behöver Inspiration

Nu när vi har etablerat vi bör äta frukost varje dag, låt oss komma ihåg vilken typ av frukost vi äter frågor också. Här är några hälsosam frukost recept idéer:

Frukost bråttom

Med dessa snabba och goda recept som tar mindre än fem minuter att göra, eller kan prepped i förväg, det finns ingen ursäkt för att hoppa denna viktiga måltid längre.

Över natten Havre - Detta recept är helt perfekt för alla som har en tidig start på morgonen, eller som tillbringar all sin tid att få barnen redo för skolan. Kvällen innan, helt enkelt blanda havre, yoghurt eller mjölk och ett urval av nötter och frukt i en skål eller burk och vips - en omedelbar frukost väntar dig på morgonen. Vegan alternativ, glutenfritt alternativ.

Classic grönt monster Smoothie - Kan inte magen tanken på en grön smoothie ... särskilt första som på morgonen? Detta recept kommer att ändra dig, garanterat. Den innehåller en imponerande 9 gram protein per portion men känn dig fri att lägga till några proteinpulver för extra satiating förmåga. Och kan ingredienserna förberedd kvällen innan, så behöver du bara blanda det på morgonen. Vegan, glutenfri.

Gör-Ahead frukt och yoghurt frukost Parfait - Denna friska recept kombinerar färsk frukt, grekisk yoghurt, havre och Chia frön. Packa parfait i en murare burk för en hälsosam frukost på språng. De håller även i flera dagar i kylskåpet så att du kan göra några åt gången. Vegan alternativ glutenfri.

Hög fiber, hög proteinhalt frukost Squares - Ingredienser som vetegroddar, linfrö, proteinpulver, jordnötssmör och havre gör detta ett bra sätt att börja dagen. Gör en sats i början av veckan och du har något att snacks på varje morgon i rusningstrafik. Vegan alternativ.

Friska Egg muffinsformar - Dessa eggy läckerheter är fyllda med protein och superfood grönsaker som spenat, vitlök, paprika, lök och svamp. De kan göras i förväg och ätas kall eller snabbt värms innan du beger dig ut genom dörren. Glutenfri.

Lugn frukost Treats

Dessa frukost idéer är bra för när du har lite mer tid på morgonen. De gör också en idealisk helg frukost-i-säng behandla.

Cinnamon Quinoa Frukost Bowl - En variant på en traditionell skål med havregryn, denna frukost packar en hög protein punch och massor av smak med kanel, mandel, kokos och färsk frukt. Vegan, glutenfri.

Ägg i Avocado med tomat Basil - Baka dina ägg i avokado och toppa med tomat och basilika för en frukost sprängning med nyttiga fetter och protein ... och smak förstås. Det gör en imponerande maträtt om du har gäster. Glutenfri.

2 ingrediens pannkakor - Ja, du kan ha pannkakor till frukost och fortfarande vara friska. Med ägg för protein och banan för energi och en liten fiber, de gör för en vinnande frukost kombination. Stek pannkakorna i kokosolja för vissa hälsosamma fetter för start. Glutenfri.

Savory Chickpea Pancake - Denna hög proteinhalt, fyller måltid baserad på en indisk klassisk. Kikärtsmjöl blandas med kryddor, kokas tills gyllene och toppad med sauterade grönsaker. Experimentera med dina favorit pålägg också - som salsa, avokado, hummus eller gräddfil. Vegan, glutenfri.

Ricotta och tomat frukost smörgås - Ett friskare twist på en frukost favorit, denna smörgås par fullkornsbröd (eller en hel vete bagel) med ricotta, färsk basilika, tomat och olivolja. Det kommer att hålla dig driva ända fram till lunch. Glutenfritt alternativ.

Glöm inte att frukost behöver inte vara en komplicerad affär. Helt enkelt gripa tag i en hårdkokt ägg och en bit av frukt innan du kör ut genom dörren, eller njuta av en snabb skål med havregrynsgröt toppad med frukt och nötter, är allt du behöver för att skörda en del av dessa stora hälsofördelar.