Vad är sömnförlamning orsaker?

Sömnförlamning är ett tillstånd som drabbar vissa människor under REM (rapid eye movement) sömn. Hjärnan är aktiv och har livliga drömmar, men musklerna i kroppen är avstängda och okänslig. Det går inte att prata eller röra sig under detta skede av sömn. Det kan vara en mycket skrämmande upplevelse och tidigare trodde människor att den kan orsakas av det övernaturliga. Sömnförlamning inte beror på en underliggande mental problem, men bara att kroppen doesnrsquo-t övergången smidigt genom olika stadier av sömn.

Möjliga orsaker till sömnförlamning

Även om det inte har varit omfattande forskning om sömnförlamning orsaker, tror det finns vissa människor större risk än andra. Dessa är:

• Personer med ångest
• De med bipolära störningar
• Människor som drabbats av posttraumatiska stresstörningar (PTSD)
• Personer med depression

Det är möjligt att människor som faller inom ovanstående riskgrupper har förändrat hjärnans kemi som kan predisponera dem till försämrad övergår genom de olika stadierna av sömn. Andra faktorer som tros spela en roll:

• Brist på sömn
• Biverkningar av vissa läkemedel, som de som används för behandling av ADHD
• Sömnstörningar, som narkolepsi (brainrsquo-s nedsatt förmåga att reglera sömn) eller skiftarbete störning (ändra sömn scheman)
• Sömnapné
• Kan vara ärftlig, men det finns inga säkra bevis
• Sova på rygg för vissa människor
• Drogmissbruk

Symtom på sömnförlamning

• Sleep förlamning definieras som att inte kunna röra sig eller tala. Denna oförmåga kan pågå i upp till 2 minuter.
• Avsnittet kan sluta på egen hand eller om yoursquo-re väckte av någon annan.
• Personen kan uppleva en kvävningskänsla eller tryck på bröstet, som om någon sitter på bröstet.
• Vissa människor har hallucinationer som orsakas av hjärnan som fortfarande är i en drömmande skede.

Tips för att vakna upp ur sömnen Förlamning

Söker sömnförlamning orsakar ensam kan inte hjälpa dig bli av fasa sömnförlamning. Du behöver utveckla lämpliga coping mekanismer för att minimera din mentala stress. Försök att komma ihåg din valda mekanism och genomföra det när upplever sömnförlamning. Några möjliga coping mekanismer:

1. Clench och öppna er Fist

De flesta känslor av förlamning uppstå på bröstet, halsen och buken. Du kanske kan väcka dig själv genom att försöka flytta händerna.

2. Wiggle tån

Håll fokuserade på rörelsen du skapar i din tå för att bryta förlamningen.

3. Lugna Down

Detta kommer bara att intensifiera bodyrsquo-s svar på rädsla. Försök att behålla lugnet. Erkänner en episod och upprepa en bekräftelse mentalt att påminna dig om att detta är tillfälligt. Ett exempel på en bekräftelse kan vara, "Jag är okej och det är bara sömnförlamning".

4. Ta din uppmärksamhet till din andedräkt

Fokusera din uppmärksamhet på din andning och kontrollera den. Andas in normalt men andas så fullständigt som möjligt. Påminn dig själv mentalt att du kan andas och detta kommer att lugna ner dig och du kommer att vakna upp.

5. lita på din religiösa tro

Titta mot din religiösa eller andliga övertygelser för att hjälpa dig ur sömnen förlamning. Fokusera på din speciella, lugnande idé att minska eventuella känslor av rädsla. Det kan vara en religiös figur, änglar att skydda dig, etc.

6. Andra tips

Försök att hosta för att vakna upp ur sömnen förlamning. En del människor tror att det bästa sättet att glida ur sömnförlamning är att krama ditt ansikte upp. Att göra detta några gånger kontinuerligt bör väcka dig direkt.

Hur man handskas med sömnförlamning

Även om sömnförlamning orsakerna är inte klart, det finns sätt att förebygga sjukdomen. Det enklaste sättet att minimera risken för att ha en episod av sömnförlamning är att se till att du får tillräckligt med sömn. Medicinering kan förskrivas men bara i mycket svåra fall.

Förbättra din sömn vanor

• Upprätthålla en regelbunden sömncykel. Somnar varje kväll och få upp på morgonen vid ungefär samma tid varje dag. Normalt friska vuxna kräver sex till åtta timmars oavbruten sömn.
• Din sovande område bör vara mörkt, tyst och ha en temperatur du varken är för varmt eller för kallt.
• Din madrass bör vara bekväm.
• Håll elektroniska apparater ut ur sovrummet.
• Motionera regelbundet, men inte för nära sänggåendet eftersom du kan bli alltför hyped upp efter träning för att varva ner tillräckligt nog att somna.
• Minska koffein som fungerar som en stimulerande att ditt nervsystem. Detta är det sista du vill ha vid sänggåendet.
• Undvik att äta nära sänggåendet eftersom din kropp kommer att behöva smälta maten, vilket gör det svårt för kroppen att slappna av.
• Undvik alkohol innan läggdags.

ta mediciner

Eftersom sömnförlamning orsaker vissa psykiska störningar, en kort kurs av antidepressiva, som klomipramin kan ändra din hjärna kemi och reglera REM stadiet av sömn. Det kan också bidra till att minska eventuella hallucinationer kan uppstå. Du kan föreskrivas den antidepressiva kurs för en månad eller två utvärderas sedan för dess effekter. Om man tar mediciner för att ändra din hjärnans kemi har andra biverkningar på kroppen. Dessa möjliga biverkningar är:

• Suddig syn
• Torr mun
• Urinretention
• Förstoppning
• Överdriven svettning

Kroppen anpassar vanligen till dessa biverkningar och efter 7 till 10 dagar, kan de minska eller försvinna. Om de fortfarande existerar eller till och med bli allvarligare, kontakta din läkare.

Dela på sociala nätverk: