Nio fantastiska sätt om hur man undviker sömnförlamning

Sleep förlamning uppstår när en person inte kan tala eller röra sig under sömnen, även om han / hon är medveten om hans / hennes omgivning. En episod av sömnförlamning kan pågå i några minuter, men svår sömnförlamning kan pågå så länge som ett par timmar. Lyckligtvis finns det några förebyggande åtgärder för detta fenomen, även om inte alla av dem har visat sig vara effektiva för alla. Varje episod är olika, så det mest effektiva sättet att förhindra sömnförlamning varierar från fall till fall.

Hur man undviker sömnförlamning

1. Ställ in din sömn position

Sov på din sida i stället för ryggen eftersom ryggläge ökar risken för sömnförlamning. Detta gäller särskilt efter att vakna upp och försöker somna. För att du inte omedvetet rulla på ryggen när de sover, placera en tennisboll i pyjamas fickan.

2. Få gott om sömn

Sömnskuld är ofta kopplad till enstaka fall av sömnförlamning. Hur man undviker sömnförlamning? Få minst 7 timmars sömn per natt. Något mindre än som kan öka risken att drabbas av en episod av sömnförlamning. Försök att slappna av med dina favoritböcker och musik minst en timme innan sängen för att få en mer avkopplande sömn. Andningsövningar är en av de enklaste och mest effektiva sätten att minska ångest nivåer, hjälper hjärnan slappna av och ge dig en mer vilsam sömn.

3. blockera ut ljus eller ljud

Lägg tjocka gardiner till dina fönster och stäng av all elektronik för att förbättra din sömnkvalitet. Du kan också bära brusreducerande hörlurar och ögonbindlar för att stänga ute alla ljud och ljus. Sömnstörningar är ofta kopplad med långvarig exponering för TV, telefon och tv-spel innan sängen.

4. Stick med din sömn schema

Att upprätthålla en regelbunden dygnsrytm är ett av de enklaste sätten att hur man undviker sömnförlamning. Detta kommer också att hjälpa dig att känna mindre stressad och mer utvilad. Välj bekväm madrass och kuddar. Lumpy, obekväma sovande ytor kan offra din sömnkvalitet och öka dina risker för sömnförlamning.

5. Undvik tunga måltider eller Natt Caps

Alkohol har drastiska effekter på din sömncykel, som gör tunga måltider med fett, socker och proteiner. Det är bäst att undvika tunga måltider innan sängen för att förbättra dina sömnvanor. undviker också koffein. Kaffe inte bara orsaka sömnlöshet, men tillbakadragande faktiskt ökar ångest och orsakar en fitful sömn.

6. Drick ett glas mjölk eller örtte

Citronmeliss, kamomill, passionsblomma och andra Herbals teer är bra för att hjälpa dig att slappna av. Ett annat alternativ skulle vara mjölk eller keso som ökar melatonin och hjälpa dig att sova bättre.

7. Håll en Sleep Journal

Att hålla en lista över alla dina sömnförlamning mardrömmar kan faktiskt ge psykologiska avståndet och ännu viktigare, hjälper dig att hålla koll på alla återkommande mönster. Det kan bättre förutsäga när yoursquo-re sannolikt att uppleva en annan episod och hjälper dig att hålla koll på vilka metoder hjälper väcka dig och lugna ner om en annan episod tar plats.

8. ta kosttillskott

Melatonin är den vanligaste komplement du kan vidta för att hjälpa dig att sova bättre, men det finns flera andra som 5-HTP, magnesium, valeriana rot, och L-tryptofan. Var noga med att kontrollera potentiella biverkningar och motsättningar, särskilt när man tar mer än en medicin. Ta tillskott kan speciellt vara till hjälp om du reser till en annan tidszon eller arbetar oregelbundna tider.

9. konsultera en läkare

Om tillståndet kvarstår och blir mer intensiv, kontakta din läkare och be honom hur man undviker sömnförlamning. Han kan ta reda på om dessa orsakas av mer allvarliga sömnstörningar eller ens psykiska problem. En sömn specialist kommer att kunna hjälpa dig att hålla koll på din mentala aktivitet och även rekommendera en lösning som är specifik för dig. Psykoterapi kan också vara till hjälp för dig, särskilt om du har PTSD som kan bidra en hel del att sova förlamning episoder.

Hur man vakna upp ur sömnförlamning

Eliminera sömnförlamning helt och hållet är en process som kan ta lite tid. För att klara av någon episod du kan uppleva när du börjar din återställningsprocessen kan du prova följande tekniker:

• Fokusera på att flytta kroppen. Koncentrera dig på att föra tillbaka rörelse till en liten del av kroppen, till exempel fingrar och tår för att tvinga dig själv att helt vakna.
• Prova att flytta dina ögon. Sömnförlamning i allmänhet inte hindra dig från att öppna ögonen och titta runt, och vissa patienter faktiskt rekommendera titta runt och tillbaka för att bryta förlamningen.
• Styr din andning. Detta kommer att hjälpa dig att behålla din lugn och slappna av även när du uppleva förlamning. Försök att ha en lista med andningsövningar som du kan använda för att hjälpa dig att återfå kontroll över din kropp och känsla när du har en annan episod.
• Skapa en bild av dig själv i rörelse. Vissa människor tycker att föreställa sig att flytta från sin kropp utan ansträngning hjälper till att få dem genom förlamning genom lugna ner dem och framkalla en mer behaglig upplevelse.

Dela på sociala nätverk: