Somna på jobbet

Har du bara slumra sitter vid skrivbordet? Du kan vara trött eftersom du var upp att ta hand om ditt nyfödda eller sätta i de sista detaljerna på en arbetsprojekt du trodde aldrig skulle ta slut. Eller du befunnit dig ut sent och du känner det nu praktiskt taget somna framför din chef. Somna på jobbet kan inte bara sätta ditt jobb i fara, men det kan vara att berätta det finns en större fråga till hands.

Somna at Work, kan det vara allvarligt?

1. Liten Sova Time

Om du tycker att livet är hektiskt och du tar på sig för mycket, kan du offra sömn för att arbeta på din att göra-lista. Det är mycket bättre att vara utvilad och gör färre projekt och inte sprider sig för tunt, blir sömnbrist.

2. Omgivningsfaktorer

Ett annat sätt du kan ställa dig upp för en tupplur är att fylla magen och få varma och bekväma någonstans avkopplande. För ett sådant tillstånd, kan du bara göra en liten rörelse eller få temperaturförändringen för att undvika att somna på jobbet.

3. Narcolepsy

Vissa är också bekymrad över möjligheten att få narkolepsi, vars gemensamma symptom inkluderar:

• Micro sömn: Du somna under en mycket kort tid, men fortsätter att fungera som om du var fortfarande vaken och vakna med inget minne av vad som hände.
• hallucinationer: Vare sig vaken eller sovande personer med narkolepsi ibland uppleva levande förnimmelser, visuella eller auditiva och det kan vara skrämmande.
• Nattetid vakenhet: En förhöjd hjärtfrekvens, intensiv vakenhet och värmevallningar kan följa perioder av vakenhet under natten för personer som lider av narkolepsi
• Sömnförlamning: I början eller slutet av sömn, är det möjligt att inte kunna prata eller ens röra sig.
• Snabbt inträde i REM-sömn: De flesta människor tar ungefär 90 minuter sömn innan de når REM-sömn. Men personer med narkolepsi har unika sömncykler och kan komma in i REM del av sömn omedelbart, vilket får dem att ha muskelförlamning och livliga drömmar i början av deras sömncykel istället för en bit in, oavsett om de sover på natten eller på dagen .
• Kataplexi (förlust av muskelkontroll): Starka känslor som gråt eller skratt kan utlösa en plötslig förlust av muskelkontroll i den som handlar med narkolepsi.

Notera:

Detta är en andningsstörning som orsakas av hjärnans oförmåga att reglera sina sömncykler. En arbetsgivare måste göra boende för arbetstagarens tillstånd om de lider av dessa eller andra förhållanden såsom sömnlöshet eller sömngång, eftersom de anses av statliga och federala lagar för att vara funktionshinder och som omfattas av ADA (Americans with Disabilities Act).

Hur man undviker att somna vid Work

1. Omedelbar Boost

• En lätt att bära omedelbar booster är eteriska oljor i dofter som grapefrukt eller citron, för att ge dig en hiss någonstans.
• Eller poppar en godis som en pepparmynta eller mentol kan ge dig en frisklufts simulering för lite av en perk.
• Ett annat tillvägagångssätt för omedelbar boost är några andningsövningar. Du kan bara koppla av muskeln på magen då inspirera långsamt så mycket som möjligt. Paus i sekunder och sedan gå ut. Kännas lite konstigt? Bara prova och se.

2. Time Din kaffepauser ordentligt

De flesta människor tror att så länge du avbröt ditt koffeinintag runt middag tid, kommer du att vara opåverkad med sänggåendet. Emellertid kunde eftermiddagen bit av koffein umgås och påverka din förmåga att fungera nästa dag. Kaffe och chia ger dig en energikick, som dock var på morgonen, tar tre till sex timmar för kroppen att bli av med.

3. Skär ner på snabbmat

Sött, tunga, raffinerade och andra förädlade livsmedel ger dig en snabb boost av energi men på grund av den snabba hastigheten av smältbarhet, kommer socker spik rasa ovanpå dig. Försök istället en magert kött eller ägg för protein och energi och spenat eller andra bladgrönsaker för att minskar trötthet.

4. Befriend vattenkylare

Efter en natt av att inte dricka, börjar dagen med en 8-ounce glas vatten och smuttar hela dagen kommer att hålla dig från att vara uttorkad. Uttorkning kan orsaka dålig humör, koncentrationssvårigheter och trötthet. Om du inte är ett fan av enbart vatten, prova att lägga några citrusfrukter som citron eller grapefrukt för att hålla dig från att somna på jobbet. Det är vitaliserande och lägger smak medan avgifta systemet.

5. Chew på Gum

För att upprätthålla energi och fokus, försöka tugga en bit av din favorit tuggummi precis innan arbetet. Men inte tugga mer än 15-20 minuter eller det kan få motsatt effekt. Forskare har funnit att människor som har tuggas tandköttet före men inte under uppgifter gör bättre än de som hoppar tandköttet i minnet och minns.

6. Ta bort alla personliga grudges

I stället för att dölja verkliga känslor, som kan ta mer energi än du tror, ​​börja släppa dem. Bekymra sig över en konflikt, ilska för en medarbetare eller andra emotionella bagage kan dra ner dig. Du kan motverka detta genom att göra en lista med att tilldela ett en tidsfrist för att lösa problemet.

7. morgon träning hjälper

Om du verkligen vill få blodet att pumpa, prova en morgon träning och detta kommer att hålla dig från att somna på jobbet. Detta kommer inte att trötta ut dig, men i själva verket kommer att ge dig energi hela dagen lång. Se till att du håller din ämnesomsättning igång och kom ihåg att hårt fysiskt aktivitet inte bara ökar din naturliga energi, men bidrar till att ge syre och näringsämnen till muskelvävnad samt förbättra din blodflödet. Även hoppa hissen och ta trapporna och gå runt kommer att hjälpa.

8. Ställ in dina favoritlåtar

Du kanske vill kontrollera med företagets policy innan du försöker detta nästa, men studier har visat att lyssna på musik medan du arbetar är mycket fördelaktigt. Enligt undersökningar kommer du att förbättra din effektivitet, vaksamhet och kvalitet i ditt arbete utgång genom att ansluta några hörlurar och fastnar medan du arbetar.

9. Go Green

Försök att omge dig med gröna växter, som kan hjälpa dig hålla sig vaken. Undersökningar visar att ju större bladarea, ju större ytarea för att absorbera föroreningar och kemikalier. Detta är anledningen till att använda sorter som Kentia palm, fine-blad fikon eller freds liljor är bra val för ditt kontor tabeller.

10. batterierna din arbetsplats

Enkelt uttryckt, kontorsbelysning som du tillbringar all din tid i kan leechar bort din energi. Prova att lägga lite energi med en liten skål med vatten och ditt val av eterisk olja som citrongräs eller tall till skrivbordet eller en liten jonisator för att öka energin i ditt utrymme. Du kan även hitta hela spektrumet ljus för att öka energinivåer.

11. Stativ upp

Vissa experter menar också att stå upp hjälper till att ta itu med att somna på jobbet. Om du känner dig sömnig på jobbet, på tåg eller buss eller i en föreläsningssal, gå upp och gå till baksidan där du kan stå.

12. gå till sängs tidigare

Eftersom de hormoner som reglerar sömn är den högsta mellan klockan midnatt och 07:00, är ​​det bäst att gå till sängs och få upp super tidigt än att försöka hålla upp

Dela på sociala nätverk: