15 bästa mat att äta från Medelhavsdieten

Från Paleo till pressning till vegan, "diet" är inte precis ett nytt ord i engelska språket. Men livsmedelsgrupper som anges på Medelhavsdieten få oss att tänka detta kan vara det ultimata svaret om du letar efter en hjärtvänlig plan för att kasta pounds och hålla dem.

En Mediterranean diet är en som är rik på frukt, grönsaker, nötter, fisk och fullkornsprodukter, låg i rött kött och gratis av raffinerade livsmedel och tillsatt socker. Mer än bara en diet, är detta ett sätt att leva, genom att äta hälsosamt, god för-dig ingredienser. Det finns ingen räkna kolhydrater eller äta fem gånger per dag-du bara måste hålla sig till riktig mat och glömma alla artificiellt tillverkade produkter där ute. Denna diet har visat sig förbättra den övergripande livskvaliteten, minska risken för kroniska sjukdomar, och har också en stor samband med viktminskning. För att hjälpa dig komma ombord, har vi sammanställt din go-to inköpslista för vad man ska köpa för att komma igång. Och för några användbara tips för att köpa dessa produkter på en budget, kolla in 46 Best Supermarket Shopping Tips Ever!

Äter ofta:

1

MANDLAR

Inte bara är de ett naturligt sätt att hjälpa dig gå ner i vikt, mandel smakar också bra som ett mellanmål, som mjölk, eller som en mutter smör. Du kan införliva dessa power-packed nötter i en frukost, lunch eller middag maträtt, eller ens ta en handfull för ett mellanmål. Forskning har visat att äta mandel före träna hjälpmedel i släppa pounds quicker- de är bra att ge dig energi och super satiating. Nötter, i allmänhet är mycket protein, men är hälsosamt fett-som innebär att du bör äta dem med måtta snarare än tanklöst småätande. För att se till att du inte går överbord på mandel, pre-portion dem genom divvying upp näve-storlek portioner.

2

HUMMUS

Hummus kan vara ett hälsosamt dopp eller spridning görs helt enkelt genom att blanda kokta garbanzo bönor (kikärter), tahini, olivolja, citronsaft, vitlök och kryddor som du väljer. Kikärter är laddade med protein och ett bombsäkert craving styrenhet, så hummus är perfekt för att använda som en dip med planteras som selleri eller gurka. Du kan också göra en mängd olika hummus smaker som rostad röd paprika, soltorkade tomater, eller kryddig jalapeno. Det är också ett roligt sätt att ge lite försörjning dina smörgåsar och pitas också! Det finns gott om hummus varumärken i affären, men med en sådan enkelt recept, vi röstar att du försöker göra din egen hemma.

3

VILD LAX

Beställa fisk i stället för en biff kan verka som en enkel swap för att minska belastningen, få i några extra näringsämnen, och kanske spara utrymme för att brownie (gjord med hjälp av någon av dessa 20 bästa någonsin Tips och swappar för Brownies). Men vad de flesta inte vet är att 99 procent av atlantlax är att vara odlad och soja-fed, skörda någonstans nära samma fördelar som vild lax gör. Lantbruk och upphöjda slag är packad med omkring 1900 mg omega-6S- ett fettsyra-som leder till inflammation. I stället gå till den lokala fiskmarknaden och plocka upp laxen som specifikt är märkta som vilda. Vild lax har cirka 39 gram protein per portion och en mer rimlig mängd omega-6: or, så hjärt-hälsosamma omega-3 inte är överväldigad.

4

VITLÖK

Vitlök är ett bra sätt att lägga till några välbehövliga smak till många rätter. Från pasta till grönsaker, det finns ingen brist på hur långt denna lilla anläggning kan ta en måltid. Och det är inte bara för att avvärja den vampires- vitlök avdelningar också av bakterier, svampar och kroppsfett! Den är fylld med vitaminer från mangan till vitamin B6 och super låg i kalorier. Steka lite vitlök i ugnen innan kombinera det med blomkål för att skapa en soppa som denna vi älskar från Sweet Peas och saffran.

5

EZEKIEL BRÖD

Ezekiel bröd är en grodda gammal korn bröd med absolut ingen tillsatt socker. I stället för att ta tag i vitt bröd eller `helt naturliga` fullkornsbröd (det är faktiskt gjort med socker och bearbetade mjöl), gå till Ezekiel bröd. Den levereras i både klassiska skuret eller tortilla wraps och förpackningar i lite extra smak för din avokado toast eller kalkon smörgås. En skiva har endast 80 kalorier och en jättestor 3 gram fibrer!

6

CITRON

Oavsett om du klämma in ditt vatten, te, eller över din kyckling, är citron en närings sätt att amp upp din diet eftersom du får en dos av vitamin C och midja-vitling detox fördelar.

7

QUINOA

en vegetabiliska quinoa soppa är bara ett sätt att njuta av quinoa. Den kan användas i energistänger, frukost skålar, och även efterrätter. Det är naturligt glutenfri och en komplett källa till protein, med en kopp kokt quinoa med cirka 8 gram protein och 5 gram fiber- detta är en bestämd gå-till för att plocka ett korn. Det är också lågt på glykemiskt index och hög på mineraler som magnesium. Eftersom det har en mild smak, är det lätt att göra det söta eller salta genom kokning det i saker som kokosmjölk eller kycklingbuljong, med ditt val av tillsatser.

8

BLOMKÅL

Naturligtvis den magiska blomkål är på listan över livsmedel för att ofta dyka in. Denna mäktiga grönsak är blästring med näringsämnen och mineraler som är bra för din hälsa och lätt att smak. Du kan gå den söta eller salta och vända denna fibrösa mat till något fantastiskt! För att få lite kreativitet flödar i köket, kolla in dessa 17 Genius idéer för matlagning med blomkål!

9

Chia frön

Dessa små frön har mer makt än visas. De är en av de bästa växtbaserade källor till omega-3, med stora antiinflammatoriska egenskaper och minska risken för hjärtsjukdomar. På bara två matskedar Chia frön får du 11 gram fibrer, som också håller dig nöjd. Vem visste så ett litet frö med en så stor inverkan på din hälsa? Försök att få Chia frön i din kost genom att göra en chia frö pudding eller överladdning din frukost smoothie. De är också bra som en toppning för oatmeals och yoghurt för att ge det en liten bit du behöver. De har nästan ingen smak så kommer du inte att ändra några smak bara lägga massor av näring!

1011

OLIVER EVOO

Det finns en anledning olivolja som används för att vara en belöning till olympierna, det är värdefulla fördelar är en gåva för din hälsa! Extra jungfruolja har kallpressad ur oliver och den mycket användbar i kyndel matlagning. Fylld med enkelomättade fetter, är EVOO kopplad till bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och kan även hjälpa till i kampen mot cancer. Denna typ av fett har också sett att uppmuntra viktminskning genom att bryta ner magen fett.

ÄTA måttligt:

12

ÄGG

Ägg har en oändlig lista av god för-dig hälsoegenskaper och kan gå med nästan vad som helst. Och inte faller för "ägg-vita bara alternativet längre. Forskning har visat att tabu att äta äggulan är inte längre på grund av att äggulan är faktiskt den bästa delen av ägget och dess kolin kommer att hjälpa viktminskning. Gör en omelett eller baka upp några ägg muffins att ta på språng. Du får en hälsosam dos av protein och få in en del av det goda kolesterolet. Och ägg är inte bara för frukost, kolla in dessa 10 Grymt äggrätter för att göra för middag!

13

SKYR

I likhet med grekisk yoghurt, är skyr isländska yoghurt, men det har en tjockare konsistens och ännu mer protein än grekisk yoghurt! Denna yoghurt är ansträngd en extra tid och använder en extra kopp mjölk för att få sin stora konsistens och fet smak. Försök Siggi talet, som använder endast naturliga ingredienser som agave och frukt med mjölk från gräsätande kor och ingen av dessa konstgjorda förtjockningsmedel. Använd en klick på din soppa eller strö i vissa av dessa Chia frön vi talar så mycket om. Det är noga med att göra din mage glad, liksom dina smaklökar. Och för att upptäcka fler typer av yoghurt, se till att kolla in De 10 typer av yoghurt du behöver veta om.

14

KYCKLING

Vare grillad, bakad eller stekt, är kyckling en fantastisk protein att äta för att fylla upp dig utan att fylla ut dig. Kyckling har en lätt smak på egen hand, men att lägga kryddor och smak innebär att du verkligen kan göra det ditt eget mästerverk. Topp en sallad till lunch eller göra en hel maträtt genom att para ihop den med en sida av rostade planteras. För att se hur man får mest valuta för skrocka, er, bock, kolla in 5 Regler för att köpa det mest hälsosamma Chicken!

ÄTA sällsynt:

15

RÖTT KÖTT

Vi säger inte rött kött bör helt exil från Medelhavsdieten, men det bör inte vara din go-to häftning. Även om det kan fyllas med protein-a bra för dig energikälla och viktminskning stöd-det har också en ton av järn. Ja, är järn bra för dig- men när alltför mycket järn konsumeras faktiskt ökar risken för viktökning och sjukdom. Har högst 6 uns av rött kött per vecka och hålla sig till gräsätande kött så ofta som möjligt för bästa resultat.

MAT FÖR ATT UNDVIKA

Listan över "medelhavs" livsmedel att undvika problem med skulle kunna fortsätta sidor, med de flesta av dem är de förpackade, bearbetas, färdigköpta objekt som är laddade med tillsatser. En lista av mat och dryck för att undvika när du är på Medelhavsdieten eller om du bara vill hålla sig borta från viktökning och risk för sjukdom, kolla in De 50 unhealthiest livsmedel på planeten!