Medelhavsdieten planen

I dagens `s ålder, stillasittande livsstil gör människor benägna att ett antal sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar, diabetes för att nämna några. kan bekämpas Många av dessa sjukdomar genom att konsumera hälsosamma livsmedel. Vi befinner oss i en sådan takt att vi tenderar att gå mot snabbmat, som är höga i kalorier och har absolut ingen näring. Att hålla oss friska bör vara vår prioritet och det börjar med att äta och känna rätt sorts kost. I denna artikel kommer vi att tala om Medelhavsdieten plan som anses av forskarna som en gå till diet för frisk varelse.
Medelhavsdieten är ursprungligen en diet som konsumeras av människor i Grekland, Italien och Spanien. Denna diet innehåller generellt fullkorn, spannmål, olivolja, färsk frukt grönsaker, fisk som lax tonfisk, mejeri allmänhet bestående av ost yoghurt, vin etc. Forskning har visat att medelhavskosten väsentligt kan minska risken för hjärtsjukdomar. Människor som följer denna diet är mindre benägna att få påverkas av Alzheimer`s sjukdom, demens och cancer. Det har också visat sig att människor i denna region är gladare, stressfri och leva ett bättre livsstil främst på hälsosammare kost. Så, låt oss ta en titt på vad denna diet har i beredskap.

Medelhavskosten Plan

Olivolja

Olivolja är en viktig del av Medelhavsdieten plan. Olivolja är laddad med antioxidanter. Den bästa delen om denna olja är att den innehåller monoomättade fettsyror Omega-3 fettsyror. Dessa fettsyror är extremt frisk och inte orsakar kolesterol. Så byta ut olja med olivolja. Andra oljor är höga i mättade fettsyror som kan leda till hjärtsjukdomar i det långa loppet. Olivolja kan också användas som en toppning för din sallad eller på lax.
Läs mer om hälsoeffekterna av olivolja.

Medelhavskosten plan - magert protein

Växla från den vanliga rött kött till lax eller tonfisk. Rött kött innehåller höga halter av mättat fett och kan skada din hälsa. Medan magert protein är rika på fleromättade fettsyror och omega 3-fettsyror. Omega-3-fettsyror och selen i lax är till hjälp för att begränsa metabolismen av cancerframkallande celler. Även anti-inflammatoriska egenskaper av lax är till hjälp för hjärnan och nervsystemet. Don `överdriva din fisk och har inte mer än 5 portioner per vecka.

Skål full av grönsaker

Grönsaker är de viktigaste ingredienserna i Mediterranean diet plan. Gå för sallader laddade med broccoli, morötter, bönor, salladslök, sallad, spenat etc. Dessa grönsaker ger hög mängd fibrer, karotenoider, isotiocyanater, kalium, kalcium, magnesium, vitaminer, fytater protein. Dessa näringsämnen kan hjälpa dig mot diabetes, cancer och olika kroniska hjärtsjukdomar. Så gå för grönsakssoppor, sauterade grönsaker och gröna sallader.

Läs mer om hälsoeffekterna av olika grönsaker.

Hela korn spannmål

Säg adjö till bearbetade bröd och har hela korn bröd. Bearbetade bröd är låga i näringsmässiga fördelar och ökad sockerintag. Å andra sidan hela korn bröd framställda av korn, är quinoas laddade med fibrer. Satsa på havre måltider, popcorns, Fullkornspasta och fullkorn bröd.

Frukt och frukter

Mediterranean dieter är laddade med frukt. Äta vad frukt du vill. Konsumera skål full av frukt. Frukter är rika på antioxidanter, mineraler och vitaminer som ökar immunitet och hudens hälsa.

Läs mer om hälsoeffekterna av olika frukter.

Gå nötter

Valnötter, mandlar, pistagenötter är nötter som du kan snack med när du är hungrig. Dessa har MUFA, PUFA och omega 3-fettsyror som har fantastiska hälsofördelar.

Läs mer om hälsoeffekterna av olika nötter.

Vin- viktig del av Medelhavskosten Plan

Det rekommenderas att konsumera vin regelbundet men med måtta. Antioxidant som resveratrol i vin kan förebygga cancer och lägre kolesterolhalten i blodet. Acetylkolin är en annan näring i det som kan förbättra kognitiv förmåga.

Läs mer om hälsofördelarna med rött vin.

Observera: Tillsammans med denna diet rekommenderas att träna varje dag för att leva ett friskare och stressfri liv.

För att veta mer om Medelhavskosten Plan

Läs https://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_diet