Gå ner i vikt förenklat: omfamna Medelhavsdieten

UNIVERSITETSLÄRARE`T avfärda denna idé som ännu en diet modefluga. Medelhavsdieten är vetenskapligt bevisat att hjälpa gå ner i vikt.
Nåväl, låt oss förtydliga. När vi säger Medelhavsdieten vi inte avser att äta grekiska och italiensk mat. I själva verket avser denna diet till att äta typ av folk som bor i Medelhavsområdet. Och naturligtvis, basföda finns inte pizza, pasta, humus eller Pita bröd.
Hälsoeffekterna av Embracing en medelhavskost:

Men då frågan kommer varför medelhavsstil att äta. Det viktiga är att de människor som bor i området visade sig vara mindre känsliga för hjärtsjukdomar, hade högre medellivslängd och var minst känsliga mot olika kroniska sjukdomar.
Om de följs i rätt anda, då denna diet kan ha flera positiva hälsoeffekter som beskrivs nedan

• Håller du aktiv och flink även i hög ålder
• Skydd mot Parkinson sjukdom
• Motverka hjärtsjukdomar och krämpor
• Mindre chanser att upphandlande Alzheimer`s sjukdom
• Förebyggande av förekomst av diabetes
• ökar livslängden

Läs också - ’Lemon Detox` -’master Cleanse` Program för viktminskning

Vad betyder en Medelhavsdieten består av?

Så vad är denna diet och vilka är de livsmedel som ingår i denna typ av diet?
Du kommer att bli förvånad över att veta att kosten inte begränsar någon mat i synnerhet, men lägger mer stress på mängden och frekvensen av dess intag. Samtidigt föreslår det hälsosammare substitut i ersättning av livsmedel som inte är hälsosamt.

1. Frukt och grönsaker

I denna diet är det tillrådligt att ta största möjliga mängd olika mängd olika frukter och grönsaker. Du bör konsumera mer och mer av dessa livsmedel och inkludera detta i din kost varje dag. Detta kommer att eliminera risken för hjärtsjukdomar och cancer

2. Hela korn

I stället för att konsumera bearbetade livsmedel, bör du äta fullkornsprodukter som vete, korn, havre, hirs, majs och brunt ris. Detta kommer att ge välbehövliga proteiner och kolhydrater för kroppen och minska det dåliga fettet in vår kropp.

3. Olivolja

Olivolja har kommit i listan över måste ha och därför bör du försöka använda så mycket olivolja som möjligt. Den är lätt och inte innehåller mättat fett när det visar sig med rikligt mono- omättat fett. Det sparar dig från hjärtsjukdomar.

Läs också - Hur effektiv är Metformin för viktminskning?

4. Sea Food och kött intag

Nu när det gäller icke-vegetarisk mat, bör du agera smart. Du bör konsumera minst av rött kött när du kan njuta av magert kött. Även fisk kan ätas två gånger i veckan under förutsättning att det är fet eller vit fisk. Den fungerar som en utmärkt källa till protein för din kropp.

5. Drycker och andra drycker

Här talar vi om rött vin. Du kan konsumera rödvin men endast måtta. Också det bör konsumeras med bara mat. Men den viktigaste dricka vatten. Det anses som en elixir och bör konsumeras till max.

6. mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt anses positivt. Men de bör inte tas i överskott. Även när det är möjligt bör du föredrar bara låg fetthalt versioner.

7. träning eller aktivitet:

När du äter mat med bra mängder av kalorier, är det nödvändigt att också bränna dessa kalorier. Sålunda halv timme av någon lämplig fysisk aktivitet är måste. Kom ihåg att det finns inget substitut för detta.

Livsmedel för att undvika
Du kan ha alla typer av livsmedel, men du bör ta hand om följande saker.

• Begränsa ditt intag av salt. Och aldrig ta extra salt på mat.
• Sötsaker och desserter kan relished bara då och då. Mörk choklad eller mjölkbaserade choklad kan vara att föredra.
• Senaste prioritet bör ges till förädlade livsmedel eller redo att äta måltider.
• Rött kött bör undvikas och dess konsumtion bör vara en gång i bara en månad.
• Koffeinhaltiga drycker som te och kaffe ska vara i endast måttlig mängd.

en Medelhavsdieten är alltså varken svårt att följa eller besvärligt att förbereda. Vi hoppas att du ska också ge det ett försök och upptäcka det bästa hälsa.

Läs också - Honung och citronsaft för viktminskning