Hur man kan stoppa känslomässigt ätande?

Hur man kan stoppa känslomässigt ätande?

Emotional äta kan beskrivas som en ganska vanligt kortsiktigt avlastnings försvarsmekanism som syftar till lugnande stress, ångest, tristess och andra negativa känslor genom överkonsumtion av kalorifyllda söt och fet ’comfort’ mat. Det är inte en normal reaktion på fysisk hunger- snarare en impulsiv reaktion som utlöser en ond cirkel av sug, överätande, omedelbar tillfredsställelse, skuld, skam, osäkerhet och eventuellt ätstörningar, såsom bulimi och anorexi. Så småningom du förlorar kontrollen över dina känslor, dina vanor och din kroppsvikt. Då är det dags att vidta åtgärder mot din värsta fiende!

Inse skillnaderna mellan känslomässig och fysisk hunger

Emotionell hunger, som orsakas av någon form av nöd, är en impuls som dikterar att du bokstavligen sluka loss livsmedel din hjärna översätter lika attraktiva i fråga om struktur, lukt och smak, erbjuder nöje eller bekvämlighet som snart töms och förvandlas till ånger. Däremot kommer fysisk hunger långsamt och medvetet som en rent näringsmässiga, fysiska behov.

Känna igen orsakerna

Ett annat bra tips på hur man kan stoppa känslomässigt ätande är att känna igen orsaken. Organiskt kan emotionell hunger beexplained byhigh nivåer av stresshormonet kortisol kallas som uppmanar dig att skämma bort i sött, salt och fet mat omedelbart öka energi och humör. Känsla starkare för tillfället kan deceivingly dölja ilska, rädsla, sorg eller ångest i samband med finansiella elände, arbetsstress, relationskonflikter eller trötthet. Identifiera problemen och bygga upp en anpassad metod för att ta itu med dem. Det är en tankeprocess. Vissa frågor är överväldigande och unik, medan andra orsakas av att upprepa misstag. Självkännedom kommer att hjälpa dig en hel del att spåra luckorna i ditt liv. Ibland överätande är en nostalgisk nick till lyckligare tider runt ett bord med riklig mat och ler. Andra gånger du nervöst överäta under socialt besvärliga situationer eller inom cirklar som uppmuntrar denna ’missbruk’. Du kan även drabbas av tristess, och måste hitta en övertygande uppdrag. I samtliga fall hålla kontakten med dina nuvarande personliga behov.

Behåll ett livsmedel-and-mood dagbok

Håll koll på din problematiska beteende i detalj för att upptäcka dess mönster och triggers, är det ett bra tips på hur man kan stoppa känslomässigt ätande, eftersom det kan hjälpa dig att identifiera dina svaga stunder, de onda livsmedel, skälen, känslor och situationer som är involverade . Rita en känslomässig diagram för var och en av dina dagliga binges. Det är steg ett innan faktiskt ersätta dem med hälsosamma reaktioner.

Hitta säkrare alternativ till överdriven mat

Hamburgare, munkar och brownies är inte det enda sättet att ’lycka’. Du kan också prata med en vän, leka med din hund, gå igenom ett modemagasin, titta på en komedi, eller ta en zen bad! Dans, musik och någon form av motion kan lindra din ångest. En varm filt, en söt och avkopplande parfym, eller bara en vacker miljö kan i slutändan ger dig mycket mer komfort än skyldig mat.

Ta en liten paus för att behandla din craving

Du måste skjuta själva äta så mycket som möjligt. Få lite tid - även 5 minuter - för att ompröva din lust, ompröva villkoren och rationalisera dina behov. Paus lite och fundera över dina möjliga alternativ. Du kan sluta med en sundare beslut den här gången, eller åtminstone med några ’tankeställare’ tills nästa begäret. För att ytterligare förlänga denna lilla period av introspektion, hålla kylskåp syndfria och skjuta upp ditt nästa besök till stormarknaden. Håll dig borta från temptations- inte föra dem hem!

Hur man kan stoppa känslomässigt ätande? Inte tysta dina känslor!

Acceptera även de mest störande dem som en del av din inre värld, kan du i slutändan hålla dem i schack. Kämpa dig värsta farhågor och frustration med din ljusaste sida. Du måste vara medveten om allt som betonar dig. Inte kringgå hårt feelings- bara analysera dem. Vad gör dig ledsen kommer att lysa upp vägen för vad som gör dig glad!

Sundare levnadsvanor

Gör ett varaktigt engagemang för rutiner som etablerar en balans mellan kropp och body.Physical aktivitet, Yoga, meditation, avslappning och korrekt andningsteknik säkerställer stress kontroll och bättre ämnesomsättning. Så småningom kan du också bota eventuella sömnstörningar som är nära kopplade till viktökning. Sömnbrist påverkar halterna av två avgörande hormoner i kroppen: ghrelin som stimulerar aptiten och leptin som signalerar hjärnan när du är full. Men bortom gott och tillräcklig sömn, måste du också regelbundna tupplurar och möjligheter att expandera in mellan ditt fullspäckade schema. Food-wise, bara experimentera med lägre kaloriinnehåll läckra alternativ. Slutligen, investera i värdefulla vänskapsband som lyfter din sprit.

Inte beröva dig

Nästa bra tips på hur man kan stoppa känslomässigt ätande är att undvika beröva dig. Känslomässigt ätande ibland utlöses av hårda, monolitiska kost regimer som skapar en brist på glädje och känslor av förlust, snart att bli botad genom att äta för mycket. Undvik överdrifter när på diet och hålla en rad i din meny.

Inte straffa dig själv

Varje gång du ge efter för emotionell hunger, se det som en chans att lära av sina misstag och gå vidare. Håll en positiv hållning och fokusera på tecken på förbättring. Själv medkänsla och tålamod är nyckeln till framgång. Glöm inte att belöna dina goda insatser med en liten oätliga gåva eller behandla.

Gripa professionell hjälp

När ingenting verkligen fungerar av sig själv, terapeuter finns alltid där för att ge dig råd. Och varför inte gå med i en stödgrupp för?

Hur man kan stoppa känslomässigt ätande? Vilka är dina bästa tips?

Håll glad och frisk!