12 Enkla men hjälp sömn stöd för barn

En god sömn är viktigt för alla människor, särskilt småbarn och barn. Naturligtvis är de naturligtvis kan somna vid varje given tidpunkt. Trots det kan de behöva lite hjälp. I själva verket måste du lära dem några goda sovvanor, varav en är att hjälpa dem att lära sig att somna på egen hand, det är här en sömn stöd för barn kommer att visa sig vara till hjälp. Dessa är enkla tekniker och produkter som ett glas varm mjölk. Även en nallebjörn kan fungera.

12 Enkla men Användbar sömn stöd för barn

Här är några sömn hjälpmedel som ditt barn kan använda. Du måste dock komma ihåg att dessa hjälpmedel kan vara till stor hjälp på kort sikt. I det långa loppet, kan de bli ett problem när du vill att ditt barn att sova utan dem.

1. Följ en Bedtime Ritual

Enligt experter är en godnatt ritual bland de bästa teknikerna för att hjälpa dina barn att sova. Du behöver bara se till att ritualen är lugn och konsekvent. Några bra ritualer inkluderar ett bad, läsa ett par godnattsagor eller ens sjunga en vaggvisa. Du kan enkelt använda någon rutin som passar din familj. Kom bara ihåg att ordningen måste upprätthållas och du måste göra det varje dag.

2. Få en natt

På vakna upp till ett mörkt rum i mitt i natten, kan många barn får desorienterad eller ens upprörd eftersom de inte kan se någonting. Problemet kan lätt åtgärdas med en nattlampa. Det kommer att hjälpa barnen att inse att omgivningen är välbekant och de kan gå tillbaka till vila.

3. Gör några varm mjölk

Om ditt barn har avvanda, kan du göra ett glas varm mjölk för honom eller henne innan läggdags. Detta kan hjälpa barnet somna genom att höja nivåerna av sömnframkallande kemikalier: serotonin och melatonin på grund av aminosyran L-tryptofan att mjölk innehåller.

Men om du använder detta sömn stöd för barn, måste du aldrig låta dem ta flaskan eller kopp till sängs. Dessutom se till att de borstar sina tänder efteråt.

4. spela lite musik eller White Noise

Vitt brus och omgivningsljud kan faktiskt hjälpa barn att somna. Istället för att köpa en maskin eller inspelningar vitt brus, kan du spela in dessa ljud hemma. Alternativt kan du spela några vaggvisor eller klassisk musik för samma effekt. Dessa ljud och musik skapar lugnande bakgrundsljud för att hjälpa barn sova i. Ett utmärkt alternativ skulle vara att sjunga en vaggvisa själv.

5. Följ en ordentlig plan Diet

De livsmedel som ditt barn förbrukar kan påverka hans eller hennes förmåga att somna. Därför bör du ta en titt i kosten. Barn ska helst ha middag 3 timmar innan sova. Undvik en stor mellanmål innan sova och ta bort läsk, koffeinhaltiga drycker, choklad och andra källor av socker från sin diet.

6. hjälpa dem att få lite motion

Motion är viktigt. Du bör uppmuntra dina barn att tillbringa mer tid ute i det fria genom att hänge sig åt utomhusspel och aktiviteter. Spela lite fotboll med dem eller cykla. Detta hjälper dem att använda sin energi och göra det lättare att sova.

7. Implementera en belöningssystem

En annan god sömn stöd för barn är att tilldela dem med stjärnor och token för att slutföra vissa sänggåendet uppgifter i tid, såsom borstning. Du kan också belöna dem för att vistas i sängen efter lamporna har stängts av. Låt dem byta dessa polletter för små godsaker som ger dem deras favorit mat till frukost.

8. kontrollera deras Bedtime Mönster

Även småbarn behöver upp till 12 timmars sömn varje dag, deras sömnmönster och behov är helt individuellt. Ditt barn kan vara en nattuggla eller en tidig utbyggnad. Det är inte möjligt att få dem att sova när kroppen uppenbarligen inte vill. Därför bestämma deras sänggåendet baserat på deras individuella preferenser.

9. Nej TV före sänggåendet

Ljus som lyser i TV: n eller datorn kan påverka sömn genom att påverka hur mycket melatonin som kroppen producerar. Därför måste du se till att du stänger av TV: n minst 2 timmar innan ditt barns läggdags. Även 30 minuter av TV: n kan trycka tillbaka sovande gånger av 2 timmar.

10. Minska Deras Stress

Om barn är stressade, kommer att sova bli svårt att få tag på grund av höga nivåer av "stresshormon" - kortisol. Därför måste du för att hjälpa dem sova genom att skapa en lugn miljö under läggdags. Också dämpa belysningen och lugna miljön för att hjälpa dem.

11. Håll en bra temperatur

Förutom ljus, rumstemperatur spelar också en roll i barns sömncykel. Inre kroppstemperaturer som lämpar sig för sömn regleras av melatonin. Du kan dock göra rumstemperaturen bekvämt för barn för att främja bättre sömn. Håll normal rumstemperatur eller lite svalare och undvika bunta dem i lakan.

12. Skydda dem från deras skräck

Bedtime rädsla kan hålla småbarn vakna timmar. Itu med dem för att förhindra att detta händer. Du kan lugna dem och om det inte fungerar, få dem en leksak som kan "stå vakt" och andra liknande tekniker.

Du bör se vilka sömn stöd för barn fungerar för ditt barn. Du kan även använda mer än en av dem.

Dela på sociala nätverk: