Hur man sover bättre och snabbare?

Hur man sover bättre och snabbare? Det finns ett par lyckliga individer där ute som har verkligen inga besvär att somna på natten. I samma ögonblick huvudet träffar kudde, de är ute. Resten av oss låg i sängen blickar på taket, kasta och svarvning, avprickning får eller minuter, eller väsande, sitter tight för välvilja gynnade sömn framöver.

Avsaknad av tillräckligt god kvalitet sömn tar en vägtull på om varje del av våra liv, allt från välbefinnande, till sinnestillstånd, säkerhet, till genomförande sysselsättning. Den goda nyheten är, allt är inte förlorat. Med lite lärande, lite för att arrangera och lite uthållighet, kan vi räkna ut hur man sover bättre och snabbare!

Med tanke på att här finns sammanlagt 19 metoder för att sova bättre och snabbare.

(A) Dagtid Sleep Enhancers att sova bättre och snabbare

1.) Aktivitet Amid dagen för att sova bättre och snabbare

Vi vet alla att aktiviteten ökar vårt välbefinnande, men det likaledes förbättrar vår sömn genom att minska ångest. Förbehållet, inte tränar inne tre tidigare timmar sänggåendet. Adrenalinet kommer att hålla dig uppe.

2.) begränsa drycker som Rota att sova bättre och snabbare

Vi inser att perk gör det svårt att somna, men vi kanske inte vara medveten om att sprit lägger sig också, som gör att dricka ett överskott av vatten precis innan läggdags.

3.) Evade Naps att sova bättre och snabbare

Försök att inte tupplur i händelse av att du kanske kan. Sova mitt på dagen gör det svårt att falla sömn under natten. På off chans att du inte kan motstå, sedan begränsa tupplurar till en kraft tupplur på 20 minuter.

(B) natt sömn Hjälpare att sova bättre och snabbare

4.) Sustenance är en variabel för att sova bättre och snabbare

Ha en ljus kvällsmat att sova bättre och snabbare. Betydande middagar kan vara svåra att bearbeta och halsbränna kan göra det svårt att somna snabbare. Men inte gå till sängs när du är hungrig. Längtan håller dig uppe. Ät en lätt nibble i blink of an eye innan läggdags.

5.) Stäng av TV: n och Workstation att sova bättre och snabbare

Denna typ av uppvigling råder sinnet att vara försiktighetsåtgärder när det ska sakta ner och har visat sig minska sömnkvalitet.

(C) Prep sovrummet Atmosfär att sova bättre och snabbare

6.) Evakuera maskinvara för att sova bättre och snabbare

Stäng av TV: n och utrota maskiner och andra elektroniska prylar från ditt sovrum. De fresta dig att delta i icke-vilsam övningar och hålla dig uppe. Sovrummet är för sömn, inte fungerar och surfa på nätet.

7.) Keep Cool att sova bättre och snabbare

Du somnar snabbare och sova bättre om sovrummet är svalare. En lägre rumstemperatur sänker centrala kroppen temp, och hjälper dig att somna. Den perfekta temperaturen för sömn är 65 grader.

8.) Faint belysningen att sova bättre och snabbare

Ljus, även en liten summa lägger sig med sömnhormoner och stärker sinnet. Bära en ögonlocket om väsentliga eller vrid vakna timer runt.

9.) Vrid den ner för att sova bättre och snabbare

Eliminera brus, eller å andra sidan, i händelse av att du upptäcker brus lugnande eller behöver torget ljud du inte kan kontrollera, plocka utjämning ljud sådan bakgrundsbrus havet ljud. Bär öronproppar kan dessutom hjälpa kvadrat oönskat brus.

10.) Fragrant Healing att sova bättre och snabbare

Aromaterapi lugnar kroppen och har en kylande effekt. Det finns många dofter tillgängliga som kan hjälpa dig att slappna av och planera för sömn, vanilj, lavendel, mejram, sandelträ helt enkelt ett par prover. Använd på kudden, surrande runt eller i duschen.

(D) Den somnar Snabb Bedtime Rutin

11.) Samtidigt konsekvent sova bättre och snabbare

Börja sänggåendet standard under tiden, varje dag och hålla en sedvanlig sovtid. Det hjälper skick kroppen att somna snabbare genom att skapa en sömn vana och ställa in dygnsrytm humör.

12.) Försök med en dusch för att sova bättre och snabbare

Ta en ångande bad / dusch innan du går till sängs för att sova. Ångande bad kommer att höja din kroppstemperatur och hjälper till att slappna av kroppen och sedan kyla kroppen vid låg temperatur bidrar till att somna snabbare.

13.) Lugnande dryck att sova bättre och snabbare

Örtte eller ett glas mjölk, hjälper också till att slappna av kroppen och hjälper till att sova bättre och snabbare.

14.) Avläsning att sova bättre och snabbare

Läs en fängslande eller ansträngande bok hjälper också dig att sova bättre och snabbare. Det hjälper till att få ditt sinne av stress och ditt schema. Bo långt från att ge eller självförbättring guider. Dock-de rev upp din storhjärnan.

15.) slappna av i kroppen för att sova bättre och snabbare

Försök yoga eller anbud förlängning. Gör dynamisk relaxation- dra varje muskel för en sammanställning av tio och sedan laddas ur. Det kommer att slappna av din kropp och minimera muskel en dunkande painfulness.

16.) koppla ditt sinne att sova bättre och snabbare

Journal att avstå stress och ockuperade betraktelser. Försök föreställa lugnande bilder sådana dimmor eller en lugn plats-arrangemang eller ett fält eller land, oavsett lugnar dig. Det hjälper lugna sinnet och urladdning rastlösa funderingar.

17.) Kvalitet Bedding att sova bättre och snabbare

Få en bekväm, stark sängar. Det är värdet på spekulation, som du använder en tredjedel av ditt liv i sängen. Använd bekväma, fina lakan och täcke att sova bättre. Bättre och jämn kvalitet sängkläder kommer också att bidra till att lugna och slappna av din kropp att somna snabbare.

18.) Bekväma klänningar att sova bättre och snabbare

Bär alltid lätt, sval och fristående nattkläder eller nattlinne. Cotton fungerar bäst eftersom det minimerar nattetid sittplatser. Då igen, sova utan natten slitage i händelse av att det känns dig mer bekväm med detta.

19.) Titta på din vagn för att sova bättre och snabbare

Sleep läges frågor. Upptäck en bekväm sömn position som underlag god sömn vagn. Kontrollera att alla aspekter av din kropp är bekväm. Köp en god kvalitet kudde som underlag nacken och på lämpligt sätt justerar din kropp. Sido positioner är normalt bättre, men i händelse av att backa fungerar för dig som är balanserad. Ligga i samma position konsekvent, så din kropp får vara vanligt att somna på samma sätt.

Sista ordet för att sova bättre och snabbare

Somna snabbt direktiv skyldiga lite av arrangemang, efter en allmän standard och ger noggrant övervägande att sova bekvämt. Å andra sidan kan dessa sömn platser av intresse har effekten mellan somna snabbare och få en god natts sömn eller stirrar på takplattor.