Så att röra tårna

Om du har någon skada, men kan fortfarande inte röra tårna, indikerar detta oftast dålig flexibilitet i nedre ryggen, hamstrings eller båda. För att lära sig att röra tårna, måste du först förstå vissa sätt att göra din kropp mer flexibel. De bästa sätten är att sträcka dina muskler regelbundet. Det finns övningar som hjälper till att öka din flexibilitet, hjälper dig att röra tårna och göra dig mindre känsliga för skador. Fortsätt läsa för att lära dem alla.

Varför Canlsquo-t Du röra tårna?

Så många andra än en skada saker kan göra det svårt för dig att röra tårna. Här är några av de viktigaste skälen för att ge dig en bättre förståelse:

Kroppsform: Överkroppen har att resa mer när din torso är kort och benen är relativt längre. Med andra ord, du kommer att finna det svårt att röra tårna om du är hög på grund av långa ben.

Spända muskler: En uppenbar anledning till varför du inte kan röra tårna är att ha spända muskler. Om höftleden är inte tillräckligt flexibel, du kommer aldrig att kunna röra tårna, eftersom det försöker att hålla nedre och övre kroppen rak när du böjer ner. Dina höftböjarmuskelaturen skärpa när du sitter hela dagen eller inte sträcka dem ofta. Stramare höftböjarmuskelaturen luta något bäckenet framåt och göra det ännu svårare att böja och röra tårna.

Hur man röra tårna

Nu när du förstår varför du inte kan röra tårna, blir det lättare att förstå hur man kan röra din tå med lätthet. Här är några enkla steg att ta.

1. Sträck Your Back

Dina ryggmusklerna löper från toppen av din ryggrad och gå hela vägen ner till svanskotan. Varje stelhet i denna muskel grupp kommer att göra det svårt för dig att böja din torso och ryggrad. Du kan prova Camel-Cat motion för att förbättra nedre och övre ryggen flexibilitet.

Vad ska man göra: Börja med att få ner på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Tryck ryggen uppåt för att göra det runt och sedan hålla detta för en räkning. Sedan gör en båge genom att trycka nedre delen av ryggen ner mot golvet. Det är ett rep. Gör 10 innan du försöker röra tårna.

2. Sträck ut Höfter

Du måste ha flexibla höftmuskler när du tar bort spänningen från vaderna. Höft gångjärn övning med förhöjda klackar kommer att bidra till att förbättra flexibiliteten i hamstrings och glutes att göra det lättare för dig att röra tårna.

Vad ska man göra: Få på en viktplatta (25 pounds) med hälarna ordentligt placerade. Böj dig framåt vid höfterna utan att förlora kurvan i nedre delen av ryggen. Sakta nå för tårna, pausa och återgå till utgångsläget. Utför 10 reps och försöka röra tårna. Om du misslyckas, prova nästa övning.

3. Sträck vaderna

Du kommer att finna det svårt att lära sig att röra tårna om du inte vet hur man lossa vaderna. Du kan prova hip gångjärn med förhöjda tår att sträcka på Achilles senor eller vadmusklerna.

Vad ska man göra: Du måste hålla bollar av fötterna på viktplatta på ca 25 pounds och böja sig framåt vid höfterna. Nå för tårna och sluta i några sekunder innan han återvände till utgångsläget. Här är en bild av hur man gör standard hip gångjärn.

4. Sträck din hamstrings

När du försöker att böja och röra tårna, kommer du att märka sträckan i dina hamstrings. Det betyder att om du gör något för att sträcka på hamstrings, blir det lättare för dig att röra tårna.

Vad ska man göra: Ligg på golvet bredvid en dörrkarm eller vägg hörnet och placera hälen på foten upp på väggen. Sakta räta ut knäet och du känner en sträcka i dina hamstrings. Detta behöver inte vara smärtsamt men. Håll din position i 30 sekunder och återgå till utgångspunkten. Gör samma sak med andra benet.

5. Sträck ut Soles

De flesta människor har lite kunskap om det faktum att det finns muskler på undersidan av deras fötter. Kallade tå flexors, spelar de en stor roll för hur flexibla nedre delen av kroppen är. Prova denna tennisboll fot rulle att bli mer flexibla.

Vad ska man göra: Stå i upprätt läge. Placera barfota på en tennisboll och rulla den lätt. Håll rulla in bollen i minst en minut och sedan upprepa med den andra foten. Försök att röra tårna igen.

Om du fortfarande inte röra tårna efter några reps, bör du hålla göra dessa övningar för ett par dagar för att förbättra din övergripande flexibilitet och gör det möjligt att röra tårna.

6. Mjuka hela kroppen med Yoga

Så att röra tårna? Gör hela kroppen mer flexibel! Ovanstående riktade övningar kommer definitivt att hjälpa, men att göra följande yogaställningarna samtidigt kommer definitivt ge bättre resultat.

• Funktionell squat: Stå i upprätt läge. Håll dina knän och fötter i linje under dina höfter med armarna nå ut. Långsamt luta sig tillbaka in i pose utan att lyfta hälarna. Andas ut när du gör det. Håll positionen i tre långa, djupa andetag och sedan återvända till utgångsläget. Upprepa tre gånger.

• Knä utfall: Få in en grundläggande utfall position samtidigt hålla ryggen knä böjd. Håll händerna på din främre låret och låt bäckenet gå ner mot golvet. Andas ut när du gör det. Engagera dina skinkor samtidigt gå ner och hålla dem kvadrat framåt. Håll posera för fem långa, djupa andetag och återgå till utgångsläget. Gör samma sak med den andra sidan.
• Pyramid: Håll höger ben tillbaka 18-24 inches med tårna vinklade något ut. Gångjärn bilda höfterna samtidigt som dina båda benen så raka som möjligt. Sakta böja sig framåt och samtidigt hålla händerna på terminsledet. Fortsätt att gå låg utan avrundning ryggen. Var noga med att engagera dina quadriceps och sträcka på hamstrings fint. Håll posera för fem långa, djupa andetag på varje sida.
• Extended Barnets Pose: Få en knästående ställning och nå armarna framåt. Andas ut när du gör det. Sakta pressa skinkorna tillbaka mot hälarna och placera pannan på marken. Håll denna posse fem långa, djupa andetag.

Dela på sociala nätverk: