Bästa nybörjare övningar för att öka flexibilitet och styrka

För att utföra alla aktiviteter som att få ur sängen, tvätta kläder, städning, sopning, löpning etc. måste du ha en flexibel kropp. När flexibiliteten i kroppen minskar, blir kroppen stel. Genom att göra motionerar regelbundet, kan du behålla flexibiliteten i kroppen.

Här är några flexibilitet övningar och deras fördelar:

Ankel stretch övningar:

Vikten av kroppen hålls av fötterna. Så man måste ta väl hand om anklarna och se till att anklarna hålls flexibel. Fotled stretch är ett sätt att hålla anklarna flexibel. Här måste du flytta din fot och vrist upp och ner så mycket som möjligt. Om du känner smärta, måste du sluta sträcka det ytterligare. Upprepa rörelserna ca 10 till 20 gånger beroende på din förmåga. Du kan också flytta foten och fotleden in och ut i cirklar etc.

Balansera övningar:

De som har en felaktig hållning stor nytta genom att göra avvägning. Det förbättrar du hållning, stabiliserar dina höfter och förbättrar stabiliteten i kroppen. Det finns många balanseringsövningar och en av dem är Single balans ben. Här måste man balansera din kropp på ett enda ben och bo i detta läge i ca 1 minut. Ändra sedan benet och stå på det andra benet i 1 minut. När du hittar det lätt att göra, kan du fortsätta det med ögonen stängda. Ett annat sätt är att balansera på en kudde. Gång häl tå är en annan balanserings motion. Här måste du gå långsamt i en rak linje på ett sådant sätt att baksidan av din främre fot berör framför den bakre foten. När det blir lätt att utföra, kan du göra det med ögonen stängda.

Spine, bröst och axlar stretch:

Den här övningen är bra för att öka flexibiliteten i axeln och bröstet, och även för att lindra spänningar. Här ta med din vänstra hand för att ryggen från över axeln och den högra till ryggen från under axeln. Tryck båda händerna på ryggen. Genom att göra detta kommer du att känna en sträcka på bröstet och axlar. Nu upprepa det med höger hand över axeln och den vänstra handen under axeln.

Hamstring sträckor:

Bild poäng: skinnymom

Tight hamstrings kan orsaka problem som helst på kroppen. Så hamstring sträckor är mycket viktigt för alla. Du kan göra detta några gånger i veckan. För att göra denna övning, hålla foten på en stol och sedan böja sig framåt vid höfterna, var noga med att hålla ihop knäna och ryggen rak. Luta dig framåt tills du känner en sträcka på baksidan av låret eller knä. Står för cirka 4 sekunder och sedan upprepa det med det andra benet. gör det fyra till fem gånger.

Höftböjaren motion:

Den här övningen är för dem som tillbringar större delen av tiden sitter. Att sitta under en lång tid påverkar nedre delen av ryggen och kan orsaka smärta och andra problem. Denna övning är för höfterna och nedre delen av ryggen. Att göra detta motionerar regelbundet håller dig borta från ryggont och andra relaterade problem.

Lägre sträcker sig tillbaka övningar:

Övningen fokuserar i nedre delen av ryggen och ger flexibilitet för leder och muskler. Om du gör denna övning dagligen, det ger dig snabb lindring från smärta i ryggslutet.

Prone tillbaka förlängning motion:

Detta är en enkel övning och är mycket fördelaktigt för din rygg, hamstrings och axlar, vilket gör dem flexibla. Att göra denna övning kan förbättra din hållning och hälsa ryggraden.

Push Ups övningar:

Push Ups är utmärkta för dina bröst, axlar och mage och hålla musklerna i dessa områden flexibla. Denna övning ger dig en väl utformad och perfekt torso. När du utför detta, måste du ligga med ansiktet nedåt, och sedan höja och sänka din kropp med hjälp av armarna. Det stärker magmusklerna och gör det tight, expanderar bröstet och gör dina axlar stark och flexibel.

Sido sträckor:

Dessa är utmärkta för att korrigera din hållning och bidra till anpassningen av kroppen. Eftersom du gör det på en boll, måste du vara mycket försiktig när du gör denna övning och hålla fast vid bollen ordentligt.

Sido ward böja motion:

Denna övning ger en bra form överkroppen liksom sidorna av bålen. Här måste man lyfta armarna ovanför huvudet och böj i sidled. Detta sträcker musklerna på sidorna av bålen och håller den i gott skick.

Röra tårna träning:

Detta är en övning som ni alla måste ha gjort, särskilt när i skolan. Det är en bra övning och hjälper dig att böja och undvika skador. Här måste du böja och röra tårna antingen rakt eller i sidled. Det gör din rygg och höfter flexibel och undviker stelhet. Här måste du stå rak, hålla båda armarna upprätt och sedan böja sig framåt, röra tårna med händerna. Se till att du inte böjer knäna när du gör denna övning. Du kan också röra tårna i sidled.

Övre delen av ryggen övningar:

Om ditt jobb innebär en hel del resande, är du på risken att drabbas av problem på övre delen av ryggen. Så det är nödvändigt att du gör några övningar som slappna av övre delen av ryggen genom att sträcka den. Det är bra för dem som kör eller rida i flera timmar om dagen.

Handleds sträckor:

Detta bidrar till att göra handlederna mer flexibel. Musklerna runt handleden är också flexibel genom denna övning. För denna övning kan du vila underarm ovanpå ett bord, med handleden och fingrarna över bordskanten. Nu böjer handleden framåt och bakåt tills du känner en sträcka. Upprepa detta 10 times.Another övning för handlederna innebär att rotera handflatan uppåt och nedåt. Sido böjar är också klar.

Stretching övningar att göra din kropp flexibel och smidig, så att du kan utföra dina dagliga aktiviteter utan att ta mycket stam eller några problem.