Hur får man en platt mage på en vecka?

Hur får man en platt mage i en veckas tid? Du har ett stort tillfälle, en uppsvälld mage och bara en vecka för att få det magen så platt som möjligt. Du kan göra det med de tips vi ger dig här. Du kommer att vara så nöjd, kanske du vill hålla fast vid dem en gång i veckan är slut.

(A) matvanor för att få en platt mage

1. Ät ofta få en platt mage

Ät allt oftare för att få en platt mage snabbt. I stället för tre stora måltider som kan fylla din mage och plikt matsmältningssystemet, äta små, besök måltider eller snacks. Ät dina måltider runt två till tre timmar isär de tar upp mindre plats i magen, orsakar mindre utveckling, hålla din ämnesomsättning upp och hålla dig full.

2. Minska intaget för att få en platt mage

Minska ditt intag av fiberrik kost för att få en platt mage. Många höga fiber livsmedel broccoli, bönor, brysselkål växer och blomkål orsaka gas och uppblåsthet. Döda dem från din kost mitt i veckan. Vid den punkt när veckan är över, bit för bit lägga tillbaka dem var och en i tur och ordning. Du kan känna att en del ångest kan magen mer än andra, och du justera din kost likaså att få din fiber och hålla magen platt.

Slaget tillbaka mot gas leverera livsmedel genom att använda Beano, som innehåller ett enzym som hjälper till att bryta ner hallucinatoriskt socker som finns i bönor och korsblommiga grönsaker så att de kan behandlas allt mer effektivt.

3. Frukt och Veggie att få en platt mage

Justera frukt och veggie delar. Medan rå grönsaker och frukter är bra val för allmän hälsa, leder de magen för att skaffa ytterligare, så det är bäst att äta dem i mindre portioner spridda under hela dagen.

4. Minska Laktos att få en platt mage

Kontrollera om laktos smal sinne. I händelse av att mejeriprodukter orsakar obekväma gas och uppblåsthet, kan det uppstå problem absorbera laktos, socker som finns i mejeriprodukter. Försök att äta låg laktoshalt livsmedel, till exempel yoghurt, förbrukar bara små åtgärder av mjölkprodukter på en gång och äta dem med olika livsmedel. Du kan på samma sätt köpa utan laktos produkter eller ta en Digestive stöd, till exempel Lactaid för att bryta ner laktos i magtarmkanalen.

5. Kalium rik mat för att få en platt mage

Välj kalium-rika livsmedel för att få en platt mage. Ät höga kalium livsmedel, inklusive avokado, skalas ned bananer, papaya, mango, melon och fettfri yoghurt (göras utan konstgjorda sötningsmedel). Kalium är ett karakteristiskt diuretikum, så det kommer att bidra till att minska vätskeansamling och svullnader.

(B) dricka för att få en platt mage i en vecka

6. dricka vatten för att få en platt mage

Drick vatten vid första prioritet att få en platt mage. Du måste alltid dricka vatten, men det kan vara särskilt avgörande om du försöker att platta magen. Dricksvatten hjälper kroppen upprätthålla korrekt vätska offset, stoppa vätskeretention (en viktig orsak till uppsvälld mage) och känna full så att du är benägna att äta mindre generellt sett. Vatten bryter likaså ner fett för vitalitet och flyttar tillägg till dina muskler för att behålla din ämnesomsättning.

7. dricka grönt te för att få en platt mage

Bland sina många vinster, kan grönt te även göra ett fall för att hjälpa minska magen fett på grund av cell förstärkningar kallas katekinerna som den innehåller. För extra fettförbrännande kraft smaka grönt te innan ett träningspass.

8. Blanda upp en Smoothie att få en platt mage

Smoothies är ett utmärkt sätt att stanna hydrerade och kan hjälpa en plattare mage. När du skapar en poser med vattenmelon, har du spelpunkten för en amino frätande kallas arginin som finns i vattenmelon. En studie visade att arginin kan reningsutrustning kroppsfett och öka mager bulk. En smoothie gjord med ananas ger dig vinst på bromelain, en ingrediens i ananas som ger stöd för att bryta ner protein, lindra absorption och exkommunicera svälla.

• Vattenmelon smoothie för att få en platt mage. Slash upp två koppar vattenmelon och lägg den i en mixer. Lägg 1/4 kopp utan fett mjölk och blanda i cirka 15 sekunder eller tills den är slät. Blanda i 20 sekunder 2 koppar av is eller tills du får konsistens du vill. Denna formel tjänar två.
• Ananas smoothie för att få en platt mage. Åtgärd 1 kopp lättmjölk och lägga den i en mixer tillsammans med 4 uns av färska eller konserverad ananas klumpar. Ställa mixern till ”piska” och blanda i ett ögonblick. Sätt i ett glas och tillsätt 1 msk kyliga pressad naturlig linfröolja. Marks en portion.

9. Lägg Ginger att få en platt mage

Ginger hjälper lugna din mag-tarmkanalen och kan bidra till att minska uppblåsthet. Lägg till lite frisk, mald ingefära till grönt te eller värma upp några kluvna bitar av roten att ingefära te.

10. Dryck Pepparmintste att få en platt mage

Det är ingen mischance att många restauranger erbjuder kaféer pepparmintgodisar efter deras måltider--peppermint är en matsmältningen. Blanda en pepparmynta te eller lägga till pepparmynta blad till vatten eller grönt te.

11. undvika alkohol för att få en platt mage

Håll dig borta från alkohol för att få en platt mage. I fråga om platta magen, är alkohol inte din kamrat. Det gör din kropp lagra en större mängd av fettet du äter och bränna upp till 36% mindre fett än vanligt. Det kan likaså hämma kroppens skapande av fettförbrännande hormoner.

12. Undvik karbonat för att få en platt mage

Undvik kolsyrade och åldrade förfriskningar för att få en platt mage. Dessa drycker har gas i dem, och när du konsumerar dem, man hamnar med gas i tarmsystemet, vilket föranleder en svullen och uppsvälld mage.

13. Undvik Sorbitol att få en platt mage

Sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel i vissa lightläsk. Det används främst eftersom det utan att lägga några kalorier det tillför sötma, är den fråga som våra kroppar upplever svårigheter att smälta ämnet. Vad mer är det inte bara ett fåtal läsk som innehåller sorbitol, en del av yoghurt innehåller också sorbitol. Det kan också i vissa reducerade kaloririka livsmedel, hårda karameller och tuggummin.

(C) öva att få en platt mage i en vecka

14. Cardio att få en platt mage

Inget slår aerob träning i kampen mot magen fett. En studie visade att aerob träning var det bästa sättet att bränna djup, instinktiv magen fett och att aerob träning bränner 67% ett större antal kalorier än motstånd beredning eller en regim som förenar cardio och motstånd.

Department of Health and Human Services rekommenderar att friska vuxna får inte mindre än 150 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet (tror livlig promenader eller simning) eller 75 minuter i veckan av otrolig aerob aktivitet (till exempel löpning) sprids som veckan utvecklats. Aktivitets sessioner kan separeras under hela dagen ännu borde vara minst 10 minuter lång. Om du är ute efter att komma i form, måste du öka kraften, hur lång tid eller båda.

15. Crunches att få en platt mage i en vecka

Gör crunches för att få en platt mage. Det kan aldrig förstås bland tränare om huruvida crunches är det bästa sättet att platta din abs, men det finns inget tvivel om att de arbetar musklerna på framsidan och sidan av magen.

Bäcken Tilt Crunch för att få en platt mage. Lie sidan upp på en fast bollen med ryggen och huvudet pressas in bollen, fötterna ihop på golvet och en 5-10 pund hantel eller medicin bollen i händerna placeras mot bröstet. Skärpa magen och huvudet upp tills axlarna är utanför bollen. Vid denna tidpunkt använda båda händerna för att nå hantel eller medicin boll runt taket. Gör tre uppsättningar av 12-15 reps, vila i 30 sekunder mellan varje set.

Armarna över Straight-Leg Crunch för att få en platt mage. Få ett par 10-12 pund hantlar och ligga på rygg med armarna bakom dig och benen utsträckta och höjda till en 45-graders kant. Ta med armarna upp över bröstet och lyft axlarna utanför mattan samtidigt höja benen tills de är i rät vinkel mot golvet. Kom tillbaka till utgångsläget utan att låta benen rör vid golvet. Gör tre uppsättningar av 15 uppsägningar med en 30 sekunders vila mellan seten.

16. Arbetet Din kärna att få en platt mage i en vecka

Din kärna består av din muskelstyrka utöver musklerna i nedre delen av ryggen, höfter och bäckenbotten mer än 15 muskler tar allting tillsammans. För en riktigt platt mage, behöver övningar som fokuserar på dessa muskler.

• Side Plank att få en platt mage. Ligg på vänster sida med armbågen speciellt under axeln och benen staplade ovanpå varandra. Din högra hand skall placeras på vänster axel eller på höger höft. Pressa din abs och sparka höfterna från golvet tills du justerar din underarm och fötter med målet att din kroppsstrukturer en lutande linje. Håll i 30 till 45 sekunder. Upprepa på den inversa sida.
• På off-chans att du inte kan hålla hållning i 30 till 45 sekunder, stanna upp så länge du kan och arbeta dig uppåt.
• Push-up strejk för att få en platt mage. Få på golvet i en push-up position och placera händerna så att de blir två inches mer omfattande än dina axlar. Att hålla fötterna på plats, gå händerna ut i den mån detta skulle vara möjligt, sedan gå tillbaka. Gör 10-12 repetitioner.
• För en större mängd prov, kan du lyfter ena benet innan du går dina händer ut och tillbaka.
• Klätterrep att få en platt mage. Ta en plats med benen utsträckta ut framför dig och dina fötter visade sig i en V-position. Peka tårna. AVTAL ditt centrala muskler och rulla din ryggrad i en C-böj. Lyft armarna upp och flytta dem som om du klättra ett rep vänder marginellt med var och en räckvidd. Gör 20 gånger med var och en arm.

(D) illusion att få en platt mage i en vecka

17. Förbättra din vagn för att få en platt mage

Återstående upp längre kan få dig att se fem pounds lättare, så är det något giltigt skäl till varför du inte skulle göra det. Kvar på ett sådant sätt, till den grad att bäckenet är lös och fallande med bälteslinjen luta framåt och baken ritas tillbaka och bakom (inte under) dig. Linje din revben begränsa upp med magen. Flytta dina axlar tillbaka och låta dem falla ner försiktigt. Centrera huvudet över ryggraden och förlänga nacken genom föreställa ett snöre fäst vid och försiktigt lyfta kronan på huvudet.

18. Välj Belly Förenkla Styles att få en platt mage

Det finns många sätt att sätta din garderob att fungera för dig i kampen mot magen. Genom att välja rätt färger samt tyger, kan du göra intryck av en mindre mage.

• Välj tyger som skumma kroppen för att få en platt mage. Dessa innehåller vävda bomull, siden eller rayon blandningar och lätta duniga blandningar. Håll dig borta från tyger som fastnar till exempel Lycra och lätta weaves- de har en tendens att betona varje klump.
• Omdirigera ögat. Leta efter klädesplagg med funktioner som drar ögat bort från mitten av området. Ett typexempel, toppar med att ange runt halsen eller en FÖRVIRRA ner i mitten ger ögat något annat att koncentrera sig på i motsats till magen. Wrap toppar och klänningar är likaså bra val så länge de inte produceras med den typ av klängig tyg du är ute efter att undvika.
• Lägg ett bälte för att få en platt mage. Utnyttja ett brett bälte som en del av en tråkig färg för att knäppa midjan, differentiera höfter och byst och skapar en midja.
• Leka med mönster. Geometriska och blommönster kan vara ett bra sätt att maskera en bit av en mage, men du måste undersökning vid bit med storleken på exempel- verifiera dess skalas till din kroppsstorlek.
• Sätt färg för att arbeta för dig. Ja, det är mörkt mest gallring färg, men det är inte din bara beslut. Stort namn kosmetolog Phillip Bloch rekommenderar lila, krig flotta, Bourgogne, aubergine, kol aska och djup smaragd för en tunn utseende. Du kan dessutom vill gå monokromatiskt och klä head-to-tå i bara en färg ett alternativt sätt att se lång och mager.

19. Använd Shape Wear att få en platt mage

Shape slitage kan ge dig mer elegant antar att du letar efter. Den levereras i ett flertal distinkta stilar. Dock kan en hög midja cykel kort vara det bästa för att hålla en magen (och dessutom höfter och lår) letar smalare. Välj en kontrollnivå ljus, central eller företag som ger dig det utseende du vill utan att åstadkomma din stora oro eller direkt värk.

Andra användbara tips för att få en platt mage i en vecka

• Ät frukost! Äta frukost kan verkligen snabba din ämnesomsättning upp!
• När du har ätit, hålla upp inte mindre än två tidigare timmar du går till soffan för att ge dig själv tid att bearbeta din mat.
• Självklart är det svårt. I händelse av att det var lätt skulle alla göra det. Aldrig acceptera defekt, oavsett.
• Försök att hamna mer dynamic- faktiskt ta trapporna i stället för hissen är en start!
• Inte skjutas ned i händelse av att du inte ser resultat direkt. De kommer att få vara uppenbart i slutändan.
• Kör med hela livsmedel (hela korn eller hela vete).
• Alla grönsaker är bra för dig men om sallad, desto mörkare desto bättre för dig. Likaså några grönsaker som ärtor och majs, har dessutom stärkelsekvaliteter.
• Nötter är bättre än potatischips. De båda har en hel del fett, men nötter har friskare typ av fett.
• Frukt är bättre än fruktjuice. Som jag specificerade tidigare kan juice har extra socker, medan frukt hjälper till att hålla matsmältningssystemet i ett tillstånd av löpning.
• Vid den punkt när du väljer vad mjölk sorts mjölk att få, försöker köra med 1% eller lättmjölk.
• Don `äter alltför snabbt. Äta gradvis tillåter matsmältningssystemet kapacitet ordentligt. Dessutom kan du njuta av smaken.
• Drick vatten tidigare, då i efterhand varje supper- det hjälper till att fylla upp din mage och lämnar bara lite utrymme för mat.
• Ju hårdare du arbetar, desto bättre och snabbare resultat får du.
• Låt inte din osäkerhet fungera som en börda. Inte bara är en platt mage en fantastisk fysisk funktion, men det hjälper din hälsa också.
• Försök att äta 6 små måltider istället för 3 stora måltider.
• Ge inte upp. Resultaten är i dina händer.
• Alla frukter är bra att äta mycket, bortsett från, bananer. De hindra kroppen från att smälta kolhydrater så snabbt som det normalt skulle.
• När du går för cardio, kontrollera du håller ryggen rak och skärpa din abs, detta verkligen hjälper under lång tid.
• Kör för tid i stället för separation. När du tränar din ämnesomsättning fortsätter att gå snabbare än vanligt, mycket efter träningen. När du kör i 60 minuter, det fungerar längre än om du bara köra en mil.
• Prova att göra övningen innan arbetet innebär det du sedan har resten av dagen för att varva ner och det är lätt att komma in i detta schema.
• Fortsätt att försöka oavsett vad kostnaden. Inte sätta dig ner du kommer dit.
• Tuggummi är en bra sak, inte bara i händelse av att du försöker sluta röka, dessutom om din mun är slut men du är full. Don `fundera över tuggummi i 60 minuter åt gången eller din käke kan börja skada.
• Det finns inga piller du kan ta, ingen medicin eller exceptionella bälten som ger dig de resultat du vill. De resultat du förtjänar styrs av dig och bara dig. Du är singular av många andra som kan ha någon typ av effekt.
• Inte vikt själv consistently- en gång i veckan bör vara tillräckligt.
• Lyssna på din BMI. I händelse av att det gör att du vet att din vikt är frisk, fungerar inte för mycket som leder till döden samtidigt som man försöker vara super smal!
• Övning med följeslagare! Du kommer att bli mycket mer sporrade.