Hur gå ner i vikt utan att gå till gymmet?

Hur gå ner i vikt utan att gå till gym?

Gå ner i vikt är en av de mest populära nyårbeslut, men det är också en av resolutionens att vi bryter mer än någon annan.

En av anledningarna till detta är inte att vi inte vilja att gå ner i vikt. Istället är det mer av ett fall som vi inte vet hur gå ner i vikt på ett enkelt sätt.

Många av oss är sucker är för en gimmick diet som bara inte fungerar. Vi har också felaktigt tror att gå ner i vikt måste vi träffa gymmet hårt varje dag. Efter några grov veckor som har lämnat oss känsla utmattad, vi är redo att packa allt i.

Den goda nyheten är att du inte behöver bli ett gym bunny att gå ner i vikt. Och här är 10 skäl varför.

Äta från mindre tallrikar

Kommer du ihåg när din mamma brukade göra du rensa din tallrik när du var liten? Detta tryck att äta varenda bit mat tenderar att vara något vi sätter på oss själva i vuxen ålder också. Men det kan leda till överätande och viktökning.

Om du är den typen av person som bokstavligen har för att rensa din tallrik eftersom du inte gillar att lämna avfall, kan du prova att äta från mindre plattor. På detta sätt är du fortfarande lämnar inget avfall, men du också äta mindre.

”Men jag kommer inte att känna så full!” Du utropa.

Visst du kommer. Det tar faktiskt magen femton minuter för att berätta din hjärna att du har fått nog, och detta orsakar överätande. Sluta äta innan du känner dig full och du kommer ändå känna sig nöjd under en lång tid efteråt.

Gå upp och ner för trappor oftare

Visste du att spendera bara tio minuter varje dag gå upp och ner för trappor kan hjälpa dig att förlora cirka 10 pounds per år? Du behöver inte bara tillbringa tio minuter varje dag gå upp och ner egna trappor. Du kan börja ta trapporna på jobbet oftare i stället för hissen, också.

Äta massor av protein

Protein kan göra dig nöjd längre så att du inte över hänge. Det minskar kraftigt känslor av hunger, och hindrar dig från att äta för många kalorier.

Studier har visat att konsumera mer protein hindrar oss från att äta så många kalorier som vi normalt skulle. Om du frukost är tung i korn just nu, kan du överväga att ersätta det för en proteinrik alternativ. Till exempel kan du äta mer ägg.

Håll en matdagbok

När jag försöker gå ner i vikt, det var hack i synnerhet att alltid fungerat för mig: Jag höll en matdagbok.

En matdagbok hjälper dig att enkelt spåra hur mycket mat du äter, och hindrar dig från överdrift. När du kan se det hela nedskrivna, kan du se när du har fått nog och när du behöver skära ner.

Tänk på det som en ansvars verktyg som också fungerar som ett sätt att hjälpa dig att hitta sätt att göra nedskärningar.

Handla på en full mage

Om du handlar på fastande mage, dina ögon kommer att vara större än din inköpslista. Vad kommer oundvikligen att hända är att du fylla på skräpmat som kommer att tillfredsställa din nuvarande, skärande hunger.

För detta är det en bra idé att alltid handla på en full mage om du försöker gå ner i vikt. Detta kommer att säkerställa att du håller dig till listan genom att köpa hälsosamma livsmedel som sannolikt kommer att hålla vikten av.

Detta är en liten men mycket användbar hack som alltid fungerar en behandling.

Skaffa dig en viktminskning Mantra

Finns det något sådant som en självuppfyllande profetia? Mycket möjligen.

Om du säger själv att du inte kan göra något, till exempel gå ner i vikt, är chansen troligt att du inte gör det.

Men om du kan övertyga din hjärna att du helt kan göra detta, kommer du att ha en mycket bättre chans att göra det.

Varje dag, säg till dig själv: ”Jag kan vara lämpligt.” Repeat det varje dag.

Stand Up Mer

Bara sitta ner hela dagen kan bidra till viktökning. Så varför inte stå upp oftare?

Du kommer att upptäcka att det finns gott om möjligheter under hela dagen för dig att stå upp mer. Till exempel kan du stå upp när någon ringer dig, eller du kan även ställa in en stående skrivbord i dina studier.

Vissa människor läser (och gå) när du står upp, medan andra svarar på e-post samtidigt på deras löpband. Om du står upp oftare, kommer du att bli förvånad över hur många extra kalorier du kan bränna. Prova det, det är så lätt!

Ät massor av fibrer

Samt äta mer protein, bör du också sträva efter att införa mer fiber i din kost om det för närvarande saknas från den. Fiber är fantastiskt för att undertrycka aptit och hålla dig mättnadskänsla längre.

Det finns fiber som finns i alla typer av livsmedel, från havregryn till bönor, spannmål till sparris, linfrön till apelsiner. Du kan också prova tillskott, såsom glukomannan, vilket stöd med viktminskning.

Watch Mindre Television

Hur ofta har vi filmkvällar? Och hur ofta får vi tilltugg ut för filmkvällar eftersom ”ett drag natt är inte en filmkväll utan snacks!”

Det är samma sak med vår favorit TV-program och box set, liksom sportspel. Många av oss bokstavligen kan inte titta på ett avsnitt av Breaking Bad utan räder av snacks skåp.

Av denna anledning, kan du prova att titta på mindre tv eftersom det kommer att eliminera en mindre kö. Hitta något hälsosammare att byta ut TV-program och filmer, såsom promenader eller simning.

Drick mer vatten och nybakade Juicer

Massor av oss att få de flesta av våra vatteninnehåll från mat, till skillnad från en faktisk glas vatten. Vad detta betyder är att när din kropp längtar vatten, det knep dig att tro att du är hungrig eftersom den vet att maten är det bästa sättet att få vatten i ditt system.

Detta leder då du att äta för mycket när du inte behöver mat.

Ibland då du är törstig även om du tror du är hungrig. Nästa gång du känner kval hunger kommer på vid en ovanlig tidpunkt, prova att dricka ett glas vatten eller ett glas nybakade juice och se vad som händer. Om du vill veta mer om kraften i färska juicer klicka här.

Håll glad och frisk!