Tränar och gå upp i vikt

Har ni märkt att efter att ha arbetat ut så hårt i gymmet och ägna stor uppmärksamhet åt din diet, är du fortfarande upp i vikt? Även om du kanske känner att du blir friskare och få en tonad kropp samt att våg kan berätta en annan historia. Varför är det så? Skulle du oroa dig att arbeta ut och gå upp i vikt? Gör du något fel? Låt oss ta reda på nu.

Varför är du arbetar ut men gå upp i vikt?

Helst bör du inte oroa dig gå upp i vikt när du följer din träning rutin religiöst. Ditt mål kan bara förlora fett, inte vikt. Du kan hitta dig själv montör än någonsin efter att ha tillbringat timmar i gymmet, och i de flesta fall, det är allt som betyder något. Men ändå, om du undrar varför du arbetar ut och gå upp i vikt, här är några möjliga orsaker.

1. Expanderad Glykogen Lagring

Din kropp förvandlar kolhydrater till glukos, som sedan omvandlas till glykogen lagrat i muskler och lever. Det är viktigt att veta att för att göra glykogen kombinerar din kropp glukos med vatten - ett gram glukos kombineras med ca 3gram vatten för att bilda glykogen. Så när du tränar, du bygger dina muskler som gör din kropp att lagra mer glykogen och ännu mer vatten. Detta kan vara anledningen till att du träna utan gå upp i vikt.

2. Vatten Vikt

Ökningen i vikt som du ser på våg får inte vara fet vid alla istället kan det bara vara vatten vikt. Som sagt, ju mer muskler, desto mer glykogen och vatten. Dessutom dricker också mer vatten för att få energi och förhindra uttorkning för din högintensiva träning.

3. Initial Inflammation

Initial inflammation efter träning kan vara den skyldige bakom träna och gå upp i vikt. Tränar regelbundet kommer att orsaka tårar i muskelfibrer och dessa tårar att du känner öm efter ett träningspass session. Din kropp läker dessa tårar och ersätter dem med tuffare muskelfibrer. Processen kallas anpassning och hjälper dig att bli starkare och montör.

Dock är det du behöver för att förstå att din kropp ökar nivån av inflammation under läkningsprocessen - kroppen frigör inflammatoriska mediatorer för att hantera dessa tårar. Vätskan som krävs för detta inflammatoriska svar har vikt som du kan se när du kliver på skalan. Hålla sig till en hälsosam kost och ge din kropp gott om tid att återhämta sig kommer att påskynda läkning och ta din vikt tillbaka till det normala.

4. Snabbare Muscle Building

Ett vanligt problem för människor som börjar styrketräning är att de få muskler snabbare än de förlorar kroppsfett. Detta gör dem ser större. Genetik spelar en roll i detta, vilket kan göra det lättare att sätta på muskler men svårt att förlora fett. Om så är fallet, bör du justera din träning rutin på ett sätt som den innehåller tillräckligt konditionsträning för att hjälpa dig gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler.

5. Inte tillräckligt med tid

Du kan kontrollera din vikt lite för tidigt efter start ditt träningsprogram. Du måste ge din kropp tid att anpassa sig till din nya träning rutin och matvanor. I de flesta fall måste du vänta i flera veckor innan man kunde se en viss minskning av din vikt.

6. Ökad Food Intake

Du kommer att känna hungrig när du spendera timmar på gymmet. Du kan sluta upp i vikt om du börjar äta mer för att ta itu med dessa svält samvetskval. Vissa människor äter mycket och sedan träna hårt för att behålla en balans i hur många kalorier de äter och hur många de brinna. Detta är inte rätt sak att göra, särskilt med tanke på det faktum att en timme lång sikt kommer att gå till spillo om du äter en bit av cheesecake efteråt. Håll ett öga på vad du äter och hur många kalorier du lägger till ditt system om du är orolig gå upp i vikt.

7. Inte få tillräckligt med sömn

Ett vanligt problem som leder till att arbeta ut och gå upp i vikt är inte få tillräckligt med sömn. Det innebär att din kropp inte får tillräckligt med tid för att återhämta sig från en ansträngande träningspass. Inte få tillräckligt med sömn är en anledning till varför du känner dig hungrig hela tiden - det kastar bort din gherlin och leptin, hormoner som ansvarar för att reglera din hunger nivåer. Dessutom gör sömnbrist kroppen att lagra mer fett, vilket leder till en ökning av din kroppsvikt.

8. Vissa medicinska tillstånd

Du kommer att få det svårare att gå ner i vikt på grund av problem med sköldkörteln. Dessutom kan vissa mediciner också gå ner i vikt mer utmanande. Tala med din läkare om du tror att ditt matintag är normalt och du ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig, men fortfarande gå upp i vikt. Detta kan bero på sköldkörteln frågor eller någon medicin som du kan ta.

9. Felaktig Cardio Machine Läsning

Ditt löpband, liksom din stillastående cykel och elliptisk, kan ge felaktiga värden. Studier visar att en del av dessa maskiner kan överskatta kaloriförbrukningen med upp till 30%, vilket innebär att de kan uppmuntra dig att äta mer kalorier än du bränner. Det är bäst att inte lita på din cardio maskinens kalori displayen om du verkligen vill gå ner i vikt och hålla formen. Ju bättre alternativ är att använda sig av ett gym tracker att veta hur många kalorier du hamnar bränna efter träningen session. Även om de inte är perfekt, de fortfarande fungerar bättre än de konditionsmaskiner.

Dela på sociala nätverk: