Hur att växla upp ditt hem gym på en budget

innehåll

• 1. trx suspension band
• 2. träningsband
• 3. valslide
• 4. yogamatta
• 5. träningsboll
• 6. hantlar
• 7. medicinboll
• 8. jump-rope
• 9. smart watch
• 10. skum roller
• 11. fitbit

Ingen

Arbeta hemma behöver inte betyda att du är begränsad till tråkiga DVD-skivor och ett löpband. Följande lista av träning redskap kan hjälpa krydda upp ditt hem träning rutin och göra motion kul igen.

1. TRX Suspension Band

TRX (kroppens totala motstånd utöva) utbildning är ett icke-viktbärande form av motion som använder två suspenderade band i kombination med kroppsvikt rörelser för att alstra en intensiv, mycket effektiv träning. Det är i grunden förbättras gymnastik, som omfattar utrustning.

Dessa band är lätta att lagra och transportera, vilket gör dem perfekt för de individer som är på språng. De kan användas i hemmet eller på ett hotellrum. Detta ger dem en stor fördel jämfört hantlar.

2. Träningsband

Motstånd band är breda elastiska band av varierande tjocklekar som används för att tona och stärka musklerna. Resistance band har flera fördelar jämfört med traditionella fria vikter. Den viktigaste fördelen är att de ger kontinuerlig spänning på muskler tränas, vilket resulterar i snabbare toning.

När du arbetar med vikter, förlorar din muskelspänningar vid olika tidpunkter under rörelsen. Detta beror på att fria vikter är beroende av tyngdkraften för att ge motstånd, som bara är tillgänglig på ett vertikalplan (gravitationsriktningen). På grund av sin natur, de också tvinga dig att upprätthålla god form för att hålla kroppen balanserad när man flyttar.

Motstånd band (såsom Mini-Band) är mycket lättare att lagra och transportera än en skrymmande uppsättning vikter. Du kan helt enkelt vika upp dem och släppa dem i din handväska, gym väska eller portfölj. De är också mycket billigare än fria vikter och är ett bra sätt att presentera dig till en värld av styrketräning utan att spendera en massa pengar just off the bat.

3. Valslide

Den Valslide är ett unikt träningsverktyg som uppfanns av elit Hollywood personlig tränare, Valerie Waters. Dessa effektiva verktyg är ovala kuddar som passar på dina fötter eller händer, och har en hal yta som gör att du kan glida över mattan utan något motstånd. De arbetar på samma sätt som ett bildspel ombord, men kräver mycket mindre plats och är bärbara.

Eftersom Valslides tvinga dig att hålla dina muskler kontrakterade under rörelser får du en mycket mer djupgående träning när de utför ens grundläggande övningar. Till exempel när man använder Valslides och utför utfall, måste du hålla din arbetsmiljö benet kontrakterade och stabil hela tiden för att hålla foten glider ut från under dig.

Det finns flera kroppsvikt övningar som du kan utföra med Valslide, såsom sido utfall, omvänd utfall, bergsklättrare och liggande ben lockar som görs mycket svårare och effektivt med hjälp av dessa praktiska prylar. Den ökade svårigheten ger mycket snabbare resultat på samma tid.

4. Yogamatta

Yogamattor är tunna, gummimattor som är utformade för att vara något klibbiga för att hålla dina händer och fötter glider ut från under dig när du utför olika yogaställningar. Ursprungligen var de bara omkring 1 / 8rdquo- tjock. Men eftersom fler och fler människor använder dem för alla övningar golv, kan du nu hitta olika tjocklekar.

Det är viktigt att ha en matta mellan kroppen och golvet när du utför någon golvet baserad träning. Det hjälper inte bara till att skydda nedre delen av ryggen, men också bidrar till att öka stabiliteten när du utför rörelser som bergsklättrare.

5. Träningsboll

Träningsbollar används i olika övningar såsom pilates, styrketräning och yoga. Men för att utföra boll övningar korrekt måste du välja rätt storlek för din längd. Ett enkelt sätt att avgöra om en boll är rätt för dig är att sitta upprätt på det, med fötterna på golvet. Knäna ska nu vara i nivå med eller något lägre än, bäckenet.

Kvalitet är också viktigt när man väljer en boll. Se till att din boll är tillverkad av tjock vinyl för att hindra den från att brista när du sitter på den. Många skador har inträffat från individer slår golvet när deras billiga stabilitet bollen brast. Det är där det lönar sig att köpa ett namn som varumärke objekt från ett företag som har ett gott rykte.

6. hantlar

Hantlar är ett ovärderligt verktyg i ett hem gym. Eftersom det finns bokstavligen hundratals av övningar du kan utföra med dem, de ger din kropp en komplett träning utan att behöva utföra samma övningar om och om igen. De lägger extra motståndskraft mot kroppen vikt övningar, vilket är ett bra sätt att spränga igenom en platå.

Om utrymmet är ett problem, där ett flera märken av vikter som är justerbara och tar upp ungefär tre kvadratfot golvyta.

7. Medicinboll

En medicin boll är ett vägt boll gjord av läder, vinyl, nylon och olika andra material. De är användbara för att förbättra styrka och koordination, samt intensifiera åtgärder för att ytterligare förbättra kaloriförbränning och muskeltoning. Vanliga medicin boll övningarna ingår crunches, utfall och knäböj.

8. Jump-Rope

Detta är en absolut stapelvara i alla hem gym. Hoppa rep är billiga, extremt portabel och bränna massor av kalorier.

Hoppa rep inte bara toner musklerna i ben och armar, men det stärker också hjärtat medan du bränner en massa kalorier på kort tid. När den görs rätt, sätter rep hoppning mindre stress på lederna än jogging och är lika effektiva. Det är också en rolig aktivitet för barn, så att hela familjen kan komma i form tillsammans.

9. Smart Watch

En smart klocka, såsom Samsung Gear Fit, har förmågan att spåra dina hjärtfrekvens, aktiviteter och har även en musikspelare så att du kan lyssna på dina favoritlåtar medan du tränar (så länge det är synkroniserad med telefonen). Dess pekskärm gör det enkelt att använda.

På grund av sin eleganta design, är det mycket lättare att bära och använda än en traditionell stegräknare eller pulsmätare, vilket gör den användbar under intensiv träning.

10. Skum Roller

Skum rullande en gång bara används av proffs för att hjälpa idrottare lossa spänningar i musklerna. Nu kan du köpa din egen skumgummirulle och få samma resultat i ditt eget hem.

Ett skum rulle är i grunden ett cylindriskt stycke av härdat skum som rullas över musklerna. Detta bidrar till att lossa knutar i muskeln och hålla dig mer flexibel. Tänk på det som ett sätt att ge dig själv en föning.

Det finns en mängd olika rullar, som varierar i densitet och färg. Den fastare rullen, desto mer intensiv `massage` vara. För dem som träning hemma, eller som inte utför intensiv styrketräning, kommer en mjukare vals räcka. För dem som kör långa sträckor eller lyfta tunga vikter kommer en tätare rulle vara mer användbart.

11. FitBit

FitBit är en unik liten pryl som inte bara spårar dina aktivitetsnivåer, följer den också din sömn cykler. Som ni vet är ordentlig sömn relevant att gå ner i vikt och hålla kroppen fungerar på optimal nivå.

FitBit finns som en trådlös handleden band eller clip-on enhet som ansluts till din smartphone och visar dina träningsmål. Du kan spåra dina aktiviteter såsom åtgärder som vidtagits, trappor klättrade och avståndet gick. Du kan även spåra ditt kaloriintag för dagen för att se om du är på rätt spår med din kost, och kan även spåra hur många timmars sömn du får per natt.

FitBit erbjuder även en skala som spårar din viktminskning och BMI över tiden. Detta är ovärderligt för att hjälpa dig att hålla på rätt spår och se om du gör framsteg.

Ingen

Ingen