Motstånd band träning för män

innehåll

Vad är ett motstånd band?
Fördelar med motstånd band pass för män
Sju motstånd band träning för män
- Relaterade artiklar:

Motstånd band träning för män är det perfekta sättet att bygga muskelmassa och stärka muskelgrupper. Motstånd band övningar kan utföras av människor i alla åldrar och fitness nivåer. I själva verket borde män inte ge upp motstånd band träning en gång they`re förbi deras premiärminister eftersom kroppen tenderar att förlora muskelmassa snabbare om det inte används regelbundet. Förlust av muskelmassa kan leda till farliga komplikationer i framtiden, bland annat fall.

För styrketräning, män beror främst på fria vikter eller maskiner på gymmet. Motstånd band pass är inte så vanligt, främst eftersom folk inte vet hur man använder motstånd band effektivt och har lite kunskap om resistens band övningar.

Motstånd band träning för män är ett bra sätt att bryta monotonin av tunga vikt regimer. They`re också ett bra alternativ för män som har utvecklat smärta i lederna på grund av konstant utövar med hjälp av tunga vikter. De kan också användas säkert när återhämta sig från en skada, eftersom de har lägre effekt jämfört med vikter. Motstånd band träning för män är skonsamma mot lederna samtidigt som det blir lättare att kontrollera mängden motstånd som krävs och bygga riktade muskler på rätt sätt.

Vad är ett motstånd band?

Så, vad exakt är ett motstånd band? Enkelt uttryckt är det en enorm elastiskt gummiband som används i styrketräning. Dess verkningsmekanism är liknande den i en kabel maskin. Den tillåter dig att hålla konstant spänning på en viss muskel. Det handlar också flera stabilisator muskler som används för att hålla bandet på rätt linje genom olika motstånd band träning för män. Således fungerar den flera muskelgrupper under loppet av en hel uppsättning av övningar.

Övningar med motstånd band kan känna svårare än tunga styrkeövningar eftersom spänningen förblir konstant. Men med lite fantasi, kan de göra ett träningspass session mer intressant eftersom de kan användas i en mängd olika sätt.

Att välja rätt Resistance Band:
Resistance band är vanligtvis färgkodade baserat på nivån av spänning de erbjuder-mycket tung, tung, medium och ljus. För nybörjare är det en bra idé att välja den lägsta spänning motstånd band. De kan så småningom arbeta sig upp till högre spänningsnivåer. Att köpa tunga, medelstora och lätta motstånd band kommer att bidra till att arbeta olika muskelgrupper. Dessutom är det klokt att köpa band som har vadderade handtag istället för hårdplast eftersom they`re lättare att greppa och bekväm att hålla.

Som om detta was not nog, motstånd band är också tillgängliga i olika utföranden-dubbla band, cirkulära band, figur 8s, och så vidare. Till att börja med kan män väljer den enkla, långa rör med handtag. När övningar med motstånd band har bemästrat, kan de gå vidare till andra typer av motion band som erbjuds.

En annan sak att tänka på när du väljer och köpa dessa band är att många övningar med motstånd band innebär att fästa dem på olika sätt. En robust trappa skena eller en fast pol är tillräcklig. Men om dessa saker inte är närvarande, sedan köpa dörrbilagor är en bra idé.

Fördelar med motstånd band pass för Män

Motstånd band träning har flera fördelar jämfört med tunga vikter eller gym maskiner.

Kostnadseffektiv:
Jämfört med kostnaden för gymmedlemskap eller vikter, band motstånd är ganska billigt. De är prissatta beroende på typ, spänningsnivån, design, material och märke av motstånd band. Således för män som vill bygga och underhålla muskelmassa utan att bränna ett hål i sina fickor, är detta ett bra alternativ.

Lagringsutrymme:
På grund av sin kompakta storlek, kan motstånd band lätt förvaras hemma eller på kontoret. De kan även vara förpackade i en resväska, som ska transporteras till `s hotellrum när du reser. Utövar var aldrig denna bekvämt! Verkligen måste vi att ge dig mer anledning att börja motstånd band träning för män?

Mångsidighet:
Motstånd band träning för män kan varieras på ett antal sätt. Detta är dess främsta fördel jämfört med styrketräning med vikter, där endast ett visst antal övningar kan göras. Det kroppens `s positionering kan ändras i ett antal olika sätt och detta förändrar sättet en övning känns.

Säkerhet:
Motion band pass är ganska säker som jämfört med att använda tunga vikter. De har också en mindre påverkan på lederna, vilket skärm dem från skada och smärta. Även om de verkar vara svårare, they`re faktiskt bättre för män som är benägna att utöva relaterade skador.
Hela kroppen motion: Motstånd band träning för män att de muskelgrupper i hela kroppen används. Eftersom kroppen behöver för att stabiliseras under träningen med hjälp av motstånd band handlar det alla muskler och ger en bra träning.

Kan slagit sig ihop med andra regelbundna övningar: motstånd band träning för män säkert kan utföras tillsammans med en `s regelbundna övningar såsom aerobics. Dessa övningar är ett roligt sätt att stärka muskler och hålla sig i form.

Sju motstånd band träning för Män

1. Band Pull-apart:

Denna övning omfattar följande steg:

Håll motstånd band ut framför dig med armbågarna utsträckta raka.
Nästa, dra bandet i motsatta riktningar, utan att böja armbågen, tills den vidrör bröstet.
Detta är en nybörjarnivå motion och främst riktar skuldermuskulaturen. Bortsett från detta, det fungerar även musklerna i mitten bak och fällor.

Statisk Pull:

Den primära muskel arbetat med denna övning är att ryggen. Dessutom utövar också biceps. Män med viss erfarenhet av resistens band övningar bör försöka detta eftersom det är mellan svårigheter.

Knyta en ände av motstånd band till ett tungt föremål, såsom en hantel, placeras på golvet. Knyt den andra änden till midjan. Du bör stå direkt under en pull-up bar eller en kraftig stång som kan bära din kroppsvikt.
Utför pull-ups som du normalt would- dock försöka göra dem snabbt.

3. Bent OverRow:

Denna övning fungerar musklerna i nedre delen av ryggen, axlar och biceps. Det är en medelaktivt motion och lämpar sig för män som har haft viss utbildning i att använda motstånd band.

Hålla handtagen hos resistens band i varje hand och stå på mitten av bandet.
Böj vidarebefordrar i midjan.
Dra bandet uppåt mot bröstet.
Nästa, gradvis sänka bandet.
Detta beskriver en upprepning av övningen.

4. monster Vandring:

Även känd som bandet går, är detta en nybörjarnivå övning som fungerar kidnappare muskler. Det gör brigader och glutes starkare. Den fungerar också som en effektiv uppvärmning övning för höfterna och höftböjarmuskelaturen.

Placera ett motstånd band runt anklarna och ett annat band runt knäna.
Spänningen i dessa band bör vara sådana att de känner sig tätt när dina fötter är ifrån varandra på axellångt.
Ta korta steg framåt, en fot i taget.
Efter att ha tagit några steg framåt, upprepa övningen bakåt och återgå till ursprungsläget.

5. motstånd Push Up:

Denna övning med motstånd band gör överkroppen starkare under arbetet musklerna i armar, bröst, rygg och abs.

Håll handtagen av resistens band i varje hand och sträcka ut den över övre delen av ryggen eller axlarna. Se till att resistens band är under armhålorna.
Att hålla ändarna av resistens band fast i dina händer, komma in pushup position. Se till att dina fötter hålls samman.
Sänk din kropp att slutföra en upprepning av motstånd push up.

Om motstånd band som `re använder är inte platt, är det en bra idé att drapera en handduk över övre delen av ryggen för att skydda mot "band brinna." Om övningen blir alltför lätt, kan resistens ökas genom att förkorta längden av bandet. Men om du känner att övningen är svårt, innebär en enklare version utför armhävningar på knä.

6. Band Swing:

Dessa motstånd band träning för män bygga styrka i kärnan muskler i kroppen.

Fixera bandet vid golvhöjd till en robust objekt. Knyt den andra änden av bandet runt höger fotled.
Sakta höja den högra foten utåt åt sidan. Placera din kroppsvikt på vänster fot och hålla fast något för balans, om det behövs.
Sänk försiktigt höger ben för att slutföra en upprepning.

7. Band Split Squat:

För att stärka skinkan muskler, band split squats är mycket användbara.

Knyt motstånd band runt smalbenen.
Sätt höger fot framåt och lyft vänster häl. Denna position kallas en delad squat.
Försiktigt sänka din kropp till en hukande ställning och samtidigt hålla din vikt fokuserat på höger fot. Armarna ska sträcka ut rakt framför bröstet och höfterna bör skjutas bakåt försiktigt.
Därefter lätthet in i en stående position och böj armbågarna bakåt bakom kroppen. Lyft vänster ben uppåt och bakåt.
Men se till att du inte luta sig framåt.
Sänk vänster ben tillbaka till utgångsläget. Detta är en upprepning.

Komplett 20 repetitioner av varje övning och vila under 15 sekunder i mellan. Detta kommer att förhindra träningsvärk och skador på grund av överanvändning.

Motstånd band träning för män är medel för att få en tonad kropp utan överskridanden på dyra gymmedlemskap. Vilken `s fler-motstånd band är portabel och ljus, och övningarna kan utföras nästan var som helst!