Mini-band clamshell övning

innehåll

Motion tabell
- Hur man gör clamshell övning med mini-band

Genom att lägga till en slang-band eller en mini-band till denna enkla kroppsvikt motion, kan du rikta glutes och höfter ännu mer och ökar dess effektivitet i toning nedre delen av kroppen.

Clamshell med en mini-bandet är en bra övning för att arbeta gluteus medius (stum muskel).

Enligt en studie publicerad i International Journal of Sports Sjukgymnastik i september 2011, amogst 18 differnt övningar de analyserade, slangen band med hip-bortförande övningar hade cirka 77% Maximal frivillig muskelsammandragning (MVIC) av glutes medius, och 53 % maximal frivillig muskelkontraktion (MVIC) av glutes Maximus.

Den clamshell riktar din glutes, höfter och lår. Utför 3-4 set och 12-15 repetitioner. Använd en ljusare färg band för resistens så du kan fokusera på korrekt form.

motion Tabell

reps	Ställer	Nivå	Plats
10-15	2-3	Medium	Gym eller Home

Hur man gör clamshell övning med mini-band

Ligg på vänster sida med vänster arm under huvudet för stöd. Vila den andra handen på höften. Böj knäna till en 45 graders vinkel. Plats ovanför mini-band ovanför knäna
Att hålla fötterna ihop, skärpa din abs och sprida knäna så långt ifrån varandra som möjligt. Upprepa så många gånger som möjligt och sedan upprepa på andra sidan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade