Motstånd band knäböj

innehåll

• Resistance-band kroppsvikt squat
• Korrigera squat misstag för att få ut mer av din knäböj
• Knäböj med svaga knän
• Hur man utför en resistance-band squat:
• Motion tabell
  • Att köpa resistance band

Knäböj är en fantastisk övning för att arbeta låren, glutes (butt) och underben. Oavsett om ditt mål är att förlora låret fett, få smalare och toner ben, knäböj är en av de mest effektiva rörelser.

Grundläggande knäböj även kallad luft knäböj eller kroppsvikt knäböj är en form av knäböj som enbart använder ens kroppsvikt utan ytterligare motstånd eller träningsutrustning. Det är den mest grundläggande formen och bör alltid ses som en utgångspunkt för nybörjare och förstagångs husockupanter.

Men det finns en annan form av luft knäböj som särskilt gynnar dem som vill finslipa sin squat form kämpar för att sitta på huk ordentligt eller på huk med svaga knän.

Det är motståndsband knäböj.

Resistance-Band Kroppsvikt Squat

Resistance-band squat är en stöd kroppsvikt knäböj motion som effektivt riktar din gluteus medius (yttre lår), höft kidnappare och fyrhjulingar (främre lår). Lägga till en motståndskraft mot kroppsvikt knäböj är ett bra sätt att lära sig att sitta på huk på rätt sätt. I själva verket, det hjälper dig att undvika de vanligaste squat misstag: grottforskning knän.

Korrigera Squat misstag för att få ut mer av din Knäböj

Eftersom motståndsband är gjorda av gummi, de skapar motstånd när den dras. Detta motstånd i bandet drar naturligtvis knäna i. Genom att avsiktligt motstånd mot drag genom att dra knäna ut, kan du sätta sig på huk med knäna ut och rakt och effektivt nå de yttre lårmuskler och stärka dina knän och höfter.

Oavsett om ditt mål är att trimma låren, tona dina höfter, glutes (butt) eller stärka knäna, utför knäböj på ett korrekt formen är viktig.

Knäböj med svaga knän

Detta hjälpte squat formen är också bra för människor med svaga knän. Om du återhämtar sig från knäskada eller vill återställa dina svaga knän, utför motståndsband (mini-band) knäböj istället för de grundläggande knäböj.

Användning av en mini-band kan hjälpa dig att sitta på huk med rätt form och lära sig rätt teknik med rätt knä formen. Det är säkrare för knäna och förhindra ytterligare knäskada eller försvagning genom att felaktigt göra knäböj. Det stärker också säkert de svaga höft adduktorer att minska värk och smärta, så det har en fördel av smärtlindring.

Hur man utför en Resistance-Band Squat:

Placera ett motstånd band eller en mini-band strax ovanför knäna och stå med fötterna axelbrett isär. Håll händerna framför bröstet i en bön-liknande position.

1. Titta rakt fram, och hålla din torso så upprätt som möjligt under hela övningen med nedre delen av ryggen lätt välvd.
2. Kontrakt din abs, böj knäna och lägre och trycka tillbaka höfterna så långt som möjligt in i en squat position med låren nästan parallellt med golvet.
3. Medan huk, motstå knäna från att kollapsa in genom att dra knäna ut och hålla spänningen i bandet.

tips:

• Donrsquo-t runt nedre delen av ryggen.
• Håll spänningen i bandet när huk.
• Skjut genom hälarna för att återgå till utgångsläget och upprepa för att slutföra set.