Hur man startar calisthenics - den ultimata guiden för nybörjare

Så du söker efter en nybörjare calisthenics träning rutin? I så fall är du på rätt sätt att börja en sport som kan hjälpa dig att bygga större och tonade muskler utan att ens gå att göra gym.

En av de största fördelarna med kroppen styrketräning är att du kan göra var som helst, när som helst, och det finns en hel del övningar du kan välja mellan för att stärka hela kroppen.

Dessutom är det en bra styrketräning för alla slags sport stöder det med viktminskning och det är en bra start om du vill göra bodybuilding i framtiden.

Om du är intresserad av gymnastik, jag är säker på att du har redan sett många filmer där pojkar gör fantastiska rörelser. Men innan du vill göra en calisthenics övningar såsom den humana flagga eller en arm pull ups du måste vara riktigt stark på grund.

Vilka är de grundläggande calisthenics övningar du måste börja med?

• Olika pull-ups - Denna träning är viktigt att stärka din rygg och armar, och sekundära muskler som din abs och axlar.
• Armhävningar - Den här övningen kommer att bygga din starka bröst och triceps, och sekundära muskler som axlar.
• knäböj - För att stärka benen.
• olika nedgångar - Denna träning är ansvarig för att stärka din hela överkroppen.
• ab övningar - Det finns flera kroppsvikt buken övningar. Att ha en stark kärna är avgörande för gymnastik.

I följande video kan du lära dig de grundläggande drag.

Alla andra övningar som du kan ha sett är bara variationer eller en kombination av dessa grundläggande träning.

Tips för nybörjare

Ett misstag av nybörjare är att de inte utför övningarna på rätt sätt. Jag har sett många människor som ger street workout upp efter några månader eftersom de inte ser några resultat. Detta berodde främst eftersom de inte göra övningarna på rätt sätt. Det är bättre att göra 5 armhävningar exakt än vad 20 felaktiga sådana. Det är viktigt att kontrollera rörelser! Det går inte att bygga starka muskler om du ligger själv!

Att få resultat tar tid, så ha tålamod och aldrig ge upp! Dessa pojkar har tränat i flera år. Öka upprepningar och sätter lite i taget för att hålla din progression. Om du blir bättre inkludera hårdare aktiviteter. Om du känner en av dina kroppsdelar är svagare, integrera fler övningar för att stärka den delen. Du måste upptäcka calisthenics själv att nå dina mål. Du kan hålla din motivation genom att läsa relaterade artiklar och titta på video.

Om du har några extra kilo börja göra konditionsträning och starta en diet. När jag började göra kroppsvikt träning var jag 115 kg! Jag förstod för att få de resultat jag vill ha, jag borde släppa några kilo. Eftersom jag gillar boxning Jag köpte en tung väska och började stans utbildning för hjärt. Dessutom ändrade jag mina matvanor. Jag eliminerade socker rika livsmedel och inkluderade mer frukt, grönsaker, nötter samt proteinrika måltider. Som ett resultat, jag förlorade över 15 kg och nu kan jag göra calisthenics aktiviteter som jag aldrig hade drömt förut. Lär dig mer om hälsosam kost här.

I sista hand, gör stretchövningar efter och före din träning för att undvika skador och stammar. Stretching bidrar också till att vara mer flexibla och fördelaktigt för muskelåterhämtning.

Nu kan se några nybörjare calisthenics träning, kan du börja med.

För Totalt nybörjare

Om du inte har gjort några träningspass innan och du kan inte göra de viktigaste kroppsvikt övningar ännu, så här är några tips. Dessa variationer kan hjälpa till att starta och träna hela kroppen.

Nybörjare Calisthenics Program

Denna rutin är optimal för både kvinnor och män. Den innehåller följande nybörjare calisthenics övningar: chin-ups med hjälper motstånd band negativa pull ups, dips med motstånd band, dips bakom ryggen, knä armhävningar. Gör detta program 3-4 gånger i veckan tills blir starkare och förtrogen med dessa pass. (1-2 månader), sedan byta till de grundläggande övningar som nämns ovan. (Du kan inkludera några magövningar.)

Al Kavadlo 5 x 5 Kroppsvikt Rutin för nybörjare

Al Kavadlo är en av mina ikoner, och jag har lärt mig mycket av honom. Här är hans nybörjare träning rutin med 5 övningar, dessa är australiska pull ups, liggande knä veck, split knäböj, armhävningar. Jag rekommenderar att göra denna rutin 3-4 gånger i veckan och gör 4-5 rundor.

2 Harder Nybörjare pass

Om du har några grundläggande styrkor eller om du tror att de två första programmen är för lätt för dig då här finns 2 hårdare rutiner. Den första är enklare och innehåller följande övningar: statisk hakan ups, förhöjda push ups, benlyft, inverterade rader, bänk dips, knäböj. Den andra delen visar är en rutin som är hårdare med dessa calisthenics övningar: pull ups, push ups, hängande ben väcker, dips.

Här är min gymnastik rutin jag följde när jag började.

Ett annat alternativ.

En enkel plan för nybörjare.

Har du gillar dessa nybörjare calisthenics träning? Dela med dina vänner!