13 Essential hem gym träningsredskap för hemma träning

innehåll

• Spri deluxe hantlar $ 18
• Ström blocket hantel set $ ​​179
• Black mountain single resistance band från $ 10
• Aurora synergy 2-in-1 yogamatta med integrerad handduk $ 50
• Montör duraball pro $ 95
• Trigger point the grid foam roll $ 38
• Trx suspension trainer $ 190
• Dynamax medicine ball $ 90
• Spri deluxe kettle $ 36
• Valslides, sliding skivor $ 30
• Steget original 78 $
• Black mountain dip station $ 76
• Crossfit hopprep $ 20
• 13 hem gym träningsutrustning

Hemma träning är den bästa-therersquo-s ingenting som it-kunna utöva i ditt eget utrymme på din egen tid är ett bra sätt att börja träna och hålla sig till det.

Om yoursquo-re planerar att starta ett träningsprogram och vill åta sig att träna på en regelbunden basis, är bekvämlighet nyckeln.

Enligt Statistik Brain, det genomsnittliga antalet gånger ett gym medlemskap ägare kommer att gå till gymmet varje vecka är två.

Thatrsquo-s bättre än att inte träna.

Yoursquo-re fortfarande få lite "motion fördelar"Även om yoursquo-re som inte uppfyller de allmänna kondition riktlinjer motion för friska vuxna i åldern 18 till 64. Och det är 2 timmar och 30 minuter (150 minuter) med måttlig intensitet aerob utövar en vecka.

Och för muskler och stärkande övningar 2 eller fler dagar rekommenderas en vecka, utför styrketräning övningar som fungerar alla stora muskelgrupper.

Om yoursquo-re som mig efter en hård dag på jobbet, är det sista jag vill göra köra 15-20 minuter till ett gym bara för att göra ett träningspass. Men om jag kan träna i mitt vardagsrum medan du tittar på min favorit tv-show, räkna in mig.

Jag har tränat hemma så länge jag kan minnas och jag älskar det!

Träning på bostäder är lika fördelaktigt som tränar på gymmet när du har rätt equipment. arbetande hemma är gratis, bekvämt och privat.

De andra stora fördelarna med att arbeta hemma för nybörjare är att yoursquo-re inte frestas att börja lyfta vikter för snabbt innan yoursquo-re klar.

Hemma du bara börja med kroppsvikt övningar, utföra grundläggande drag som knäböj, plankor och armhävningar. Genom att starta med grundläggande övningar, kan du bygga en solid grund för att prep din kropp för mer avancerade träningspass som ytterligare kommer att utveckla din styrka och uthållighet.

Plus att det finns massor av online-resurser tränings tillgängliga helt gratis.

Du behöver inte kasta stora pengar på dyra hem gymutrustning som Bowflex eller Total gym för att få en bra träning hemma.

Även om du inte har ett gym tillgång, känner säker på att du kan få en fantastisk fettförbränning och kalori kross träna hemma (utan löpband) med din egen kroppsvikt.

Här är 13 väsentliga hem gym träningsutrustning som inte bara är mångsidig, effektiv och rolig men också bärbara hem vänliga och lätt att förvara.

De flesta är mycket prisvärda och få är investerings bitar som vi garanterar att du får dina pengar värde.

Vet inte hur man använder någon av utrustning?

Kolla in våra träningsplaner med hjälp av kettlebells, hantlar, TRX, Valslides, motstånd band, schweizisk boll, hoppa rep, medicin boll och skum rulle.

SPRI Deluxe hantlar $ 18

Vare sig du är nybörjare eller avancerad idrottsman, är ett par hantlar ingen tvekan ett måste i ditt hem gym.

De tillåter dig att lägga till mer utmaning att din kroppsvikt övningar, så att hålla dig framåt genom olika faser av träningen.

När du arbetar mindre muskler som dina triceps, få en mindre par hantlar (under 10 pund).

För lägre kroppsövningar, allt från 15-25 lbs ger dig ett bra ställe att börja.

När du får ett par hantlar, bege dig till 30 hantel övningar Försök [med bilder] för att komma igång.

Ström blocket hantel Set $ ​​179

Det finns många stora dyra fitness verktyg som inte får mycket användning runt huset, men ström Block hantel Set kommer inte att vara en av dem.

Detta par är verkligen värd din investering och sist genom hela din kondition resa och ersätter alla andra hantlar du har och kommer att behöva få om du inte har ett par av denna justerbara hantlar.

Du kan ställa in vikten från 5-50 lbs per hand, så att du kan utföra några arm övningar till benträning bara genom att ändra vikten.

Som en bonus, eftersom de är så lätt att justera, kan du dela dem med din pojkvän / gubbe, som ersätter alla sina tunga hantlar om runt huset!

Black Mountain Single Resistance Band Från $ 10

Motion band erbjuder en annan typ av motstånd än hantlar och andra fria vikt utrustning. De är flexibla och töjbara band med händer som gör att du kan utföra kabeldrag övningar hemma, på hotellrummet eller utomhus.

De finns i flera färger med ett brett utbud av motstånd från 2-4 lbs (gul) till 70-75 lbs (atom).

Var noga med att köpa flera färger, så att du kan öka mängden av motstånd och fortsätter att utmana din styrka under loppet av din träning.

Dessa motstånd band från Black Mountain på Amazon kommer med en dörr ankare för att göra det ännu mer mångsidig och bekvämare för hem motionärer.

Banden börjar på $ 10. Även de tyngsta av dessa är $ 20,21 med fri frakt över $ 35 om du har Amazon Prime.

Aurora Synergy 2-IN-1 yogamatta med integrerad Handduk $ 50

Yoga matta eller någon träningsmatta är en övning viktigt. Det är ett måste för Yoga utan också ger dig komfort när du utför sträckor och golvövningar.

Även om det finns otaliga mattor på marknaden, en som verkligen sticker ut från resten och överlägsen i våra ögon är

AuroraeSynergy två-i-en yogamatta med integrerad Handduk. Det är tvättbara, handduk och matta i en, 5 mm tjock och extra långa (72" lång).

Inga fler glidnings, svett lukt och händer eller fötter utanför mattan.

Det är dyrare än andra ($ 49,95 + fri frakt på Amazon), men det är 100% nöjd garanti och jag vet att du kommer att vara nöjd med det.

Montör Duraball Pro $ 95

Vi älskar boll övningar så mycket att vi har gjort ett inlägg på 30 schweiziska boll övningar.

Det bidrar till att stärka nästan varje muskel och engagerar din kärna oavsett vilken övning du utför på en övning boll.

Genom att arbeta med en instabil yta, förbättra du din balans, koordination, stabilitet och hållning.

Varnas att storlekar är inte den enda sak att tänka på när du handlar för en boll. Inte alla bollar testas för burst motstånd.

För din egen säkerhet, se till att få en hållbar, brast motstånd boll.

Kommer du ihåg när du utför hantel övningar på en boll, bör din boll kunna stödja din vikt och den extra utrustning vikt.

Duraball är branschledande bollen med burst motstånd upp till 1100 pund. De flesta gym Jag har gått i NYC använder bara duraballs. Det är den bästa i branschen.

Ta en på Amazon för $ 94,96 + fri frakt med Amazon Prime.

Trigger Point The Grid Foam Roll $ 38

Om du inte kan komma till en massör ofta, anser skum rullande din djupa vävnaden massage.

Det är en giltig och effektiv massage teknik som kallas själv myofasciellt frisättning (SMR) som frigör muskelspänning och spänning.

För bästa resultat, tillbringar 5 minuter innan träningen att rulla ut någon nötter och skick musklerna för mer intensiv aktivitet.

När får en skum rulle, är det viktigaste beslutsfattande punkten dess densitet.

Om du är en första timer, välj en mindre tät rulle. För de erfarna, tätare rulle eller "gjutna skum" rullen är mer effektivt.

De hävdar densitet utan att platta ut över tiden.

Den vi absolut älskar är Trigger Point. Halv storlek (13" lång) roller är $ 37,94 och lång rulle (26" lång) är $ 61,17 på Amazon med fri frakt.

Observera att skum rullande övningar såsom bröstkorg rotation kräver användning av en 26" skum rulle.

TRX Suspension Trainer $ 190

Om hem är där du regelbundet träna, investera i denna bärbara, lätta utrustning, särskilt om du bara har råd att köpa en