Hur man hanterar ångest? ... och det handlar inte om medicinering eller meditation

Hur kan man hantera ångest? ... Och det är inte om medicinering eller meditation

När folk talar om sin hälsa, är det oftast de fysiska krämpor som de inte vill ha: cancer, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, vanlig förkylning, artrit, benskörhet, kronisk migrän, återkommande tandvärk och så vidare.

Men om ni frågade mig vilken åkomma Jag skulle älska att kunna utrota på ett ögonblick, skulle det vara ångest.

Den som lider av svår och kronisk ångest vet att det är en av de mest försvagande sjukdomar möjligt. Dess symtom visar sig både fysiskt och psykiskt, och det kan hindra dig från att vara dig själv. Kort sagt, är ångest en långvarig sjukdom som känslomässigt kan lamslå en person till den punkt där de inte längre kan göra sitt jobb, eller ens lämna sitt hus.

Problemet är att läkare alltför ofta tror att lösningen på ångest är lika enkelt som att sätta dig på medicinering. på Beauty Tips, vet vi att det finns många bättre sätt att manager ångest utan att tillgripa piller, eller till och med meditation. Så låt oss ta en titt på några alternativa tips om hur man handskas med ångest.

Var inte så strikt med din kost

Du kan vara på en strikt diet för fysisk skäl-kanske du försöker gå ner i vikt, sätta på muskler, ser smalare, och så vidare. Men visste du att din kost även kan inducera panikattacker utan att du märker det? Till exempel kan en kost som är alltför rik på protein framkalla ångest hos vissa människor, medan en kost som är för låg i kolhydrater kan ha samma effekt.

Din kost är onekligen viktigt för din fysiska välbefinnande, men du måste också ta hand om dig också. Ta en titt på din kost och överväga vilken effekt det har på din ångest- om du är på en låg Carb diet och är benägna att ångest, överväga att äta mer kolhydrater. Likaså om du nyligen har gett upp en typ mat nyligen - till exempel mejeri - och följaktligen lider av panikattacker, kanske du bör överväga att återvända till den.

Klipp ut Koffein

Jag vet vad du tänker. Du kan verkligen inte vill att jag ska gå hit. Ditt morgonkaffe är det som ger dig ett lyft, och du lita på det.

Men kanske du lita på det lite för mycket.

Du behöver inte gå kalla Turkiet-Jag säger inte att du måste eliminera koffein helt och hållet. I själva verket är det något du definitivt borde inte do. Men om du dricker mycket kaffe, bör du åtminstone anstränga sig för att minska ditt dagliga intag till antingen en eller två koppar Joe. Detta beror på att koffein ger ångest hos många människor är det en stimulerande och dricka det kan vara kontraproduktivt om du lider av panikattacker.

Börja röra

Det har länge konstaterats att motion är ett bra sätt att ta bort ångest och stress. Du kan välja att göra några typ av träning, oavsett om det är en lagsport eller en morgon jogga i parken. Det handlar om kropp-själ-anslutning, se dig. Vad du letar efter är mindfulness som minskar stress och fokuserar på den fria rörligheten för din kropp. Fysiska aktiviteter avleda uppmärksamheten från ditt sinne, och att du känner mycket bra.

Prata med någon

Många av oss känner så mycket värre när vi hålla allt flaska upp. Sitter där på natten i ett trångt rum med vår familj, att veta att vi känner fruktansvärt, bara får oss att känna isolerade. Att prata med andra människor, men kan hjälpa till att lindra vissa symtom.

Personen du pratar med kan antingen vara en professionell, såsom en terapeut, eller det kan vara en vän eller en familjemedlem. En professionell terapeut kan vara till stor hjälp i din återhämtning och rehabilitering, eftersom de kommer att kunna prata igenom dina problem.

Men om du inte har råd att gå till en terapeut, försöka öppna upp till en medlem av din familj eller vänner. Gör det ansikte mot ansikte, dock, och inte på nätet eller via telefon.

Lyssna på musik!

Detta är en annan bra tips om hur man handskas med ångest. Det är ett välkänt faktum att musik kan lyfta vår sprit och få oss att känna en hel del bättre. Musik kan även bota fysisk sjukdomar!

Nyckeln är den typ av musik du lyssnar på. Även om tungmetaller eller dans är din favorit typ av musik, är det inte nödvändigtvis rekommenderar vi att du lyssna på den om du känner dig orolig. En sådan snabb, aggressiv musik kan faktiskt få dig att känna sämre.

Klassisk musik kan hjälpa dig att slappna av, medan andra genrer som pop och jazz kan vara lika bra. Välj musik som du känner till och kan sjunga med i, och som påminner dig om lyckligare stunder i ditt liv.

Ta en kopp te

Ett av de enklaste tips om hur man handskas med ångest är att ha en kopp te. Om du har en ångestattack, eller känns som om man är nära förestående, är en kopp kamomillte ett bra sätt att hålla nerverna i schack. Kamomill binder sig till hjärnan på samma sätt som läkemedel såsom valium göra. Du kan ta det som ett komplement, eller så kan du dricka det av sig själv. Hursomhelst, det är en fantastisk alternativ till koffein!

Gör ditt bästa

Vi skulle alla vilja vara perfekt, och att vara det allra bästa på något, men det är inte alltid möjligt. Dessutom försöker hela tiden att vara perfekt kan vara skadligt för ditt sinne, och kan orsaka stress och ångest.

I stället för att alltid sträva efter nummer ett, varför inte bara helt enkelt göra ditt bästa? Sluta sätta dig själv under enorm press och i stället nöja sig med det faktum att du åtminstone gav det ditt bästa skott.

Skrik!

Det kanske låter otroligt dumt, men att spendera lite tid skriker faktiskt kan vara ett bra sätt att hantera din ångest.

En av de symptom på ångest är att vi ofta känner sig instängd vår egen huvud- ingen kan förstå oss, ingen lyssnar, och det börjar att köra oss galen. Genom att skrika (till ingen i synnerhet), kommer du att mindre ”instängd ditt eget huvud”. Du kommer att släppa ut en flod av känslor och släppa stressen inom dig.

Detta är faktiskt en rolig strategi som, ja, är lite fånigt, men som faktiskt fungerar. Försök stans kuddar, kasta saker omkring (säkert!), Och skriker i spegeln.

Hur kan man hantera ångest? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!